經常搥背有益健康

中醫認為,人體的背部有督脈和足太陽膀胱經循行,而且人體五臟六腑皆係於背,心、肝、肺、脾、腎、胃、膽、大腸、小腸、膀胱、三焦、十二俞穴都集中在背部。

適當捶打背部,可以振奮陽氣,疏通經絡,促進氣血運行,調和五臟六腑,起到消除疲勞、寧心安神的作用。

另外,搥背可以刺激背部皮膚和皮下組織,再通過神經系統和經絡傳導,促進局部乃至全身的血液循環,增強內分泌與神經系統的功能,提高機體免疫力和抗病能力,達到祛病強身的目的。

因此,搥背是一種很有益的保健方法,特別是對體弱多病的老年人,搥背可以防治多種慢性疾病,有益健康。
搥背還能治失眠

搥背簡單易行,還不受時間的約束。 白天利用工作間隙搥背,可以使人保持頭腦清醒和精神振奮,有利於提高工作效率;晚上臨睡前搥背能助人寧心安神、催人入睡,是醫治失眠的良方之一。 老年夫婦互相搥背,能使雙方神經系統處於最佳狀態,機體免疫水平提高,有助於延年益壽。

搥背通常有拍法和擊法兩種方法,均沿脊柱兩側進行。 前者用虛掌拍打,後者用虛拳叩擊,手法均宜輕不宜重,力求動作協調、節奏均勻,著力富有彈性。 如此自上而下或自下向上輕拍輕叩,可以自身捶打,站著和坐著都可以,也可由他人捶打,接受者可站可臥。 搥背的速度以每分鐘60—100下為宜,以不痛為度。 每日1—2次,每次搥背時間以30分鐘為限。

搥背要注意以下幾點:

一是應握空心拳,不要把力量用在握拳上。

二是捶打速度要快慢適中,剛柔相濟,捶擊的力度以能使身體震動而不感到疼痛為宜。

三是如精神緊張、情緒激動,可用輕而緩的手法,此法能抑制肌肉和神經緊張。 如精神不振、倦怠乏力,可用強而快的手法,此法能使肌肉緊張、神經興奮。

四是對於患有嚴重心髒病、尚未明確診斷的脊椎病變以及晚期腫瘤的患者,則不要搥背,以防加重病情或引起意外。

搥背需要每天堅持

搥背必須每天堅持才能見效。 長期堅持搥背有幾個方面的好處:

一是改善局部營養狀態。 通過搥背可促進局部血液循環,加速背部組織的新陳代謝,減少皮膚細胞的角質化,有利於皮膚的清潔與健康。

二是舒筋活血,健身防病。 老年人常會出現腰酸背疼和肌肉緊張,此時如接受輕柔的搥背,不僅有利於肌肉放鬆,消除疲勞,還能防止慢性病及腰肌勞損的發生。

三是寧心安神,振奮精神,當人過度疲勞時,就會出現心煩意亂、坐臥不寧,通過搥背帶來的良性刺激會使其逐漸安定下來,感到精神倍增。

四是對於長期臥床的老人來說,每天搥背不但可以振動呼吸器官幫助排出痰液,而且還可以幫助排出肺泡中的廢氣,從而起到防治墜積性肺炎的作用。 對於有胃腸功能紊亂、神經衰弱及感冒風寒等病的老人,搥背還有一定的輔助治療作用。

搥背是舉手之勞,只要老人持之以恆,一定會達到健身的效果。

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