人生大約有三分之一的時間是在睡眠中度過的, 在這漫長的歲月裡, 睡眠姿勢合理與否, 將會對人體造成巨大的影響。 因為每個人從小形成的睡眠習慣不同, 故有不同的睡眠姿勢。 俯臥位往往使頭頸處於一側極度扭轉的體位, 這樣容易引起頸部肌肉、韌帶、關節等的勞損和退行性改變而導致頸部疾病的發生, 而且壓迫心肺影響呼吸, 加重心肺負擔, 故不適宜。 什麼樣的睡姿合理呢?只要不影響或加重心臟負擔,不引起形體特別是頭頸部和脊柱的變形, 能使全身的肌肉充分放鬆, 有利於休息的睡眠姿勢都是合理的。 睡眠時, 應保持頭頸部在一條直線上, 避免扭曲, 頸部稍高於頭部, 可以起到良好放鬆作用。

良好的睡眠離不開枕頭。

枕頭不合適, 睡眠難安穩, 起床以後頭昏腦脹, 渾身不舒坦。 枕頭是維持頭部正常位置的主要工具, 如果使用不當, 包括高度、硬度、形狀、大小等, 不僅破壞頸推的內外平衡, 而且也直接影響椎管內容積的大小和局部組織的解剖狀態。 因此, 必須給予高度的重視。 長期用枕不當, 還會引起或者加重頸肩疼痛麻木的疾病。

俗話說"高枕無憂", 但對頸推病患者而言, "高枕"是十分有害的, 因為正常的生理前凸是維持頸椎椎管內外平衡的基本條件。 如果枕頭過高, 容易引起頸椎後方的肌肉群與韌帶的勞損, 此時椎管內硬膜囊後壁被拉緊, 並且向前方移位, 而對頸髓形成壓力, 如果椎體後緣有明顯的骨刺, 就很容易壓迫脊髓, 使頸椎病的症狀加重。

既然高枕睡眠不符合生理要求, 那麼是不是可以低枕, 甚至不枕枕頭?其實, 這種方法也是不可取的,如果枕頭過低, 也會使頭頸部處於長期過度後仰狀態, 致使椎體前方的肌肉與前縱韌帶可因張力過大出現疲勞, 甚至慢性勞損。 在這種情況下, 若有髓核突出、脫出或骨刺形成等因素, 則有可能出現症狀。

一般說來, 仰臥睡時, 可用自己的拳頭作標準, 大約枕高一拳到一拳半時, 合乎人的生理要求, 可以使頸部肌肉放鬆。 在側臥時, 枕頭的高度應該達到肩部的高度, 能夠保證頸椎的生理狀態, 有利於睡眠的完全放鬆(圖5—1)

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5-1 傳統枕頭與人體工學枕頭

因此, 頸椎病患者的枕頭過高或過低對頸推病都是不利的,即使是健康人, 也應該注意保持頸椎前凸的生理體位, 以防引起或加重頸椎的退變。

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