作者: 健康贏台



熬夜,被人認為是對自已生命的一種消耗和摧殘。但隨著現代社會工作與生活的需要,晚上加班加點已經讓不少上班族習以為常。有很多人因睡眠不足、飲食沒規律、精神狀態不佳等癥狀的出現,造成了腸胃、肝臟、內分泌疾病等對身體機能的損失。據專家介紹,一般情況下,成年人正常的睡眠時間應該為8小時,從23點左右開始上床睡覺,到了凌晨1至3點鐘是進入深睡眠狀態,這個時辰是養肝血的最佳時間,反之,就會養不足血。如何補救熬夜帶來的損失呢?對於不得已的熬夜一族來說,應攝取更充足的營養保護自己,讓熬夜對身體的傷害減到最小。專家建議,熬夜族的營養攝取應該注意兩方面,一是保護自己的身體,一是在夜間工作時保持最佳狀況。


一、增強免疫力補充VB


維持免疫能力、保護肝臟機能是熬夜族應注意的問題。養生專家建議熬夜族應及時補充維生素A、B、C、E群。如果缺乏這些元素,會增加疲勞的感覺,並增加減肥的磨損。


熬夜一族晚餐或夜宵時可多吃富含維生素B群的食物,如全穀類、肝臟、瘦肉、豆類及新鮮蔬果。必要時,可以攝取營養補充劑或嚼食耳熟能詳的台糖健素糖(含維生素B)。對於市面上銷售的提神口服液,其主要成份是維生素B、C、咖啡因、中藥成份等,儘管有一定的效果,但不建議每天喝,以免產生依賴性。


另外,含咖啡因的飲料是熬夜族的最愛,甜食、餅乾、西式快餐等高熱量食品也是熬夜族常見的“營養補充品”,但它們只能暫時的提神或增加血糖的濃度。而這些食物會加速消耗體內的維生素B群。過量的咖啡因會刺激神經及腎上腺素分泌,因而消耗體內的維生素B群。


二、保護視力補充VA


熬夜的人多半是做文字工作或經常操作電腦的人,在昏黃燈光下苦戰一夜容易使眼肌疲勞、視力下降。而維生素A及維生素B對預防視力減弱有一定效果,維生素A可調節視網膜感光物質——視紫的合成,能提高熬夜工作者對昏暗光線的適應力,防止視覺疲勞。


富含維生素A的食物有兩類。一是維生素A原,即各種胡蘿蔔素,存在於植物性食物中,如綠葉菜類、黃色菜類以及水果類,含量較豐富的有菠菜、苜蓿、豌豆苗、紅心甜薯、胡蘿蔔、青椒、南瓜等;另一類是來自於動物性食物的維生素A,這一類是能夠直接被人體利用的維生素A,主要存在於動物肝臟、奶及奶製品(未脫脂奶)及禽蛋中。


三、熬夜中應注意的事項


1、熬夜的時候我們會感覺很累,但是無論多累,中間最好不要上床休息,就像機器一樣,突然開突然關的,對身體非常不好,一定要等事情忙完再休息。


2、若睏乏的時候事情還沒有忙完,則可喝咖啡或茶水等有一定的刺激性的飲品來提神,但要注意應熱飲,濃度不要太高,以免傷胃。


3、熬夜時,大腦需氧量會增大,應時時做深呼吸。


4、事情忙完後,一定要收心,即使不睡覺,也要坐在椅子上收心。


四、熬夜後的補救措施


除了食療,還有以下便捷的補救措施:


1、睡前或起床後利用五至十分鐘敷一下臉(可使用保濕面膜),來補充缺水的肌膚。


2、起床後洗臉時利用冷、熱交替剌激臉部血液循環。


3、塗抹保養品時,先按摩臉部五分鐘。


4、早上起床後先喝一杯枸杞茶,有補氣養身之效。


5、做個簡易柔軟操,活動一下筋骨,讓精神旺起來。


6、早飯一定要吃飽,但是不能吃涼的食物。


五、熬夜人的護肝運動


1、肝臟按摩運動。兩手搓熱。以雙手三指向內,正對乳中肋骨下方緩緩插入約2~3公分。這個點為肝經,多做按摩可以幫助養護肝臟。這時候一般力道即可,不需要特別的用力。


2、懷抱式肝臟運動。兩手交叉抱住前胸,左手在外。身體慢慢往左扭轉上升,深吸氣直到不能吸為止;然後緩緩吐氣。身體往右扭轉再重做一遍。





阿波羅網責任編輯:李冬琪         來源:網易博客


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