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頸椎病主要症狀有頸背疼痛、上肢無力、手指發麻，頭暈、噁心甚至視物模糊，吞嚥模糊。

人的腳底集合了身體的全部器官司的反射區。通過按摩足底反射區對治療頸椎病有著較好的療效。

頸部肌肉反射區是：雙足底肢趾後方的2cm寬區域。

頸椎病的常見表現有上肢麻酸、頭暈、聽力下降、耳鳴、視物不清或嘔吐、噁心等。肩部的疼痛大部分來自於頸部，由於肩部的神經是從頸椎發出來的，這類疼痛稱為頸源性的肩背痛，有時候還會有上背部、上肢、肘腕疼痛。做好預防工作，即使有一些頸椎病症狀，也可以在預防中消失。預防頸椎病應注意以下幾點：

1、每日堅持做1－2次頭頸部活動，包括前屈、後伸、左右旋轉活動，這樣可預防頸椎間隙變窄及生理曲度的變直。

2、伏案或註視電視一次不要超過45－50分鐘，到時間就要及時起身活動活動。

1、俯臥挺身練習：身體自然趴在桌面，利用腰部做支撐點（可用衣服或毛巾做鋪墊），腰部始終保持緊貼於桌面邊緣，雙臂交叉於胸前呈９０度，上身緩慢做上行挺身活動，肘關節距離桌面１０厘米即可，上行幅度不易過大，雙腳不要移動。

2、體轉活動：端坐於椅上，雙手向後扶住椅背，上身向一方做側轉拉身動作，感覺一側腰背部得到充分伸展，稍停後換方向再做。注意雙腳不可移動，注意控制上身轉動幅度。

3、直立上斜雙臂俯臥撑：雙手扶於牆面並夾肘貼於身體兩側，雙腳分開與肩同寬，以肘部帶動全身做直立俯臥撑活動，動作下行時吸氣，上行時呼氣，保持挺胸，肩臀一線，防止塌腰，腳後跟可適度踮起。

頸椎病前期的病人，頸肩部雖然還沒有出現明顯的疼痛僵直，但會感到脖子不舒服、發酸，這時觸及大杼穴也會有較明顯的壓痛。這是由於，不當的姿勢、過度的緊張使頸肩部的督脈、足太陽膀胱經脈氣受阻，大杼穴就容易氣血不通。同時，姿勢不良對脊柱骨質產生壓力，時間久了，產生骨質增生，也就是“骨病”，會加重大杼穴氣血淤阻的狀況。

所以，保持大杼穴氣血暢通，頸肩部經脈氣血的流通就有了保證，頸椎病的症狀就能得到改善。

頸椎病按摩是通過在患者身體表面加壓，並向多個方向移動，以放鬆局部由淺到深層的各種組織（主要是肌肉及韌帶），加快血流速度，以達到改善代謝和減輕局部肌肉疲勞的目的。頸椎病的按摩療法可以在辦公室中或家裡進行，讓家人或同事幫忙就可以了。

按摩手法輕柔，適用於各型診斷明確、不伴有其他疾患的頸椎病及術後的患者。雖無特效，但局部肌肉感覺舒服，所以，有肩頸部症狀的患者不妨試試。

各種按摩手法要求雖不統一，但大致相似，操作時盡可能在溫度適中、通風較好的場所進行，如能在溫水浴後操作更為理想。操作中及操作後局部以免受涼，冬天注意保溫。

能夠有效的治療和預防頸椎病的運動包括頸椎操、騎山地車、蛙泳以及鳥弓操等。

簡易頸椎操：首先選擇一個有靠背的椅子，坐下後靠背上緣離肩約10厘米以便頭部活動，距離太高或太低都不適合。平坐於椅子上，面部朝前直視前方，後背靠於椅背上，雙腿取自然舒適的姿勢即可，雙臂放於身體兩側自然下垂。全身心都放鬆，您可以想像正坐在青青的草地上，一切都那麼柔和與舒適。微風撫過，草兒慢舞，我們也輕展身姿。

1、頭先向前向下緩緩移動至可承受的程度後恢復至原位，再緩緩向後向下至可承受的程度後恢復至原位。

一般來說，肩頸酸痛可概分為兩種，第一種是結構性（指脊椎病症）和神經性病症，如過去的意外傷害所導致的頸椎疾病，也有人是因脊椎退化（骨刺） ，進而壓迫到神經，所造成肩頸酸痛。第二種則是屬於軟組織病 ​​症（肌肉、韌帶問題），這種通常肇因於肌肉拉傷、扭傷，或因肌肉的無力、不協調所致，甚至可能所以影響到整體骨頭、脊椎的結構，造成長期嚴重的肩頸酸痛。如果輕忽此一病症，最嚴重者可能導致神經壞死、肌肉萎縮，甚至癱瘓。

