睡眠時間不足或過多,嚴重導致肥胖 


最近,一國外機構在醫學雜誌《睡眠》上發表研究報表:每天睡眠時間保持在七八小時的人們,能保持較好身材;睡眠低於六小時或超過八小時時,嚴重導致肥胖。



睡眠是人體最為合適的休息方式,健康睡眠是人體的重要保證。睡眠也是影響人體體重的重要因素,究起原因,因為它會影響人體激素分泌水平,尤其影響那些與食慾和 ​​飽腹感有關的激素。同時,失眠還會導致那些抑制高熱量食物攝入欲的激素分泌水平下降。



生長激素釋放肽是一種由胃釋放的飢餓信號。研究發現,比起睡眠時間達到8小時的人,每晚睡眠僅有5小時的人體內生長激素釋放肽的比例高出15%,也就是說,睡眠不足更能讓人額外產生飢餓感,而且還使人白天精力不足,影響正常工作和生活,同時與睡眠適量者相比,睡眠時間為5小時或不足5小時的人因患心血管病死亡的機率更大。



睡眠超過八小時以上的人,體內的多餘熱量因為得不到充分的消耗,會大部分沉澱下來,轉化為脂肪,從而增加體重。



針對這種現象,這裡給大家一些建議:



不管是壓力多大的工作日還是在輕鬆的周末,每天按時起床、睡覺,這有助於提高睡眠質量。



睡前洗個熱水澡,做做令人心態愉快放鬆的遊戲,讓你睡個好覺。



不要在床上看電視,最好不沾酒精、咖啡因、巧克力等刺激性物質。



不要在睡前做激烈的運動,避免精神興奮而睡不好覺。



對難以入睡或者失眠者,最好選擇先做一些其他有益放鬆的輕鬆非高強體力活動,直到有睡意才上床安睡。


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