《如何緩解身體疲勞》由中醫養生網收集、整理、發布,轉載請註明出處!
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隨著社會的發展,人們生活節奏和負擔也變的越來越重。我們時常會聽到這樣的聲音,哎呀累死了,壓力好大啊,等等這些話語。沉重的壓力搞得大家身心疲憊,但生活要繼續,我們應該進行自我調節,學會接受我們必須要面對的,改變我們能改變的,學會享受生活!那麼面對身體的疲憊,我們都有什麼好的方法可以調節呢? 
  身體疲勞的影響
  一、會讓正常的工作受到影響的。
  國外媒體報導,因壓力和過度疲勞導致的倦怠是一種令每個職場人士惶恐不安的精神狀態。一旦被工作倦怠症折磨,你就無法從工作中獲得樂趣,還會反映在你的工作表現上,聚焦與工作相關的事情也變得不再容易。你希望想出一些新點子,但大腦像被凍僵了一般,一點點小事也會讓你火冒三丈。
  二、影響了你的工作效率,你不再是公司的頂樑柱,更難以圓自己的老闆夢。最糟糕的是,它會隨時襲擊你,事先沒有任何警示。作為一名職業人士,你應該隨時做好應對一切的準備。以下是應對過度疲勞的方法,你不妨試一試。
  緩解身體疲勞的方法
  1、睡覺
  導致過度疲勞的主要原因是缺乏睡眠。一天睡足大約6到8小時,你精力充沛的好狀態會維持更長時間。如果你發現自己睡眠不足,你可以在工作中間休息時小睡一會兒。
  2、一天三休息,倦怠跑光光
  一直將精力集中在工作上可能會讓你的壓力變大。你應該經常改變自己的工作量。如果一天工作中至少可以小憩三次,你就可以控制住自己的壓力水平,預防過度疲勞。
  3、調整顛倒的生物鐘
  過度疲勞可能是由睡眠質量不好引起的。如果你的生物鐘不正常,有晚睡的習慣,那就迫使自己早睡,直到你習慣了新的作息時間。
  4、洗個熱水澡
  晚飯之後休息一下子,然後洗個熱水澡,能迅速消除白天積累下來的疲勞。用溫水洗腳,可促使血液下行,有利於消除疲勞。臨睡前用溫水洗腳,可迅速消除部分疲勞,並有一定的催眠作用。
  5、按摩
  按摩能促進血液循環、刺激神經,給人帶來舒服與快樂,是放鬆的好辦法。現在流行的有足部按摩、背部按摩、全身按摩等。
  每天晚上按摩10分鐘,或者每週按摩30分鐘。按摩可以到美容院,夫妻可以互相按摩。按摩促進疲勞消除的機理是:通過按揉手法,使皮膚和肌肉的血液、淋巴循環加強,穴 ​​位刺激還能對神經起作用。每次按摩時間應限制在30分鐘左右,手法不能過重。受按摩時,要盡量放鬆,暗示自己正在享受,以獲得更多的快樂及更好地消除疲勞。
  6、練習瑜伽
  瑜伽有助於增強體力,提高注意力,而且還更容易消除倦怠。報名參加瑜伽班吧,你會從中學到很多姿勢,這些姿勢都有助於抑製過度疲勞產生的影響。
  7、找個對手摔一跤
  雖然這種方法並不可取,但是這是緩解過度疲勞的一種好方法。你在將對手摔倒在地的過程中,長期積聚的壓力會自然而然地釋放出來。如果你贏了,你就會變得更加自信,這有助於預防過度疲勞。
  沐浴使皮膚保持清潔,能改善全身血液循環,加速體內代謝產生排泄,並促進疲勞的消除。40℃的溫水浴對消除疲勞最為理想,入浴時間以20分鐘前後為宜。
  8、悠閒漫步
  過度疲勞等同於精神壓力。到室外看到不同環境、人以及背景,你就會精神大振。即使是在地板上或者辦公樓中怡然漫步,也一定能安撫你陡然而生的壓力。
  9、逛逛主題公園
  壓力和焦慮是倦怠的兩大忠臣,主題公園能讓你快樂和輕鬆起來,它似乎是你對付壓力和焦慮的最佳解決方法。
  10、慢跑
  慢跑可增加你的體熱,讓你出汗,讓腎上腺素充滿你的體內。這三大特徵能有效地對抗你的過度疲勞。但是,不要太過疲勞。
  6、喝杯熱茶
