《累死不瘦的4種典型錯誤減肥動作》由中醫養生網收集、整理、發布,轉載請註明出處!
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實際上很多你在健身房常做的習慣動作並不是鍛煉你肌肉的最好方法。到底哪些動作是錯誤的,哪些是正確的呢?小編就在此列舉出8種最典型的無用動作,讓你免去再做這些“無用功”。
  錯誤動作A――仰臥起坐
  Hagerman教授說:“這種長久以來被認為鍛煉腹肌最有效的方法其實根本沒有效果。實際上仰臥起坐更適合初學者和背部有傷的人們。因為整個動作中腹部的運動非常有限而根本起不到什麼作用。所以你很難看到效果。” 
  身體平躺,雙腿彎曲成90度,雙手交叉胸前。嘗試用下巴夠膝蓋。收縮腹部,胸部盡量緊貼膝蓋。一次做10-15個。
  作用原理:仰臥起身鍛煉了大面積的腹部肌肉,同時強迫臀屈肌收縮與拉緊,有助於矯正體態,減少缺乏運動造成的臀部脂肪堆積。
  錯誤動作B――仰臥挺舉啞鈴
  一向被認為是練習胸部肌肉最有效的方法,但是Hagerman教授說:“實際上它練習了胸部一小部分的肌肉。它對你的胸肌毫無用處,只能讓你時常給別人個大力的熊抱。肩關節根本得不到舒展。” 
  雙手伏在踏板上,伸展肩部,腳尖著地,雙腳分開,保持身體成一條直線。彎曲肘部,胸部向踏板靠攏,直至肩部與肘部成一水平線。回復初始姿勢,重複做8-10次。(如果感到太難的話,可以換一塊高一點的踏板。) 
  作用原理:伏地挺身就是我們通常說的俯臥撑。它是塑造完美上身的最有效方法。因為它同時鍛煉了胸部、肩部和三角肌三個部分的肌肉。但是很多女性都不願去做因為它太難了。改在踏板上做由於減輕了地球引力的吸引,做上去會相對容易些。
  錯誤動作C――側身屈膝
  長久以來,希望減掉腰部兩側贅肉的女性總是不懈地做著側身屈膝運動。
  但實際上,這樣做只會壓迫脊柱及其內部神經,而對腰側贅肉基本觸及不到。Hagerman教授說:“這麼做風險大過益處。” 
  身體平躺,右腿膝蓋彎曲,另一隻腿伸直,兩手手握毛巾兩側,將毛巾跨過膝蓋,轉動頭和肩部,保持左腿與地面呈45度。換方向重複10-15次。
  作用原理:身體的扭曲加大了腰部贅肉的運動,更重要的是,它免去了對脊柱神經的壓迫。
  錯誤動作D――直立舉啞鈴
  這一動作的初始目的是要鍛煉肩部贅肉,但是事實上帶來的只會是肩部的疼痛,對於塑型本身沒有多大作用。這個姿勢很不自然不符合人體的自然構造,所以很容易導致肩部與手腕的疼痛。
  坐在長椅上雙腳併攏,持3-5磅重的啞鈴,身體前傾,雙臂伸展向兩邊拉,模仿鳥兒飛翔的動作,達到與地面水平高度收回再重複。重複10-15次。
  作用原理:這組運動主要鍛煉的肩部肌肉,同時鍛煉了背部肌肉,有助於矯正姿勢。

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    鄭老師(修理人) 發表在 痞客邦 留言(0) 人氣()