現在的上班族一坐就是一整天,而且不是一整天伏案工作,就是一整天對著電腦,長時間保持同一種姿勢。久而久之對背部有很大的傷害。那要想擁有健康的背部要注意些什麼呢?下面就來具體的了解一下。


  1、控制體重


  請記住您的脊椎承受著您的全身重量。要減輕您脊椎受力的一個好方法,就是維持您的標準體重,試想您自己背負一個五十公斤的沙袋和背負一百公斤沙袋時的情形,然後再想您要您的脊椎背負多少公斤的沙袋?理想的狀況試不要超過您的標準體重五公斤以上可以讓你更健康。


  2、戒菸


  根據統計抽煙的人比不抽煙的人,背部酸痛的情形高出二至三倍,因為香煙中的尼古丁會使得微血管收縮進而使得營養脊椎的養分減少,脊椎椎間板功能逐漸退化而造成酸痛的情形。


  3、輕微的背痛


  當有輕微的背痛時就是一種警告訊號,必須要加以重視,請專業的醫生處理以免問題變大。


  4、站立的時候


  當我們站立時,脊椎承受我們所有的0體重,所以站立的姿勢非常重要,而正常的脊椎有一定的弧度,保持及維持正常的弧度能夠減輕脊椎所承受的壓力,所以可以減輕背部酸痛,當我們需要長時間站立時可以輪流將一隻腳放在高度約廿至卅公分高度的腳凳上,如此就可​​以減輕背部所受的壓力。


  5、坐立的時候


  白領MM的工作花大多的時間坐在椅子上,所以坐姿非常重要,坐的時候背部一定要有椅背的支撐,最好椅背能夠稍有突出的弧度來支撐背部。另外可以將膝蓋的高度稍高於臀部的位置,如此也可以減少脊椎所受的壓力。一個姿勢的維持不要超過一個小時就應稍微活動一下身軀,也有助背部的健康。


  6、拿取高處物品時


  當要拿取置於高處物品時,記得一定要站載腳凳上以減少脊椎受傷的可能。


  7、搬東西時


  請記得盡量用推的,少用拉的方式。當準備要推東西的時候用您的手臂及腳來開始推的力量。


  8、搬運物品時


  攜帶物品時,分兩小袋比一大袋來得容易,並且盡量讓物品靠近身體以減輕脊椎的受力。


  9、抬重物時


  當要抬重物時,一隻腳用半跪姿,另外身體盡量靠近要抬的物品,保持背部的平直,記得盡量用腳的力量來減輕背部的壓力。


  10、睡覺時


  當躺臥時脊椎所受的壓力最小,所以適度的休息也有助於背部酸痛的減輕,平躺時膝蓋下放個枕頭或是側躺時兩腳中夾個枕頭都有助於脊椎壓力的減輕。


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來源:老中醫養生網  http://www.lzyysw.com/
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    鄭老師(修理人) 發表在 痞客邦 留言(0) 人氣()