失眠怎麼辦? 


睡眠就像空氣、陽光、水分一樣,是人體必不可缺的“營養”。如果說你人生的1/3時間是在睡眠中度過的,可是一點也不為過。那麼為什麼我們會失眠?失眠怎麼辦呢?



由於工作壓力和競爭的影響,現代人精神高度緊張,很多人在5天工作日內睡眠嚴重不足。由於體力、腦力的透支,會引起人體過度疲勞,當全身肌肉處於高度緊張狀態,身體就會產生乳酸、疲勞毒素等大量代謝廢物。這些廢物隨著血液循環到達全身、甚至大腦,就會侵襲正常器官,如不及時消除,而是繼續加強,長此以往,容易引起病變,發生植物神經失調症、神經官能症等,臨床表現症狀為“睡眠紊亂”。由於長期腦供氧不足,會削弱腦細胞的正常功能,臨床表現為頭昏腦漲、失眠多夢等。那麼如何做才會有個好的睡眠呢?



其實睡眠時間長短跟健康的睡眠關係並不大,每個人的睡眠時間是不一樣的,個體差異很大,睡眠質量的改善比睡眠時間的增加其實更為重要,當然一定要在保持生活規律的基礎上。



      我們應該這樣做來改善我們的睡眠:



1、養成良好的作息習慣,營造好的睡眠環境:養成按時入睡和起床的良好習慣,穩定睡眠,避免引起大腦皮層細胞的過度疲勞,臥房內的溫度適中,房內使用一些溫和的色彩搭配,這樣可以使心情放鬆,適宜睡眠。



2、精神放鬆舒解壓力:緩解自身的壓力,如通過睡前的適量運動、聽音樂、頭部按摩來舒解壓​​力。睡前短距離的散步,睡覺時播放小夜曲等輕柔、舒緩的樂曲,使用按摩療法,在入睡前按摩頭部、面部、耳後、脖子等部位,都可以緩解全身的疲勞,促進睡眠。



3、試著睡前1小時喝杯加蜜的牛奶也具有一定的效果:牛奶中含有促進睡眠的L-色氨酸。蜂蜜中的葡萄糖、維生素、鎂、磷、鈣可以調節神經系統功能,緩解神經緊張,促進睡眠。而且有助於整夜保持血糖平衡,從而避免早醒。



4、科學的睡眠:睡眠時以右側臥為佳,右側臥心臟位置高,利於血液循環,亦利於保護肝臟。切記睡前嚴禁飲濃茶或咖啡。



當然如果長期得不到改善可適當服用一些藥品,在症狀得到緩解後應積極改善生活習慣以加強效果。可以服用文飛,又名右佐匹克隆,這是由天士力生產的治療失眠的具有較好安全性的新型催眠藥物,服用後入睡迅速,有迅速、安全、高效的效果。


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