幾乎每個人都曾在某個時刻嚐過或是即將嚐到腰痛的滋味。當腰痛來襲,你一定得來看看如何有效緩解腰痛!從來沒腰痛的你,隨著年齡增長,也遲早會知道腰痛的感覺,提前來學習如何預防腰痛吧!


別讓疼痛纏上你的腰別讓疼痛纏上你的腰

改掉不良習慣預防腰痛


腰痛也是職業病。你的背包,不該是你肩膀上的指環


每天充滿你工作內容的舉、拉及其它扭曲脊柱的動作,都在對你的腰痛推波助瀾。不過,整天坐在書桌前亦有腰痛風險,特別是你的椅子讓你坐著不舒服,還得整天弓著腰時。


如果說支撐你的上半身,是腰部的本職工作,那你壓在肩膀上的挎包、雙肩包、公文包,就是額外負重了。如果你把一個裝填過度的背包當成肩膀的指環每天攜帶的話,會讓腰部很辛苦。如果必須負重,考慮下帶輪子的行李箱吧。


別讓疼痛纏上你的腰

不要過度鍛煉,平時一定要站直了


在健身房或高爾夫球場過度鍛煉會讓肌肉拉伸過度,引起腰痛。如果你在工作日從不鍛煉,週末卻在健身房或球場鍛煉好幾個小時,身體是很容易受傷的。


我們的媽媽總是說:“站直點兒!”這句話太對了。當你昂首挺胸時,脊柱的受力是最舒服的。即便是坐著,也要挺直腰桿,肩膀向後,雙腳落地。站立時,請讓你的雙腳著地,不要偏重哪隻腳。


別讓疼痛纏上你的腰

腰痛的家庭護理


肌肉勞損引起的腰痛會自行好轉,不過你能通過一些方法讓自己好受點兒。電熱毯和溫水浴都能暫時緩解疼痛。


休息不一定可取


背部疼痛時,你可能只想躺著休息。但是,如果是肌肉勞損引起的腰痛,醫生會建議你盡可能早地恢復日常活動(編輯註:適當休息之後,盡可能早地恢復日常活動。)。研究表明,超過1-2天的躺著休息反而會加劇疼痛,降低肌張力和肌肉彈性。


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運動比休息有效


如果後背疼痛讓你懶散了好久,制定一個運動康復計劃能讓你肌肉強健,早日恢復日常活動。理療學家通過伸展運動、力量鍛煉和低強度有氧運動,讓你的背部得到適度的鍛煉。


讓背部更強壯


屈曲運動和伸展運動,這兩種力量訓練都對腰部有好處。屈曲運動:向前彎腰,拉伸背部和臀部肌肉;伸展運動:向後彎腰,鍛煉支持脊柱的肌肉。另外有一種方法是在俯臥時抬腿。不過,背部疼痛原因不同,有的練習也不能做。選擇練習方式前,先跟醫生確認一下,看看你做的運動是否安全。


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