鄭老師拍打按摩刮痧、腰腹部瘦身推脂、滑罐瘦身資訊搜錄

幾乎每個人都曾在某個時刻嚐過或是即將嚐到腰痛的滋味。當腰痛來襲，你一定得來看看如何有效緩解腰痛！從來沒腰痛的你，隨著年齡增長，也遲早會知道腰痛的感覺，提前來學習如何預防腰痛吧！

改掉不良習慣預防腰痛

腰痛也是職業病。你的背包，不該是你肩膀上的指環

每天充滿你工作內容的舉、拉及其它扭曲脊柱的動作，都在對你的腰痛推波助瀾。不過，整天坐在書桌前亦有腰痛風險，特別是你的椅子讓你坐著不舒服，還得整天弓著腰時。

如果說支撐你的上半身，是腰部的本職工作，那你壓在肩膀上的挎包、雙肩包、公文包，就是額外負重了。如果你把一個裝填過度的背包當成肩膀的指環每天攜帶的話，會讓腰部很辛苦。如果必須負重，考慮下帶輪子的行李箱吧。

不要過度鍛煉，平時一定要站直了

在健身房或高爾夫球場過度鍛煉會讓肌肉拉伸過度，引起腰痛。如果你在工作日從不鍛煉，週末卻在健身房或球場鍛煉好幾個小時，身體是很容易受傷的。

我們的媽媽總是說：“站直點兒！”這句話太對了。當你昂首挺胸時，脊柱的受力是最舒服的。即便是坐著，也要挺直腰桿，肩膀向後，雙腳落地。站立時，請讓你的雙腳著地，不要偏重哪隻腳。

腰痛的家庭護理

肌肉勞損引起的腰痛會自行好轉，不過你能通過一些方法讓自己好受點兒。電熱毯和溫水浴都能暫時緩解疼痛。

休息不一定可取

背部疼痛時，你可能只想躺著休息。但是，如果是肌肉勞損引起的腰痛，醫生會建議你盡可能早地恢復日常活動（編輯註：適當休息之後，盡可能早地恢復日常活動。）。研究表明，超過1-2天的躺著休息反而會加劇疼痛，降低肌張力和肌肉彈性。

運動比休息有效

如果後背疼痛讓你懶散了好久，制定一個運動康復計劃能讓你肌肉強健，早日恢復日常活動。理療學家通過伸展運動、力量鍛煉和低強度有氧運動，讓你的背部得到適度的鍛煉。

讓背部更強壯

屈曲運動和伸展運動，這兩種力量訓練都對腰部有好處。屈曲運動：向前彎腰，拉伸背部和臀部肌肉；伸展運動：向後彎腰，鍛煉支持脊柱的肌肉。另外有一種方法是在俯臥時抬腿。不過，背部疼痛原因不同，有的練習也不能做。選擇練習方式前，先跟醫生確認一下，看看你做的運動是否安全。