熬夜一族也健康


熬夜會損害身體健康。因為,人體腎上腺皮質激素和生長激素都是在夜間睡眠時才分泌的。前者在黎明前分泌,具有促進人體醣類代謝、保障肌肉發育的功能;後者在入睡後方才產生,既促進青少年的生長發育,也能延緩中老年人衰老。所以一天中睡眠最佳時間是晚 ​​上10時到凌晨6時,經常熬夜必然會給身體造成較壞的影響。



但只要熬夜一族平時注意以下幾方面的保養,想要健康也不難。



一增加營養



應選擇量少質高的蛋白質、脂肪和維生素B族食物如牛奶、牛肉、豬肉、魚類、豆類等,也可吃點乾果如核桃、大棗、桂圓、花生等,這樣可以起到抗疲勞的功效。



二加強鍛煉身體



可根據自己的年齡和興趣進行鍛煉,提高身體素質。熬夜中如感到精力不足或者欲睡,就應做一會兒體操、太極拳或到戶外活動一下,及時補充大腦所需氧氣。



三調整生理節律



常年熬夜者應根據作息時間表,並不斷修改至適應,養成規律的生理節奏。



四消除思想負擔



常熬夜者切忌憂慮和恐懼,應樹立信心,在夜晚工作中保持愉快的心情和高昂的情緒。



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