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幾種頸肌的常見鍛煉方法，對於頸椎病的康復是很有幫助的，方便時可以做自我治療。

1．頸後肌群鍛煉（最重要和最基礎，適合所有類型頸椎病）：頭稍抬起，雙手掌扣住放後腦勺即枕骨上。頭向後用力的同時手臂向前用力對抗，相持30秒。當兩力相交時頸後肌群變硬並受到鍛煉和加強。

2．頸前肌群鍛煉（適合頭暈、耳鳴、心悸或噁心的椎動脈型、交感型頸椎病）：頭向前下屈的同時，雙手掌向上後頂住前額。頭向前下用力的同時手臂向上後用力對抗，相持30秒。當兩力相交時頸前肌群變硬並受到鍛煉和加強。

3．頸側肌群鍛煉（適合肩、臂、手痛或麻和頭痛的神經根頸椎病）：頭向一側屈的同時，同側手掌頂住顳部。頭向側用力的同時手臂向上用力對抗，相持30秒。當兩力相交時頸側肌群變硬並受到鍛煉和加強。

4、前後屈伸頸椎

端坐或站立位，吸氣，緩慢前屈頸部，至吸氣末前屈至生理極限位（下巴可抵至胸骨），屏住呼吸3秒鐘，呼氣回復至中立位，再吸氣，緩慢後伸至生理極限位（目光可與天花板相垂直），屏住呼吸3秒鐘，呼氣回復至中立位，為1拍；8拍為1節，可連續做2-4節；

5、左右側屈頸椎

端坐或站立位，吸氣，緩慢左側屈頸部，至吸氣末側屈至生理極限位（耳廓可觸及同側肩部），屏住呼吸3秒鐘，呼氣回復至中立位，再吸氣，緩慢右側屈頸部，至吸氣末側屈至生理極限位（耳廓可觸及同側肩部），屏住呼吸3秒鐘，呼氣回復至中立位，為1拍；8拍為1節，可連續做2-4節；

6、徒手對抗頸椎

雙手交叉握於頸椎中上段後部，吸氣，雙手用力向前拉拽頸部，頸項用力向後對抗，至吸氣末呼氣並緩慢放鬆頸部，為1拍，8拍為1節，可連續做2-4節；

7、雙手擴展胸部

雙手平抬，與肩同高，吸氣，雙上肢緩慢用力向後擴展，至吸氣末雙上肢向後擴展至生理極限位，呼氣，逐漸放鬆上肢回復至中立位，為1拍，8拍為1節，可連續做2-4節；

8、胸背後伸運動

雙手上舉至頭上，吸氣，雙上肢緩慢向後用力伸展背部，至吸氣末胸背部向後伸展至生理極限位，呼氣，逐漸放鬆上肢回復至中立位，為1拍，8拍為1節，可連續做2-4節。

頸椎病人頸肌的鍛煉方法，頸椎病預防和康復可以多做下。