上班回家兩點一線,八小時工作電腦——廁所——電腦——廁所,愛玩的、加班的,回家後繼續電腦,您的脊柱多久沒有活動了?它還有多久可以喊罷工?


不知什麼時候起瑜伽風靡。辦公椅、沙發、甚至簡單一塊空地都可以讓瑜伽動起來,簡單、易學的瑜伽動作可以輕鬆趕跑身體疾病,特別是針對辦公室人群,這可是治療頸椎病的好方法哦,幫助久坐不動的身體舒展放鬆肌肉、拉伸經絡,是最適合不過的了。


頸椎病,不知道還有多少人沒有?有的孩子都會喊脖子痛,是誰惹的?電腦。怎麼辦?瑜伽拉伸有不少仿動物姿態的體位,可以針對性的治療頸椎病,每天堅持,效果很好。



 


蛇伸展式:


步驟:


1.俯臥,兩臂放於體側,掌心向上。


2.兩手放在背後,左手握右腕,深深吸氣,伸展臂部和背部的肌肉,盡量將胸膛從地面抬高起來,把頭盡量向後昂起,時間盡量保持長久。


3.然後呼氣,同時身體慢慢回到地面,重複三次。


注意:手臂要儘自己最大努力往後伸展。


功效:紓解背部和頸部的僵硬與緊張,消除肩痛與背痛以及輕微的坐骨神經痛。強化腎臟機能,對女性性機能失調有療效。


 



 


駱駝式:


步驟:


1.跪坐,腳心朝天。吸氣,雙手放在盆骨上方。


2.呼氣,慢慢向後彎腰,右手放在右腳上,手腳合掌;同時左手也依前法放在左腳上。


3.吸氣,挺胸朝天,頭部放鬆,保持呼吸自然。保持姿勢約15至30秒。完成後,慢慢恢原來姿勢,坐姿休息。


注意:頭部放鬆,頸項不要過分向後伸展;盆骨和大腿始終與地面保持垂直。


功效:伸展和強壯脊柱,擴展胸部。可促進血液循環,特別是使脊柱神經得到額外的血液滋養而受益。這個姿勢對於糾正駝背等不良體態有極佳的效果,並可增加脊柱柔軟度。


 




貓伸展式:


步驟:


1.兩腿跪地,兩手十指張開扶地,上臂和大腿都垂直於地面。


2.吸氣,抬頭,抬臀,收縮背部肌肉,此姿勢保持6秒。


3.呼氣,垂下頭,收尾骨,拱背,保持6秒。


4.過程中兩臂伸直,垂直於地面。


5.把凹背和拱背兩種姿勢各做12次。


注意:肘部不要完全鎖緊,略放鬆並將肘眼相對。


功效:柔軟脊椎,放鬆頸項和肩膀,補養和增強神經系統,改善血液循環。對於女性,可以改善痛經,有助於治療白帶和月經不規則。對於妊娠婦女,可幫助改善胎位,幫助子宮回復正常位置,所以用於產後恢復也很好。


 



 


魚第一式:


步驟:


1.仰臥,全身放鬆;彎曲右膝,右腳放於左大腿之上


2.呼氣,利用雙肘的力量將胸部盡量抬高,頭部順勢向後滑動,將頭頂抵在墊子上;


3.用雙手抓住右腳,保持自然深長的呼吸;


4.盡量拱起背部,深呼吸,保持這個姿勢1~2分鐘。


5.放開雙手,將雙肘放回體側支撐在地面上,雙肘支持上身、頭部緩慢放回地面,伸直雙臂、雙腿,全身放鬆。


6.另一側做同樣動作,重複2次,


注意:做此動作之前喝三杯水,還有助於消除便秘。


功效:可伸展頸項,讓背部區域得到擴展,讓肩關節放鬆,擴張胸部。改善脊柱及相關神經的血液循環。調整甲狀腺,調節腸胃功能,促進消化。還有助於消除支氣管的咳嗽痙攣,促進深長、順暢的呼吸。這對有哮喘或支氣管疾病的人群是一個非常有益的姿勢。



四步體位法,每天堅持練一遍,讓工作一天的頸椎得到放鬆和按摩,是給身體最好的饋贈。同時注意不可以著涼,少用空調,避免“高枕無憂”的睡眠姿態和臥床看書、看電腦等惡習,多在室外活動,呼吸新鮮空氣。


文章作者:養生志
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