前面已經介紹了很多頸椎保健操了,像:1. 自我治療頸椎病-手捧蓮花 (首先還是我特別推薦的方法) 2. 頸椎病的預防-米字操-用頭寫”米”字 (嗯,這個也不錯哦) 3. 頸椎病的預防-頸椎自我按摩一法 (簡單,實用,什麼也不說了) 4. 跑步對緩解頸椎不適的作用 (每天堅持,肯定有效果)


這樣都是很不錯的,下面再介紹幾套,其實都是大同小異,選擇哪套就看個人喜好了。


頸椎支撐著腦袋,連接著身子,是人體上最難侍候的部位??電腦前坐久了,駕車時間長了,功課做累了,還有電視看呆了,它都會發點“脾氣”,讓你渾身不舒服,嚴重的會頭痛、嘔吐,這些都是頸椎病的症狀,醫學上稱之為“頸椎病”。


為了愉快和美麗,從現在起,我們要脖子轉轉,身子彎彎,大家都來做“ 頸椎操 ”。


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基本姿勢與吸氣呼氣動作


1、基本姿勢:
做各項訓練動作前,先自然站立,雙目平視,雙腳分開與肩同寬,雙手自然下垂,全身放鬆。


2、前俯後仰:
雙手叉腰,先抬頭後仰,同時呼氣,雙眼望天,停留片刻;然後緩慢地向前胸部位低頭,同時吸氣,雙眼看地。做此動作時,要閉口,使下頜盡量緊貼前胸,停留片刻後,再上下反复做4次。


3、舉臂轉身:
先舉右臂,手掌向下,抬頭目視手心,身體慢慢轉向左側,停留片刻。在轉身時,要注意腳跟轉動45度,身體重心向前傾,然後身體再轉向右後側,旋轉時要慢慢吸氣,迴轉時慢慢呼氣,整個動作要緩慢、協調。轉動頸、腰部時,要盡量轉到不能轉為止,停留片刻,回到自然式後,再換左臂。而換左臂時,放下的手要沿耳根慢慢壓下,換好手臂後同樣再做,來回反复做2次。


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舉臂轉身、左右旋轉和提肩縮頸動作。


4、左右旋轉:
雙手叉腰,先將頭部緩慢轉向左側,同時吸氣於胸,讓右側頸部伸直後,停留片刻,再緩慢轉向左側,同時呼氣,讓左邊頸部伸直後,停留片刻。這樣反復交替做4次。


5、提肩縮頸:
雙肩慢慢提起,頸部盡量往下縮,停留片刻後,雙肩慢慢放鬆地放下,頭頸自然伸出,還原自然,然後再將雙肩用力往下沉,頭頸部向上拔伸,停留片刻後,雙肩放鬆,並自然呼氣。注意在縮伸頸的同時要慢慢吸氣,停留時要憋氣,鬆肩時要盡量使肩、頸部放鬆。回到自然式後,再反复做4次。


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放鬆肩頸、左右擺動與波浪屈伸動作。


6、左右擺動:
頭部緩緩向左肩傾斜,使左耳貼於左肩,停留片刻後,頭部返回中位;然後再向右肩傾斜,同樣右耳要貼近右肩,停留片刻後,再回到中位。這樣左右反复做4次,在頭部擺動時需吸氣,回到中位時慢慢呼氣,做操時雙肩、頸部要盡量放鬆,動作以慢而穩為佳。


7、波浪屈伸:
下頜往下前方波浪式屈伸,在做該動作時,下頜盡量貼近前胸,雙肩扛起,下頜慢慢屈 ​​起,胸部前挺,雙肩往後上下慢慢運動。下頜屈伸時要慢慢吸氣,抬頭還原時慢慢呼氣,雙肩放鬆,做2次停留片刻;然後再倒過來做下頜伸屈運動,由上往下時吸氣,還原時呼氣,正反各練2次。


友情提醒:做操時整個動作要緩慢、協調,把肌肉慢慢地繃緊並顯露出來,其後再做適量的放鬆動作,覺得累的時候要適當休息。如果剛開始不能標準地做好動作,要循序漸進,不可冒進,以免對頸椎部位造成傷害。


文章作者:開心
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