《如何來提升自身的免疫系統?》由中醫養生網收集、整理、發布,轉載請註明出處!
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認識到免疫功能與人的衰老有如此密切的關係,人們就開始著手研究怎樣提高免疫功能,怎樣延緩免疫系統的衰老了:
  改正破壞免疫力的不良習慣。人們如果疏於保養身體,不注意健康,就會在無形中破壞免疫力。因此,一定要改正破壞免疫力的不良習慣:避免服用成分不明的藥物,以及防腐劑和色素等;避開各種廢氣和污染;避免熬夜,讓自己有足夠的睡眠,放鬆心情等。
  合理膳食增強免疫力。研究已證實,營養充分可強化免疫系統的功能,營養不均衡會使免疫細胞功能減弱,營養不純淨會使免疫細胞產生失調,導致慢性疾病。所以,營養也不是亂補的,必須遵循一定的科學規律。
  多食用下列食物也可增強免疫力:
  (1)胡蘿蔔是β-胡蘿蔔素的主要來源,β-胡蘿蔔素能夠強化免疫屏障,增強免疫細胞的活力及抗體的反應。
  (2)柑橘類與蘋果富含維生素C,有促進免疫系統的作用,並且增加白細胞吞噬細菌的能力,增強胸腺及淋巴球的能力,幫助人體增加抵抗力及提升血液中乾擾素的含量,可抵抗破壞性分子。
  (3)堅果與種子類食物富含維生素E,可以增進白細胞的功能。
  (4)海鮮類富含鋅,可強化體內清除自由基的能力。
  (5)茶與綠色蔬菜富含錳,可強化免疫功能。
  (6)乳製品富含鈣,可增強免疫功能; 
  (7)大蒜具有抗氧化的作用,有提升免疫力及抗病毒的功能,抑制鉅細胞病毒,可促進T淋巴細胞轉化,增加白細胞及巨噬細胞的活性,延緩和部分抑制細菌DNA和蛋白質的合成,可預防及治療多種感染性疾病。
  適度運動增強機體的免疫力。適度運動也可促進血液循環,增強皮膚與淋巴細胞的功能,有助於維持免疫系統的健康。慢跑與快走,可提高胸腺內T細胞的作戰能力;太極拳可緩解焦慮和其他心理壓力,並強化免疫系統。
  太劇烈的運動會使身體負荷過重反而不利於免疫系統發揮作用。要注意選擇適合自己的鍛煉項目,注意鍛煉的環境;空氣污染嚴重時最好不在室外鍛煉;有傳染病流行時不要集體鍛煉,特別不要在室內集體鍛煉;鍛煉前不要飲食過飽,鍛煉後不要暴飲暴食。
  積極的情緒是增強免疫力方法的絕妙搭檔。情緒對免疫系統有重要影響,不論是消極的還是積極的情緒,都會經由化學物質傳達到人體的細胞,從而對人體免疫系統產生影響。古語說: “一笑治百病”,用積極的人生觀面對生活,適度的緩解壓力,多接近大自然,多笑一點,是各種增強免疫力方法的絕妙搭檔。
  【抗衰小提示】
  良好的生活習慣、合理的膳食、適度的運動都可以幫助你升級免疫系統,只要你付出點兒行動,維護機體系統穩定並不難。

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