由於社會競爭激烈、生活節奏加快,很多人埋頭工作,無暇顧及午休。但是專家認為,經過了一個上午的工作和學習,人體能量消耗較多,午飯後小睡一會兒,能夠有效補償人體腦力、體力方面的消耗,對於健康大有裨益。


“從生理學角度看,人體腦細胞的興奮一般可以持續4個小時至5個小時,之後便會轉入抑制狀態。”廣東省人民醫院心理科失眠門診張斌博士說,特別是午飯後,消化道的血液供應明顯增多,大腦的血液供應明顯減少,從而導致隨血流進入大腦的氧氣和營養物質也相應減少,於是人體的生物鐘出現一次睡眠節律,使人產生精神不振、昏昏欲睡的感覺。“此時,身體需要進行短時間的調整,以消除疲勞,恢復體力,穩定神經系統功能的平衡。”



怎樣科學地午睡呢?張斌說,首先,午睡時間不宜太長,最好在1小時以內,這樣既能有效消除疲勞,又不至於睡得過沉而不易醒來。其次,不宜飯後立即午睡。吃過午飯後,先做些輕微的活動,如散步、揉腹等,然後再午睡,這樣有利於食物的消化吸收。第三,要講究睡眠姿勢。有些人午睡時坐在椅子或沙發上打盹兒,有些人乾脆趴在桌子上睡。


其實,這些做法都不科學。一般認為睡覺姿勢以右側臥位為好,這樣可使心臟負擔減輕,肝臟血流量加大,有利於食物的消化代謝。但實際上,由於午睡時間較短,可以不必強求臥睡的偏左、偏右、平臥,只要能迅速入睡就行。


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