少活動太緊張就疼痛

一般上班族的肩頸酸痛，幾乎9成都屬於軟組織病 ​​症，用儀器找不出原因，主要是由於大部分白領階級缺乏活動，肩、頸肌力不足，無法支撐骨頭的重量，頸椎關節所受到的壓力則會過大，引發酸痛。同時，白領階級的壓力相對大，人一緊張肩膀則會用力，肌肉長期處於收縮狀態，則會失去彈性，引起肩頸酸痛，甚至出現肌肉性頭痛。

辦公室保健操要點

頭部伸展：頭頸部分別依前、後，左、右方向伸展，切記：動作要慢！

肩頸伸展：將兩肩往上聳，盡量向耳垂方向靠近，達到極限後自然放鬆肩膀。

頸部將頭顱平衡於身體上，並負責每小時活動頭部約600次。頸部內有七塊脊椎、肌肉、韌帶與關結，還有神經網絡遍體內。因此，頸部特別容易痙攣、扭傷及其它傷害。一個常見的症狀是頸椎過度屈伸的損傷，通常因頸部突然往前猛推造成的挫傷，或向後用力造成骨折。頸部疼痛也可能因為椎間盤突出，過度使用或姿勢不正確而引起。頸部疼痛的治療方法：

1、進行指壓：指壓頸部後的兩個穴點。這兩個穴點位於頭顱底部、頸椎兩側約5厘米處。指壓時眼睛閉上，用大姆指，按壓刺激穴道約一分鐘。

2、保持正確坐姿：記住讓頭保持中間位置，不要向前彎曲或向後傾斜。調整椅子讓你的臀部和膝蓋能保持90度角。

通過自我按摩，每天進行1～2次，每次5～10分鐘，堅持1～2個月以上對治療頸椎病有較好的療效。

1、捏法：用一手的拇指和食指同時捏住頸部的兩側，從後枕部開始往下捏，捏一下，鬆一下，直至下頸。然後用另一手的拇指和食指做同樣的捏法。每一側5～10次。

2、旋轉法：一手托住後枕部，另一手反掌托住下頜，進行輕柔的頸部旋轉活動多次。

中醫治療頸椎病是通過按摩、針灸、藥物等形式，防止勝於治療，在平常生活中小心防範有利於減少患上頸椎病的機率，下面幾方面需要注意：

1、避免和減少急性損傷，如避免抬重物、不要緊急剎車等。

2、積極治療局部感染和其它病患。

通過左右側走可提高腰部力量和活動能力，對肩部也有一定的鍛煉效果。同時，對腰肌勞損、腰胝滑脫、椎間盤突出等有明顯的預防及緩解作用。此外，臀部肌肉力量也能得到提高。

鍛 煉方法：抬頭挺胸站直，雙手自然下垂，開始邁步，腳後跟先落地，然後是腳掌、腳趾。但要注意，兩腿落地點要向身體中線靠近，有種走在馬路崖子上的感覺。在 出左腿的同時右手上舉，慢慢向左側做伸展運動，感覺右側腰部有抻拉感，左臂自然下垂稍向對側伸，保持平衡。然後出右腳邁腿的同時伸出左臂重複上述動作。

提示：運動前，做好準備活動，尤其是腰部、膝部。中老年人練習此動作，應該量力而為。

預防急性頭、頸、肩外傷：頭頸部跌撲傷、碰擊傷及揮鞭傷，均易引發生頸椎及其周圍軟組織損傷，引起頸椎病， 故應積極預防。例如坐車打瞌睡，遇到急剎車，頭部突然後仰，可造成頸椎揮鞭性損傷；有人生氣時隨意擰孩子耳朵，孩子為了防禦而急性扭頸，或用巴掌打擊孩子 後頭部等，均可引起頸肌及其周圍軟組織損傷；嬰幼兒頸部肌肉尚不發達，頸軟，如過早抱起或抱孩子姿勢不合適，甚易造成過伸性頸椎損傷；有些青少年體育運動 不得要領或不重視運動前的預備活動，如頂牛、頭頂立、前滾翻及騎頸娛樂等，均可造成運動損傷。一旦發生外傷，除治療軟組織損傷外，還要及時治療頸椎小關節 錯位，以預防發展成頸椎病。

合 理用枕：成年人每天睡眠6～9小時，即每天有1/4～1/3的時間是在睡眠（枕頭上）中度過的。人熟睡後，頸肩部肌肉完全放鬆，只靠椎間韌帶和關節囊的彈 性維護椎間結構的正常關係，如果長期用高度不合適的枕頭，使頸椎某處屈曲過度，就會將此處的韌帶、關節囊牽長並損傷，而造成頸椎失穩，發生關節錯位，進而 發展成頸椎病。合理的枕頭必須具備兩項：科學的高度和舒適的硬度。大部分人以自己的頜肩線（下頜角至肩峰的距離）或手掌橫徑，作為側臥或仰臥的高度，此高 度適合絕大多數人。枕頭應有適當的彈性或可塑性，內充物以木棉或穀物皮殼較好。

