鄭老師拍打按摩刮痧、腰腹部瘦身推脂、滑罐瘦身資訊搜錄

長時間在電腦前的上班族，因為缺乏活動，經常會出現頸椎病、肩部、背部、腰部等肌肉緊張、關節酸疼的現象。如果有幾分鐘時間做一下伸展操，身體會感覺舒服許多。

1、採取站姿，雙腳自然分開與肩齊，雙手十指交叉外翻，手臂盡力向頭部上方伸展。保持10—15秒。

2、右側重複一次。4.與第二節相同，時間稍長。

1、 對於長期伏案工作者，應在1～2小時左右，有目的地讓頭頸部向左右轉動數次，轉動時應輕柔、緩慢，以達到該方向的最大活動範圍為準；也可利用兩張辦公桌， 兩手撐於桌面，兩足騰空，頭往後仰，堅持5秒鐘，重複3～5次；行夾肩活動，兩肩慢慢緊縮3～5秒鐘，爾後雙肩向上堅持3～5秒鐘，重複6～8次。

2、辦公室工作人員首先在坐姿上盡可能保持自然的端坐位，頭部略微前傾，保持頸、頭、胸的正常生理曲線；尚可升高或降低桌面與椅子的高度比例以以免頭頸部過度後仰或過度前屈；另外，定制一與桌面呈10～30度的斜面工作板，更有利於坐姿的調整。

3、當長時間近距離看物，特別是處於低頭狀態者，既影響頸椎，又易引起視力疲勞，甚至誘發屈光不正。所以，每當伏案過久後，應抬頭向遠。

頸椎病是一種後天性的疾病，要以預防為主：

1、日常生活中應注意保持頭頸正確的姿勢，不要偏頭聳肩，看書、操作電腦時要正面注視，保持脊柱的正直。睡覺時要選擇合適的枕頭，不宜過高或過低，一般枕頭以10厘米的高度為宜。不要躺著看電視、看書。

2、長期低頭伏案工作者，要注意動靜結合，每工作一小時左右就要站起來做做工間操，運動運動頸椎、四肢，消除頸部肌肉、韌帶的疲勞，防止勞損。

長期不良姿勢是誘發頸椎病的主要病因，所以，要預防頸椎病，在生活中就要注意站、坐、行的姿勢，從而預防頸椎病的發生。

站姿：收腹挺胸，雙手微微收攏，自然下垂；后腰收緊，骨盆上提，腿部肌肉繃緊，膝蓋內側夾緊，使脊柱保持正常生理曲線。

1、運動時有疼痛。

2、伴有手肩臂感覺異常疼痛（手指發熱、蟻走感、皮膚過敏、發冷等症狀）。手指無力。

3、有椎管狹窄者可在低頭時忽然引發全身麻木，或有過電樣的感覺。

由於電腦工作者，眼睛長時間聚焦造成的疲勞，​​使神經對頸部和肩部的肌肉運動的控制失調，往往會造成頸椎疼痛，可通過下面幾種按摩方法來緩解症狀：

1、搓頸：以手掌沿頸後髮際至第七頸椎棘突（大椎穴），自上而下揉搓頸後部肌肉，反复12次，兩手交錯各揉搓一遍。

2、提耳：雙手拇、食二指指腹擠按耳輪中下1/3交界處及耳屏，各擠按3分鐘。

肌肉軟組織疼痛，多做伸展運動：比 如，手臂伸展運動，可加強肩胛骨肌肉彈性。方法是，身體坐正，雙手十指交叉，手心朝外並向前伸直雙臂，頭低下，背部用力後拱，盡量讓雙手伸直，離身體愈遠 愈好。後推手肘運動，可加强两肩胛骨外側的肌肉彈性。方法是，坐 ​​正，先將右手抬起，肘部自然彎曲，以左手握住右手手肘，將手肘往左肩方向推，直到覺得右肩後方肌肉緊繃為止，維持姿勢5秒，接著再換對側進行，一共進 行5次。伸展時只要覺得肌肉有些緊繃即可。

