秋季養生要做到“九防四運動” @ 鄭老師拍打按摩刮痧、腰腹部瘦身推脂、滑罐瘦身資訊搜錄

幾場秋雨讓秋季的氣溫下降了不少。在這樣氣溫多變的季節，我們的秋季養生，提倡大家盡量做到“九防四運動”。那麼，是哪九防，哪四種運動呢?下面，讓小編給您一一道來。

　　秋季養生之防秋寒

白露過後，氣候逐漸變涼，一早一晚更添寒意，如果這時再赤膊露體，就容易受涼，輕則易患感冒，重則易染肺疾。因秋氣主燥，燥易傷肺。如因著涼而使免疫力下降，無力抵禦外邪，則會出現肺及呼吸道疾病，如發燒咳嗽、支氣管炎、肺炎等，若風邪侵犯經絡筋骨，使筋絡阻痺，可出現四肢痺症。

　　秋季養生之慎食秋瓜防壞肚

民諺“秋瓜壞肚”是指立秋以後繼續生食大量瓜類水果容易引發胃腸道疾患。夏令大量食瓜雖不至於造成脾胃疾患，卻已使腸胃抗病力有所下降，立秋後再大量生食瓜果，勢必更助濕邪，損傷脾陽，脾陽不振不能運化水濕，腹瀉、下痢、便溏等急慢性胃腸道疾病就隨之發生。因此，立秋之後應慎食瓜類水果，脾胃虛寒者尤應禁忌。

　　秋季養生之養陰防濫補

根據中醫“春夏養陽，秋冬養陰”的原則，現在已進入秋季進補的季節。但進補不可亂補，應注意不要無病進補和虛實不分濫補。中醫的治療原則是虛者補之，不是虛症病人不宜用補藥。虛病有陰虛、陽虛、氣虛、氣血虛之分，對症服藥才能補益身體，否則適得其反;還要注意進補適量，忌以藥代食，藥補不如食補。食補以滋陰潤燥為主，具體包括如烏骨雞、豬肺、龜肉、燕窩、銀耳、蜂蜜、芝麻、豆漿、藕、核桃、薏苡仁、花生、鴨蛋、菠菜、梨等，這些事物與其他有益食物或中藥配伍，則功效更佳。

　　秋季養生之鍛煉有“三防”

秋令時節堅持鍛煉，不僅可以調養肺氣，提高肺臟器官的功能，而且有利於增強各組織器官的免疫功能和身體對外部寒冷刺激的抵禦能力。然而，由於秋季早晚溫差大，要想收到良好的健身效果，必須注意三防：一防受涼感冒，秋日清晨氣溫低，應根據戶外的氣溫變化來增減衣服。鍛煉時應待身體發熱後，方可脫下過多的衣服;鍛煉後切忌穿汗濕的衣服在冷風中逗留，以防身體著涼;二防運動損傷，由於人的肌肉韌帶在氣溫下降環境中會反射性地引起血管收縮，肌肉伸展度明顯降低，關節生理活動度減小，神經系統對運動器官調控能力下降，因而極易造成肌肉、肌腱、韌帶及關節的運動損傷。因此，每次運動前一定要注意做好充分的準備活動。三防運動過度，秋天因人體陰精陽氣正處在收斂內養階段，故運動也應順應這一原則，即運動量不宜過大，以防出汗過多，陽氣耗損，運動宜選擇輕鬆平緩、活動量不大的項目。

　　秋季養生之“秋凍”有益防過度

天氣漸涼時加強防寒鍛煉，可使人體的抗禦機能得到鍛煉，從而激發機體逐漸適應寒冷的環境，有利於避免許多疾病的發生。對於秋凍的理解，不應只局限於未寒不忙添衣，還應從廣義上去理解，諸如運動鍛煉，也要講求耐寒鍛煉，增強機體適應寒冷氣候的能力。無論何種活動，切勿搞得大汗淋漓，當周身微熱，尚未出汗，即可停止，以保證陰精的內斂，不使陽氣外耗。冷水浴應在整個秋天堅持，不要間斷。

　　秋季養生之拒絕秋膘防肥胖

夏天天氣炎熱，能量消耗較大，人們普遍食慾不振，造成體內熱量供給不足所致。到了秋天，天氣轉涼，人們的味覺增強，食慾大振，飲食會不知不覺地過量，使熱量的攝入大大增加。再加上氣候宜人，使人睡眠充足，汗液減少。另外，為迎接寒冷冬季的到來，人體內還會積極地儲存禦寒的脂肪，因此，身體攝取的熱量多於散發的熱量。在秋季，人們稍不小心，體重就會增加，這對於本身就肥胖的人來說更是一種威脅，所以，肥胖者秋季更應注意減肥。首先，應注意飲食的調節，多吃一些低熱量的減肥食品，如赤小豆、蘿蔔、竹筍、薏米、海帶、蘑菇等。其次，在秋季還應注意提高熱量的消耗，有計劃地增加活動。秋高氣爽，正是外出旅遊的大好時節，既可遊山玩水，使心情舒暢，又能增加活動量，達到減肥的目的。

