全方位按摩刮痧滑罐、腰腹部骨盆雕塑

8小時＋加班，緊張工作中的你，可能會由於時間緊而忽略了頸椎保健。有時想做做頸椎操，也可能因為一些頸椎操過於“異形”，而不好意思在公司裡做。沒關係，下面這套頸椎保健動作，隨時隨地都可以“隱性”的進行。

　保健動作一（如圖）：

前面已經介紹了很多頸椎保健操了，像：1. 自我治療頸椎病-手捧蓮花 (首先還是我特別推薦的方法) 2. 頸椎病的預防-米字操-用頭寫”米”字 (嗯,這個也不錯哦) 3. 頸椎病的預防-頸椎自我按摩一法 (簡單,實用,什麼也不說了) 4. 跑步對緩解頸椎不適的作用 (每天堅持,肯定有效果)

這樣都是很不錯的，下面再介紹幾套，其實都是大同小異，選擇哪套就看個人喜好了。

總覺得這個好像以前介紹過了，再介紹一次吧，圖比上次的好像詳細些，呵呵

電腦前坐久了，是不是常有頭暈、視力模糊、手臂麻痺的感覺？以為只是累了，其實是頸椎問題找上門了，頸椎勞損已經成了office lady 的常見疾患。我們教你邊工作邊鍛煉，5招徹底擺脫“頸”箍咒。

前面介紹的頸椎保健操都是站著或躺著的，這裡介紹一個坐勢的頸椎操 .

自我保健

頸椎病鍛煉方法有多種，掌握不適度，不但不能起到鞏固療效的目的，還會導致病情復發，所以在運動時一定要注意以下要點：

強直性脊柱炎屬於風濕病範疇，是血清陰性脊柱關節病中的一種。研究表明，該病原因尚不很明確，以脊柱為主要病變的慢性疾病，病變主要累及骶髂關節，引起脊柱強直和纖維化，造成彎腰、行走活動受限，並可有不同程度的眼、肺、肌肉、骨骼的病變，也有自身免疫功能的紊亂，所以又屬自身免疫性疾病。
強直性脊柱炎在做正規的藥物治療的同時，可輔助體療，體療的康復訓練對於強直性脊柱炎具有非常重要的意義。適當的行走、睡眠姿勢，腰腹的鍛練可以維持關節的靈活性，呼吸鍛練和游泳的有氧運動有助於維持良好的肺功能。下面介紹一套強直性脊柱炎保健體操，可以堅持鍛煉，以取得更好的治療效果。

一、床上伸展運動：早晨醒來時，採用仰臥位，雙臂上伸過頭，向手指，腳趾兩個方向伸展，伸展滿意後，放鬆；伸展雙腿，足跟下伸，足背向膝方向屈，至滿意後然後放鬆。可反复做幾次。
二、轉頸運動：坐位雙足著地，頭向左轉或向右轉。並註視同側肩部，再复原，每側重複5次。同樣也可採取頸前屈，下頜盡量向胸靠，復原；仰頭盡量向後，復原，每個方向重複5次。
三、擴胸運動：目的：伸展上胸、肩部肌肉以維持或改善胸、背姿態。雙足與肩等寬，面對牆角而站，雙手平肩支撐兩面牆上，行深呼吸；雙肩向前並伸展頭及上背，堅持5秒鐘。恢復原位，重複5次。
四、膝胸運動：仰臥位，雙足著床板，屈膝；抬起一膝慢慢向胸部方向屈曲，雙手抱膝拉向胸前，到滿意為止，回原雙足位置，另膝作上述運動。雙膝各重複2～3次，放鬆；做雙手抱雙膝運動2～3次，至僵硬消失為止。
五、貓背運動：趴跪如貓狀，低頭盡量放鬆，同時拱背如弓形，直至拉伸滿意為止；回復原位後，塌背仰頭抬臀，盡量拉伸至滿意為止。如此重複5次。
六、腹部運動：目的在於伸張腹部肌肉，改善肌力並保軀幹平直姿勢。仰臥位，屈膝，雙足著地，雙臂置身旁；頭及雙肩一起慢慢抬高，以至雙手觸膝；堅持5秒鐘，回復至原位，以卜動作重複5次。
七、轉體運動：取坐位，曲臂平舉，雙手交叉，轉體向右，目視右肘；堅持5秒鐘後復原。反之轉體向左目視左肘。每側重複5次。

幾種頸肌的常見鍛煉方法，對於頸椎病的康復是很有幫助的，方便時可以做自我治療。

1．頸後肌群鍛煉（最重要和最基礎，適合所有類型頸椎病）：頭稍抬起，雙手掌扣住放後腦勺即枕骨上。頭向後用力的同時手臂向前用力對抗，相持30秒。當兩力相交時頸後肌群變硬並受到鍛煉和加強。

上班回家兩點一線，八小時工作電腦——廁所——電腦——廁所，愛玩的、加班的，回家後繼續電腦，您的脊柱多久沒有活動了？它還有多久可以喊罷工？

不知什麼時候起瑜伽風靡。辦公椅、沙發、甚至簡單一塊空地都可以讓瑜伽動起來，簡單、易學的瑜伽動作可以輕鬆趕跑身體疾病，特別是針對辦公室人群，這可是治療頸椎病的好方法哦，幫助久坐不動的身體舒展放鬆肌肉、拉伸經絡，是最適合不過的了。

應對落枕的好辦法

     睡眠時頭部位置不當，或枕頭過高，或肩部受風等因素都有可能引起落枕，落枕表現為：落枕的人清早起床後感到頸部疼痛，且不能轉動，用指壓有痛感。為您介紹治療和應對落枕的方法，來看看吧！

最易學的頸椎保健操

頸椎健康操一套：