肩周炎，用手做爬樓梯動作：堅持體育鍛煉是預防和治療肩周炎最有效的方法。可嘗試用手做爬樓梯的動作，一點點向上舉，高度逐日增加，使肩部肌肉逐漸得到鍛煉。

頸椎疼，扭扭脖子：長 期從事寫作、財會、打字、編校、文秘等職業的女性，伏案時間不要持續過久，每過二三十分鐘，做一些前傾、後仰動作，並左右旋轉1 ―2次。轉動時應輕柔、緩慢，以達到該方向的最大運動範圍為準。保持良好的睡眠姿勢，最好採用質地柔軟的元寶型枕頭，以維持頸椎棘突向前的生理弧度，枕頭 的高度應為10厘米左右。

典型的肩頸部肌筋膜疼痛症候群（肩頸痛），在臨床的病徵大都表現為單側或兩側的肩頸僵硬及疼痛，往往可以找到一個或數個壓痛點，嚴重的更可誘發頭痛。

所以，要肩頸不酸痛，首先姿勢要正確。良 好正確的姿勢是指整條脊柱維持在一平衡狀態，從側邊看，整個人的耳朵、肩膀及髖關節在同一重心在線，以辦公桌族為例，長時間坐著工作，難免彎腰駝背、頭往 前傾，頭部重心往前方移，姿勢不良就容易導致頸椎承受額外壓力而錯位，肩頸、背部肌肉筋膜的負荷也大增，就容易緊繃、受傷。避免久坐、計算機工作族所引起肌肉疲勞及疼痛，建議如下：

1、計算機屏幕及鍵盤擺放位置須置於正前方，鍵盤不宜放置於一般書桌高度，宜置於稍低的位置；屏幕須置於視線平視以下。

1、頭向兩邊轉，轉左再轉右，來回10次。

1、糾正不良姿勢，防止慢性損傷，如長時間臥沙發、睡眠時臥位轉頭動作等都應糾正。

2、預防工作、學習造成的慢性勞損：長期伏案工作者容易患頸椎病，因此應在伏案工作半小時左右應運動頸部、緩解頸肌緊張。工作桌面最好成10-30度斜面，這樣可減少頸椎前屈和頸椎間隙內的壓力。

3、嚴防急性頭、頸、肩損傷，由於頸椎及其附近軟組織損傷可直接或間接引發頸椎病。

症狀稍緩就停止治療：椎動脈型頸椎病是因頸椎炎症、水腫，壓迫椎動脈導致腦供血不足的頸椎疾病，此類型頸椎病也較為常見，約佔頸椎病的10%至15%。當治療一段時間症狀明顯改善後，病人千萬不可放鬆警惕，應遵醫囑繼續進行針灸、推拿等中醫綜合治療，以改善腦供血狀況，否就會因腦組織慢性缺血、缺氧引起類似張某的腦萎縮病症。

頸肩疼痛亂按摩：因神經根水腫引發的神經根型頸椎病最為常見，約佔頸椎病的60%。該病急性發作時千萬不可進行按摩、推拿、牽引，否就會加重神經根水腫，使病情惡化。應先通過系統治療消除神經根水腫，再由專業醫生指導進行推拿、按摩、牽引等治療。

頸椎病常見症狀有頭頸活動受限，閉眼時向左右旋轉頭頸，引起偏頭痛或眩暈；伴有手肩臂感覺異常疼痛；活動時有疼痛。頸部有僵直；由於顱內供血不足可引起腦後部缺血而表現一系列頭部症狀，如視力障礙、偏頭痛、聽力減退、耳鳴等。

頸椎病通過按摩和推拿療法會有不錯的很好的療效。推拿和按摩療法都能夠可以在家中家里或辦公室中進行，後者較簡單，讓家人或同僚幫忙就行了，而推拿療法由於手法較重，且涉及關節運動，要讓懂點醫道的friend幫忙，不能隨意操作。

按摩手法輕柔，適用於各型診斷明確、不伴有其它疾患的頸椎病及術後的患者。雖無特效，但局部肌肉感覺舒服，所以，有肩頸部症狀的患者不妨試試。