現在隨著生活節奏的加快和越來越緊張的工作,一些駕駛員或文案工作者由於坐姿不正確或久坐,經常出現腰背部疼痛、腿痛等症狀,最終導致腰椎病的發生。小編教你3招防腰疼。


  醫院裡腰腿痛病人明顯增多,輕者表現為疼痛、酸麻、腫脹、晨僵、四肢發涼、蹲起不便,重者將喪失工作和生活能力。


  該病發病原因複雜,如先天畸形、損傷等,但是方法掌握得當是可預防或延緩其發生的。以下幾招可供借鑒。


  1、摒棄不良習慣


  這些不良習慣要及時糾正;長時間同一個姿勢使用電腦、打麻將或開車;長時間斜靠或蜷曲在沙發上或躺在床上;


  爬山、爬樓梯過多,站立、行走時間過長;突然彎腰用力搬重物,長時間蹲著洗衣服、擦地板等。這些習慣會導致椎間盤增生,引發腰腿痛。


  2、掌握正確姿勢


  坐姿:


  腰挺直,雙腿平放在地面,同一姿勢不宜過長。同時使用軟靠墊維持腰背的生理弧度。如長時間坐著,應40分鐘左右起立活動5-10分鐘。


  立姿:


  抬頭、挺胸、收腹,保持輕度腰椎前凸,使背部肌肉放鬆,肩膀平直鬆弛或雙手叉腰上身後伸。


  如長時間站立,可取“稍息”姿勢,即一側腳向前跨半步,讓體重壓在一側下肢上,使另一側下肢稍加休息,半分鐘後兩側交替。站立不應太久。


  臥姿:


  最好睡在木板床上,加5-10厘米厚床墊。側臥時腰要直,膝關節微屈;仰臥時腰間可墊放毛巾卷來保持腰部弧度。


  3、腰部伸張鍛煉


  站立時雙手叉腰上身後伸;或俯臥時採取“飛燕式姿勢”,即俯臥在床,腹部、骨盆緊貼床面,上身和四肢盡量抬離床面;或游泳時採取蛙泳姿勢等。


  腰腿痛怎樣治療最恰當


  現代生活中,越來越多的人被身體的各種疼痛所困擾,其中佔大多數的為腰腿痛。


  過去腰腿痛常見於中老年人,長期從事重體力勞動者或長期在寒冷潮濕環境中工作的人們。


  現在隨著生活節奏的加快和越來越緊張的工作,除少數患者由外傷引起外,多數為不注意休息或缺少保健意識。


  特別是一些駕駛員或文案工作者由於坐姿不正確或久坐,經常出現腰背部疼痛、腿痛、肢體麻木、下肢放射性疼痛,麻木及感覺異常,間歇性跛行、脊柱姿勢改變等症狀,最終導致腰椎病的發生。


  一、原因


  引起腰腿痛的原因很多,常見的有腰部軟組織勞損,腰椎退行性改變、腰椎間盤突出症、腰椎管狹窄、第三腰椎橫突綜合症、梨狀肌綜合徵等。雖然其發病原因不同,但保守治療還是大同小異。


  二、治療


  目前針對腰腿痛的治療方法較多,常見的非手術療法有以下幾種。


  1、藥物治療


  早期以消炎鎮痛為主,目前常用的口服藥物有如下幾種:非甾體消炎鎮痛藥(NSAIDs)、肌肉鬆弛劑、輔助性鎮痛藥、中成藥、維生素類藥等。


  但由於大部分消炎鎮痛藥物胃腸道反應等副作用明顯,患者較難接受。


  2、物理治療


  物理治療有鎮痛、消炎、興奮神經肌肉和松解粘連等作用。


  常用的有低、中、高頻,超短波,短波等,可以改善局部血液循環,加快新陳代謝,增強免疫能力,促進炎症消散,松解粘連,減輕疼痛,達到消炎鎮痛的效果。


  且無痛苦無副作用療效迅速因此物理治療不失為理想的治療選擇。


  3、牽引療法


  可使受累的軟組織得到充分休息,粘連的神經根鬆懈,減輕壓迫,有利於充血水腫的吸收、消退和疼痛的緩解。


  有利於解除痙攣,切斷疼痛的惡性循環,有利於脊柱後關節微細異常改變恢復正常關係,有利於突出椎間盤髓核的回納,可以使滑脫的椎體復位。


  4、針灸治療


  通過刺激穴位,通經絡、調氣血、和陰陽,加速血液循環,增加新陳代謝、減少疼痛、增加肌肉鬆弛的效果,激發機體的內在功能起到治病的作用。


  用現代生命科學觀點則是通過調整神經內分泌、免疫系統網絡功能,激發機體內源性生物活性物質的參與,起到主動的多層次的生理調節從而鎮痛。


  5、推拿


  推拿可以使突出物回納、改變突出物與周圍組織的關係和消炎鎮痛。


  可促進病變軟組織的毛細血管擴張,使血管適應性增加,血液循環加快,充分伸展痙攣的肌組織,打斷炎症-疼​​痛-肌痙攣三個環節的惡性循環。


  進一步治療椎管外軟組織病變或解除神經根的壓迫性損害,從而消除損傷性無菌性炎症有利於病變組織的修復。


  6、穴位注射


  穴位注射對於腰椎病的療效明顯,採用有活血化瘀通絡作用的中藥針劑配合營養神經藥物,選取穴位或壓痛點進行注射,以減輕局部炎症、粘連。


  每週3次,兩週為一療程。適用於疼痛明顯,且一般治療效果不佳者。


  7、局部區域性封閉


  可分淺部和深部封閉。


  淺部封閉:封閉​​範圍包括腰背筋膜、腰肌起止點及棘上韌帶、棘間韌帶。一般要求結合壓痛點及精確的解剖部位進行。


  三、預防


  1、臥床休息。


  2、運動鍛練運動訓練的作用有維持患者的正常脊柱形態,提高腰背肌力量,增強椎體周圍韌帶彈性加強脊柱關節穩定性等。


  3、保持正確的姿勢和體位不良姿勢和體位,易引起脊柱周圍肌力失調破壞記住的力學平衡。


  4、避免超負荷勞動改善潮濕彎腰等不良的工作環境和條件。


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來源:老中醫養生網  http://www.lzyysw.com/
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