　　秋季養生之晚秋初冬防“心梗”

晚秋季節，心肌梗死的發病率明顯提高，高血壓病人秋冬之交血壓往往要較夏季的血壓增高20毫米汞柱，因此容易造成冠狀動脈循環的障礙。此時注意多攝入含蛋白質、鎂、鈣豐富的食物，既可有效地預防心腦血管疾病，也可預防腦血管疾病的發生。還應防止進食過飽，晚餐以八分飽為宜，晨起喝杯白開水，以沖淡血液;日間多喝淡茶，對心臟有保護作用。

　　下面就介紹幾種秋季適宜健身運動：

爬山

爬山可以促進毛細血管功能，使感覺全身舒爽通暢;爬山可以明顯提高腰、腿部的力量，行進的速度、耐力，身體的協調平衡能力等身體素質，加強心、肺功能，增強抗病能力;爬山能使肺通氣量和肺活量增加，血液循環增強，腦血流量增加，小便酸度上升。秋日登高，由於氣候的獨特，氣象要素的變化對人體生理機能還有些特殊的益處。

秋季爬山，溫度變化比較大，這對人體健康本身是有益處的：使人的體溫調節機制不斷地處於緊張狀態，從而提高人體對環境變化的適應能力。當然，爬山時間要避開氣溫較低的早晨和傍晚，速度要緩慢，上下山時可通過增減衣服達到適應空氣溫度的目的。高血壓、冠心病等患者更要量力而行，以防產生不測。

慢跑

一項很理想的秋季運動項目，跑速自定，跑程不限，能增強血液循環，改善心肺功能;改善腦的血液供應和腦細胞的氧供應，減輕腦動脈硬化，使大腦能正常地工作。跑步還能有效地刺激代謝，增加能量消耗，有助於減肥瘦身。它作為一項投資少而回報多的休閒活動，深受人們喜愛。慢跑運動幾乎已成為人們生活中不可缺少的一部分。夠簡單，夠吸引眼球，這也就是為什麼有這麼多人喜歡慢跑，來慢跑吧，從明天開始!

現代人們經常處在污濁的空氣中、空調房等密閉空間內，就會感到精神疲憊、四肢無力，工作效率下降。因此，應多到戶外去活動活動，多呼吸新鮮空氣。秋高氣爽正是走出家門，到大自然中去鍛煉的大好時機。一天之中，人們如果有1—2個小時到室外呼吸新鮮空氣，其中抽出40分鐘左右進行慢跑，不僅會少染疾病，體質也會增強，精力也會日益充沛起來。

自行車運動

不只可以減肥，還使身段更為勻稱迷人。運動減肥，或邊節食邊運動的人，身材比只先靠節食減肥的人來得更好，更迷人。適當的運動能分泌一種荷爾蒙，這種荷爾蒙使你心胸開朗、精神愉快，經驗表明自行車運動就能產生這種荷爾蒙，它會令人感覺十分自由且暢快無比，據近年來研究的結果表明，騎自行車和跑步、游泳一樣，是一種最能改善人們心肺功能的耐力性鍛煉，它不僅僅是一項減肥運動，更是心靈愉悅的放逐。

冷水浴

就是用5-20℃之間的冷水洗澡，秋季的自然水溫正是在這一範圍內。冷水浴的保健作用十分明顯。首先，它可以加強神經的興奮功能，使得洗浴後精神爽快，頭腦清晰。第二，冷水浴可以增強人體對疾病的抵抗能力，被稱作是“血管體操”;第三，洗冷水浴還有助於消化功能的增強，對慢性胃炎、胃下垂、便秘等病症有一定的輔助治療作用。

冷水浴鍛煉必須採取循序漸進的方法：秋天氣溫逐漸降低，人體對寒冷和冷水也逐漸適應，以至於到了深秋和冬季，洗冷水浴也不感覺太冷。而且冷水浴並非對所有人都適應，特異體質的人群如碰冷水容易產生過敏反應不可進行冷水浴，患有嚴重高血壓、冠心病、風濕病、空洞性肺結核、坐骨神經痛以及高熱病人都不可進行冷水淋浴。

秋季養生很重要，望大家在這秋高氣爽的季節合理鍛煉，積極做好防範疾病的工作。