辦公室一族很容易由於長期坐姿不當而使頸部出現慢性勞損, 進而引發不適或疼痛的出現。 對此, 下面這套頸椎保健操可以有效預防頸部慢性勞損, 並且簡便易行, 工作之餘就可以練習一下。

1.準備動作

做操前, 先自然站立, 雙目平視, 雙腳略分開, 與兩肩平行, 然後雙手叉腰。

2.前俯後仰先抬頭後仰, 同時吸氣, 雙眼望天, 停留片刻;然後緩慢向前胸部位低頭, 同時呼氣, 雙眼看地。

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做此動作時, 要閉口 , 使下頜儘量緊貼前胸, 停留片刻後, 再上下反復做4次。 動作要旨是:舒展、輕鬆、緩慢, 以不感到難受為宜。

3.舉臂轉身

先舉右臂, 手掌向下, 抬頭目視手心, 身體慢慢轉向左側, 停留片刻。 在轉身時, 要注意腳跟轉動45°, 身體重心向前1頃, 然後身體再轉向右後側,

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旋轉時要慢慢吸氣, 回轉時慢慢呼氣, 整個動作要緩慢、協調。 轉動頸、腰部時, 要儘量轉到不能轉為止, 停留片刻, 回到自然式後, 再換左臂。 而換左臂時, 放下的手要沿耳根慢慢壓下, 換好手臂後同樣再做, 來回反復做2次。

4.左右旋轉

先將頭部緩慢轉向左側, 同時吸氣於胸, 讓右側頸部伸直後, 停留片刻, 再緩慢轉向左側, 同時呼氣, 讓左邊頸部伸直後, 停留片刻。 這樣反復交替做4次。 要注意的是, 整套動作要輕鬆、舒展, 以不感到頭暈為宜。

5.左右擺動

先將頭部緩緩向左肩傾斜, 使左耳貼于左肩, 停留片刻後, 頭部返回中位;然後再向右肩傾斜, 同樣右耳貼於右肩, 停留片刻後, 再回到中位。 這樣左右反復擺動4次, 在頭部擺動時需吸氣, 回到中位時慢慢呼氣, 做操時雙肩、頸部要儘量放鬆, 動作以慢而穩為佳。

6.波浪屈伸

下頜往下前方波浪式屈伸, 在做該動作時,

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下頜儘量貼近前胸, 雙肩扛起, 下頜慢慢屈伸, 胸部前挺, 雙肩往後。 下頜屈伸時要慢慢吸氣, 抬頭還原時慢慢呼氣, 雙肩放鬆, 停留片刻, 做2次。 然後再倒過來做下頜伸屈運動, 由上往下時吸氣, 還原時呼氣, 做2次。

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