幾種頸肌的常見鍛煉方法,對於頸椎病的康復是很有幫助的,方便時可以做自我治療。


1.頸後肌群鍛煉(最重要和最基礎,適合所有類型頸椎病):頭稍抬起,雙手掌扣住放後腦勺即枕骨上。頭向後用力的同時手臂向前用力對抗,相持30秒。當兩力相交時頸後肌群變硬並受到鍛煉和加強。


2.頸前肌群鍛煉(適合頭暈、耳鳴、心悸或噁心的椎動脈型、交感型頸椎病):頭向前下屈的同時,雙手掌向上後頂住前額。頭向前下用力的同時手臂向上後用力對抗,相持30秒。當兩力相交時頸前肌群變硬並受到鍛煉和加強。


3.頸側肌群鍛煉(適合肩、臂、手痛或麻和頭痛的神經根頸椎病):頭向一側屈的同時,同側手掌頂住顳部。頭向側用力的同時手臂向上用力對抗,相持30秒。當兩力相交時頸側肌群變硬並受到鍛煉和加強。


4、前後屈伸頸椎


端坐或站立位,吸氣,緩慢前屈頸部,至吸氣末前屈至生理極限位(下巴可抵至胸骨),屏住呼吸3秒鐘,呼氣回復至中立位,再吸氣,緩慢後伸至生理極限位(目光可與天花板相垂直),屏住呼吸3秒鐘,呼氣回復至中立位,為1拍;8拍為1節,可連續做2-4節;


5、左右側屈頸椎


端坐或站立位,吸氣,緩慢左側屈頸部,至吸氣末側屈至生理極限位(耳廓可觸及同側肩部),屏住呼吸3秒鐘,呼氣回復至中立位,再吸氣,緩慢右側屈頸部,至吸氣末側屈至生理極限位(耳廓可觸及同側肩部),屏住呼吸3秒鐘,呼氣回復至中立位,為1拍;8拍為1節,可連續做2-4節;


6、徒手對抗頸椎


雙手交叉握於頸椎中上段後部,吸氣,雙手用力向前拉拽頸部,頸項用力向後對抗,至吸氣末呼氣並緩慢放鬆頸部,為1拍,8拍為1節,可連續做2-4節;


7、雙手擴展胸部


雙手平抬,與肩同高,吸氣,雙上肢緩慢用力向後擴展,至吸氣末雙上肢向後擴展至生理極限位,呼氣,逐漸放鬆上肢回復至中立位,為1拍,8拍為1節,可連續做2-4節;


8、胸背後伸運動


雙手上舉至頭上,吸氣,雙上肢緩慢向後用力伸展背部,至吸氣末胸背部向後伸展至生理極限位,呼氣,逐漸放鬆上肢回復至中立位,為1拍,8拍為1節,可連續做2-4節。


頸椎病人頸肌的鍛煉方法,頸椎病預防和康復可以多做下。


文章作者:養生志
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