  清香的茶味及甘醇的口感令人舒服、輕鬆,也有助於提神及消除疲勞。空腹不能喝茶,以免損害胃腸。
  7、來一杯咖啡
  很多職場人士每天喝一杯以上的咖啡。你可以叫它物質濫用,但是,這些人實際上是通過不斷刺激自己來預防過度疲勞。
  8、多喝溫開水
  喝溫開水有利於血液循環,對於消除疲勞非常有益。
  9、吃點水果
  吃水果既能給人清爽的享受,又能獲得許多營養,對於消除疲勞非常有益。香蕉中含有豐富的維生素A、B、C、E和鐵質,還含有協調身體酸鹼度平衡的磷和其他礦物質,是迅速提神醒腦的最佳保健食品之一。
  10、多吃一些富含蛋白質的食物
  比如魚、雞蛋、牛肉、牛奶、大豆等,有助於恢復精力。
  11、嚼口香糖
  口香糖能讓你不停地咀嚼,口香糖能有助於你預防過度疲勞。咀嚼這個動作能讓你在厭煩工作的時候有所關注。口香糖的芳香會讓你產生一種愉悅的感覺。
  12、吃塊糖果和巧克力
  吃下一定量的糖,你很快就會感到精力充沛。在一天中思維最枯竭,感覺最遲鈍的時候吃些如糖果和巧克力之類的甜食,會馬上抖起精神。但是,要小心幾分鐘後的血糖反應。
  13、在食品裡加一點辛辣的佐料
  辛辣食品可以起到提神效果,而且味覺敏感的人受到的影響更加明顯。吃辛辣的菜餚可對感官產生刺激作用。你吃得大汗淋漓後,疲勞感將會緩解,你將重新恢復精力。
  14、放鬆,看一場電影
  辛苦工作一天后,你可以通過走進電影院看一場幽默喜劇來放鬆自己,找回遺失的精力。喜劇能讓觀眾在離開電影院的時候感覺輕鬆。你會面帶微笑回到家中,而不是像很多職場人士那樣下班後緊鎖眉頭地回到家中。
  18、到社交網上放鬆自己
  現在的社交網站非常有趣。事實上,社交網帶給你的快樂足以抑制你的緊張心態的形成。到社交網上轉10到15分鐘,你會一身輕鬆地回到工作中。
  19、閱讀小說
  一本語言優美,行文流暢的小說是你對抗疲乏的不二法寶,可愛的角色,有趣的情節讓你沉溺其中。在閱讀過程中,你會進入一個虛幻的世界,壓力和疲憊一掃而光。合上書你會帶著書中主角的驕傲和飽滿精神回到工作中。
  20、傾聽音樂
  筋疲力盡?不妨在休息間隙聽聽情感音樂或者勁爆歌曲。
  21、轉轉筆頭
  寫日記和博客不僅能解決過度疲勞,只要你能坦誠和敞開心扉的話,它還能解決你的某些個人問題。
  22、閉閉眼睛
  盤腿坐下來,開始冥思,能讓你從疲乏中振作起來。只要閉上眼睛,讓思想靜止幾分鐘,你能感覺到很快充滿活力。
  23、做摺紙手工
  如果狹小的辦公室限制了你的活動空間,至少你還能做做摺紙手工、紙裝飾品和其他工藝品。這些慢工細活能讓你冷靜下來。
  24、掌握多種技術
  作者、美術設計員和編程人員的工作類型截然不同。你可以通過學習其他技術,繼續保持你對自己所從事的工作的濃厚興趣。這樣做你不僅能戰勝倦怠,而且還能成為一名技術更加嫻熟的僱員。
  27、通過藥物消除疲勞和恢復精力
  面對大事,為了確保精力充足,有必要適當進補,以提神及補充精力,如吃點人參或服用一些營養液等。雖然吃藥會影響健康,只要影響不大,而對於辦事有較大的效益,就是可取的。另外,也不是經常吃藥,只是在關鍵時刻吃點藥,對心身健康的影響很小,可以突略不計,即使有點損害,事後是可以彌補過來的。隨著競爭的日益激烈,為了保持良好的競爭狀態,人們不得不適當使用補藥。
  28、轉移注意力
  在疲勞時轉換一下行為,有很好的放鬆作用。在工作疲勞的時候,不妨讀一下書;在讀書疲勞時,不妨和同學、同事交流一下看法;在交談疲勞了,不妨讀一下書或參加運動;在運動疲勞後,和同事交談或爭論一些問題。

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