現在的多上班族在電腦面前一坐就是一天, 長期這樣坐著很容易導致腰痛。 那麼如何緩解腰痛?在日常生活中可以通過腰部按摩來緩解腰痛。 下面就為大家推薦緩解腰痛的腰部按摩法。

緩解腰痛按摩法:

1、拇指按摩

這個也是一個腰部按摩的手法, 對於腰部酸痛有著很好的改善之作用, 在我們的中醫裡也有著這一手法的記載說明。 拇指按摩的手法難度雖然不是很大,

但也是有講究方法的, 不能隨便按的。

首先要雙手握拳, 手臂要向後面, 我們的兩拇指的關節有一個關節突出部位, 用這個部位對腰部向內做環形進行旋轉按摩, 採用逐漸用力的手法, 按摩到感覺到酸脹為止, 每次按摩的時間差不多在十分鐘左右, 每天的早上、中午、晚上可以各一次, 如果堅持的話, 效果很不錯的。

 

 

2、捶腰骶法

以手四指握大拇指成拳, 用拳背部有節奏地叩擊腰部脊柱兩側到尾骶部, 左右各叩擊36次, 具有活血通絡、強筋健骨作用。

3、掌心按摩

首先要把雙手的兩個手掌用力對搓, 一直搓到手心發熱, 然後再分別放置我們人體的腰部部位, 注意哦, 放置的地方, 手掌一定要緊緊貼著皮膚, 然後再進行上下腰部按摩, 直到腰部有感到一股熱感為止, 這樣的一個方法, 差不多要兩百次左右, 每天可以做兩遍, 時間在早晚各一遍是最好的!

4、旋轉腰臀法

兩手相互摩擦至熱。 然後, 兩手叉腰, 大拇指在前, 其餘四指按住兩側腎俞穴, 先順時針旋轉腰臀部9次, 再逆時針旋轉9次, 連續36次。 每天活動腰臀部, 可舒筋活血、通利關節、強健腰肌。

5、擦腰法

搓手至熱, 以兩手掌面緊貼腰部脊柱兩側, 一上一下為1遍,連續擦100遍。 具有溫經散寒、壯腰益腎的作用。

6、推腰法

站位, 兩腳分開如肩寬。 兩手叉腰, 拇指在前。 先用右手掌從右腰部開始推, 向前和向左;然後用左手掌從左腰部開始推, 向後和向右。 推數十次, 也可相反方向推。

7、捶腰法

體位同上。 兩手握空心拳, 用拳眼輕輕捶擊兩側腰部, 由上而下, 再由下而上, 共20~30次。

8、推腰臀腿法

先左弓箭步站立。 用右手掌, 虎口分開, 拇指在前, 推住同側腰部, 然後用力向下推, 經臀一直推到大腿和小腿為止, 身體也隨著向右側彎。 然後右弓箭步站立。 用左手推左側腰臀腿部。 交替推4~10次。

9、捏拿腰部肌肉法

用雙手拇指和食指同時捏拿脊柱兩側的骶棘肌。 從上向下分別捏拿、提放腰部肌肉, 直至骶部。 如此自上而下捏拿4次。

10、彎腰捏腿法

站位, 也可坐床上。 兩腿伸直, 慢慢向前彎腰, 同時用兩手捏大腿和小腿前面的肌肉, 捏到盡可能低, 最好到足背處, 反復5~10次。 向前彎腰時, 頭要昂起。

11、揉腰眼法

腰眼位於第四腰椎棘突下間旁開3.5~4寸之凹陷。 兩手握拳, 用拇指掌指關節緊按腰眼, 作旋轉用力按揉30~50次, 以腰酸脹為宜。

以上就是為大家推薦的緩解腰痛的腰部按摩方法, 各位上班族的朋友們, 可以試試以上的方法按摩腰部來緩解腰痛。

同時提醒各位, 坐久後一定要多扭動一下身體或者走動一下, 促進身體血液的迴圈, 預防腰痛。

 

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