上班族由於久坐辦公桌前， 使用電腦的機會很多， 如果坐姿不良或長久使用鍵盤、滑鼠， 時間長了就會覺得肩頸僵硬、不舒服。 這其實是肩部向你發出的抗議， 提示你有必要要加強鍛煉來保健肩部了。 所以下面這4個運動小招數大家一定要認真學習， 堅持練習， 不但可以強化肩部肌力， 更能緩解眾多肩部不適的症狀， 使肩部更加健康和美觀。
1.白鶴亮翅
採取站姿或坐姿， 保持上半身平直，
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功效：此動作可緩解肘部關節緊張， 活絡十指。
2.秦瓊背劍
雙手繞過腦後， 用一隻手牽引另一隻手肘、手臂和側身肌肉， 左右均等進行， 各10 ~ 30秒。 注意開始時不必太用力， 逐漸增加力度。
功效：此動作可鍛煉臂膀小肌肉群，
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3.單臂迴圈
保持站姿， 以右側為例， 右臂向左擺動， 並用左手抓住右肘， 拉伸肩膀肌肉， 保持15秒。
功效：此動作可排除肩膀酸痛， 舒活雙臂。
4.挺胸揚臂
雙手在身後接住， 保持手臂挺直狀態向上提升， 可改變手的髙度， 以調節強度， 保持10秒。
功效：此動作可轉移全身緊張部位， 挺拔身材。
很多女性喜歡背大容量的單肩包， 這樣極易導致高低肩。 因為在背包過程中， 為了防止挎包下滑， 挎包者常需要不自覺地抬高肩膀以穩住挎包， 長時間保持這種姿勢使肩背部肌肉處於緊張狀態， 只能用一側身體來承受重量， 身體受力完全不平衡， 久而久之就會造成腰部、背部、肩膀、頸部肌肉勞損甚至脊柱的畸形， 從而導致高低肩。 所以女性朋友背單肩包， 應該經常用兩側肩膀替換著背。
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