總覺得這個好像以前介紹過了,再介紹一次吧,圖比上次的好像詳細些,呵呵


電腦前坐久了,是不是常有頭暈、視力模糊、手臂麻痺的感覺?以為只是累了,其實是頸椎問題找上門了,頸椎勞損已經成了office lady 的常見疾患。我們教你邊工作邊鍛煉,5招徹底擺脫“頸”箍咒。


Q:造成頸椎綜合徵的原因有哪些?


1、頭頸部長時間處於單一姿勢。


2、不良姿勢:如躺在床上看書、枕頭過高等。


3、風、寒、濕等環境因素使肌肉痙攣,造成循環障礙。


Q:頸椎綜合徵有哪些症狀?


1、眩暈:因為頸部的伸展或旋轉而改變體位誘發眩暈症狀


2、頭痛:因為椎動脈痙攣引起的間歇性頭痛,伴有灼熱感。


3、視覺模糊:頸椎勞損引起視覺中樞缺血,導致視力減退、視力模糊。


4、肩頸酸痛:雙肩發沉、背部肌肉處於緊張僵硬狀態,頸部活動受限。


5、上肢麻痺:手臂出現暫時的沉重、麻木感,手臂活動受限。


左右旋轉


左右旋轉

 







左右旋轉

左右旋轉

取站位或坐位,雙手叉腰,頭輪流向左右旋轉,動作要緩慢,幅度要大,每當旋轉到最大限度時停頓5秒,左右旋轉10次。(如果覺得頭暈心慌應減小運動幅度)


前屈後伸


前屈後伸






前屈後伸

前屈後伸

做時伴隨深呼吸,呼氣時頸部前屈,下頜接近胸骨柄上緣; 吸氣時頸部伸至最大限度,反复做10 次。(以自己的下巴為點,由下向上畫圓)


左右側展


左右側展

 







左右側展

左右側展

吸氣時頭向左偏,呼氣時頭還原。接著吸氣時頭向右偏,呼氣時頭還原,反复做10次。(肩部保持水平,盡量拉升側頸的肌肉)


後撐拉伸


後撐拉伸






後撐拉伸

後撐拉伸

身體直立,雙腳併攏,雙手放於身後互握住,雙肩向後展開,手臂伸直盡量上抬,頭部後仰,停頓5 秒,反复練習10次(背部肌肉有明顯的擠壓感)


穴位按摩


穴位按摩






穴位按摩

穴位按摩

風池穴:在頸部整後方,發跡線交界處,兩側對稱。


用雙手大拇指用力按壓風池穴,由上向下來回按摩30次。(按摩力度以略有酸痛感為宜)


提醒


1、不要長時間低頭


長時間低頭工作,記得要不時做抬頭鍛煉,也可以增加工作檯面高度,盡量減少低頭的幅度。


2、增強肌肉鍛煉


工作間隙多練習下頸椎保健操,能有效促進肩頸部位的循環,緩解肩頸酸痛僵硬狀態。


3、選擇合適的枕頭


人在仰臥時最佳的枕頭高度為零,在頸後部加墊一個高度適宜的小枕以托起頸椎,以保持頸椎的生理性前凸。防止因為枕頭墊高頭部導致屈頸,影響頸椎正常的生理曲度。


文章作者:開心
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