頸 椎病的預防還要糾正生活中的不良姿勢，防止慢性損傷：頸肩部軟組織慢性勞損，是發生頸椎病的病理基礎，生活中的不良姿勢是形成慢性勞損的主要原因之一。例 如，有人喜歡俯臥，為了呼吸，只能將頭扭向一邊，這樣會發生1～4頸椎扭傷;有人平時姿勢尚好，但當看小說、看電視時，習慣把頭靠在床欄杆上或沙發扶手 上，造成屈頸屈背扭腰等，這樣會造成頸椎/脊柱椎間韌帶損傷。

一、頸椎病日常保健

1.避免長時間低頭伏案工作或仰頭看電視。

2.保持頭頸正確姿勢。

頸椎骨質增生又稱頸椎關節退化性黏連或稱頸椎“骨刺”，屬於一種頸椎骨的退化性病變。

頸椎骨質增生病因：

1.姿勢不良，背負重物、長時間低頭，過度劇烈的運動，會使關節面磨損，軟骨受傷，更易加重頸椎的退化性變化。

頸椎病醫療體操幫助您減輕煩惱，預防頸椎病的發生。

1、兩腿分立與肩寬，兩手持啞鈴屈肘置於胸兩側，上體稍向左移，右手向左前斜方出擊，左右交替，各反复6~8次。

2、兩腿分開與肩寬，兩手持啞鈴屈時置於胸兩側，右手持啞鈴向上方出擊，左右交替，各反复6~8次。

頸椎病根據臨床症狀大致分為脊髓型、神經根型、椎動脈型及交感神經型。

一、頸椎病的主要症狀

頸椎病的症狀有臂、頸、頭、手及前胸等部位的疼痛，並可有進行性肢體感覺及運動障礙，重者可致肢體軟弱無力，甚至大小便失禁、癱瘓，累及椎動脈及交感神經則可出現頭暈、心慌、心跳等相應的臨床表現。

勁椎病的按摩治療具有活血散瘀、舒筋通絡、滑利關節、消腫止痛、整復錯縫等作用，對神經根型的效果較為明顯，對椎動脈型和交感神經型也有一定的療效。對脊髓型勁椎病，按摩療法應慎用。

（1） 病人正坐，醫生站在背後施按揉法於風府、肩中俞、肩外俞、天宗穴，能舒筋通絡，使頸肩部痙攣的肌肉得以放鬆。再用法於頸肩部，以斜方肌為重點，施法 3～5分鐘後，醫生一手扶頭頂，一手施法於頸胸椎部，在的同時，配合頸椎屈伸被動運動3～5次。接著頸及患側肩部，配合頸椎側屈被動運動3～5次。最 後醫生一手托住健側下頜，一手頸肩部，配合頸椎旋轉被動運動。本法是治療頸椎病的主要手法，其功能為舒筋通絡，活血散瘀，消腫止痛，使局部血液循環加速，促進新陳代謝，有利於消除神經根炎症和水腫，改善局部組織的營養供應，改善病灶部的缺氧狀態。

（3）坐位，醫生立於病人側方，一手虎口托住病人枕部，一手以肘部托住其下頜，手掌環抱其頭部向上牽引，利用病人的體重對抗，使椎間隙增寬，椎間孔擴大。

一、堅持睡硬鋪，睡姿正確，側臥、仰臥均可，枕頭以8~10厘米為宜。睡前及起床後注意緩慢活動頸部，避免粗暴轉動，防止頸部扭傷，尤其是老年患者，更應緩慢活動，以免出現意外；

二、堅持科學的鍛煉方法，動作由輕到重，鍛煉強度由低到高，鍛煉幅度由小到大，如做頸椎保健操、跳繩、健身​​操、游泳、跑步、打球、練太極拳、古人的五擒戲、瑜伽等運動均可，需持之以恆，堅持不懈，方能見效；

頸椎病是因頸部椎間盤及其周圍組織退行性改變後導致韌帶鈣化、頸椎間盤突出、骨質增生所致。頸椎病的主要症狀是頸項板滯、疼痛、僵硬，頸部活動受限，肩背部沉重，頸肩臂指麻木疼痛，上肢無力，肢體皮膚感覺減退。甚至出現頭暈、耳鳴、頭痛、嘔吐、噁心、壓異常、視力模糊、下肢行走不便等症狀。

中醫認為肝主筋、腎主骨，因此，頸椎病的食療應補益肝腎治其本。但只能以平補、清補為主，不宜過食膏梁厚味峻補之品作者推薦：中醫治療頸椎病。