上班族由於久坐辦公桌前, 使用電腦的機會很多, 如果坐姿不良或長久使用鍵盤、滑鼠, 時間長了就會覺得肩頸僵硬、不舒服。 這其實是肩部向你發出的抗議, 提示你有必要要加強鍛煉來保健肩部了。 所以下面這4個運動小招數大家一定要認真學習, 堅持練習, 不但可以強化肩部肌力, 更能緩解眾多肩部不適的症狀, 使肩部更加健康和美觀。

1.白鶴亮翅

採取站姿或坐姿, 保持上半身平直,

赞助商链接
 
雙手反向交叉於胸前, 雙臂伸直, 向對角方向伸展, 保持10秒。

功效:此動作可緩解肘部關節緊張, 活絡十指。

2.秦瓊背劍

雙手繞過腦後, 用一隻手牽引另一隻手肘、手臂和側身肌肉, 左右均等進行, 各10 ~ 30秒。 注意開始時不必太用力, 逐漸增加力度。

功效:此動作可鍛煉臂膀小肌肉群,

赞助商链接
 
增肌脫疲。

3.單臂迴圈

保持站姿, 以右側為例, 右臂向左擺動, 並用左手抓住右肘, 拉伸肩膀肌肉, 保持15秒。

功效:此動作可排除肩膀酸痛, 舒活雙臂。

4.挺胸揚臂

雙手在身後接住, 保持手臂挺直狀態向上提升, 可改變手的髙度, 以調節強度, 保持10秒。

功效:此動作可轉移全身緊張部位, 挺拔身材。

 

很多女性喜歡背大容量的單肩包, 這樣極易導致高低肩。 因為在背包過程中, 為了防止挎包下滑, 挎包者常需要不自覺地抬高肩膀以穩住挎包, 長時間保持這種姿勢使肩背部肌肉處於緊張狀態, 只能用一側身體來承受重量, 身體受力完全不平衡, 久而久之就會造成腰部、背部、肩膀、頸部肌肉勞損甚至脊柱的畸形, 從而導致高低肩。 所以女性朋友背單肩包, 應該經常用兩側肩膀替換著背。

版權信息&隱私聲明

本站內容部分收集于網絡,如果您喜歡或轉載本站信息,別忘了標註來源(*^__^*)

【健康幫幫忙 - www.doheal.com】

 

鄭老師拍打討論群組的LINE

my_group_1469080427305  

FB拍打刮痧拔罐中醫養生…陪伴您的一生

https://www.facebook.com/groups/612021312287003/

FB脊椎保健資訊搜錄
https://www.facebook.com/groups/115472982231672/

全站熱搜

鄭老師(修理人) 發表在 痞客邦 留言(0) 人氣()