效果，被稱為宮廷養生“第一窩”。中老年人不妨借鑒宮廷養生按摩“第一窩”的方法，可達到良好的抗
衰老效果。
降壓安神第一窩：眼窩
即眼睛之內的柔軟區域。中老年人患高血壓及失眠均與陰陽平衡失調有關，眼窩是手足太陽，
足陽明等交會之處，可調理人體陰陽平衡。
怎麼按
1.輕閉雙目，用食指指腹在眼皮上分別順時針，逆時針緩緩地旋轉按摩各10次。
2.端坐凝神，先用力迅速地眨眼15〜30秒，再緊閉雙眼5秒後睜大雙眼3〜5秒，並將視線移至
鼻尖處注3〜5秒。
雙眼分別順時針和逆時針旋轉環視運動6〜8次，幅度盡量大。
降糖調血第一窩：耳後窩
身體內的毒素就像河裡的沙子會淤塞在有坑，有窩的地方一樣，易聚在腋窩，肘窩和膝窩處，所以
只要常去拍揉身體上這三個窩就可排清毒素了。
揉按腋窩能除心火。一說起腋窩，很多人會想到狐臭，這種難聞的氣味就是腋窩這口“排污井”所在
散發出來的。
腋窩的極泉穴是心經的重要穴位，可以祛除心臟的火鬱毒素。所以應該經常去按這個地方，
以疏通這口“井”，平時容易犯急，暴躁，這是心火大的表現。揉一揉腋窩，打通了心經，人就平靜
下來了
拍打肘窩能除心肺火氣和毒素。肘窩是經絡密集的部位，分別有肺經，心包經，心經三條經絡通
過，所以按揉這個部位可以排除心肺的火氣和毒素。如果你近期出現了咽喉腫痛，痰黃氣喘，咳嗽
咳血，心煩心熱，口腔潰瘍，失眠多夢等現象，那就是你心肺的火毒ถ盛了。可以在肘窩這個位置
連續拍打5〜10分鐘。拍完後，會出現青，紅，紫，黑等不同色的毒素反應物，可保這口“井”排污通
暢
很多人睡不著很煩躁，越煩越睡不著，翻來覆去地在床上“烙餅”。拍一拍肘窩，打通心肺經，就
睡得安穩了
膝窩是祛濕毒，排熱毒的“關口”。在膝窩的中點有一個重要穴位叫委中穴，走膀胱經。
人體最大的排毒祛濕通道，而委中穴是通道上的“排污口”。如果排污口被堵了，濕毒，廢氣排不出
去，就會在體內淤化成熱毒。熱毒在體內待久了就成瘤了。侵入體內的風，寒，濕等外邪淤在這裡
排不出去，會導致關節炎。所以你一定要常清理，保證它排毒順暢，這樣你才能身心常安。
即耳垂後方的凹陷處。耳後窩深層分佈有迷走神經，通過刺激可使迷走神經興奮，促進胰島素
的分泌，從而有效降低血糖。此外，還可預防糖尿病並發症。
怎麼按？雙手拇指緩緩用力按耳後窩，慢慢吐氣，持續5秒再鬆手，如此反复按壓10〜15秒，
每天午飯和晚飯後半小時按摩1次。
止咳利咽第一窩：頸窩
喉結下方，胸骨上凹陷處。刺激頸窩可減弱神經系統對喉部及呼吸道黏膜刺激的興奮感，止咳
平喘
怎麼按？用食指的指腹按捏頸窩，每次100圈，一天3〜4次，力度以微微酸痛為宜一般半小
時後可緩解咽部不適。
寬胸護心第一窩：腋窩
心臟疾病多為氣滯血淤，心脈痹阻所致，刺激腋窩可寬胸理氣，調整氣血，改善心悸，胸悶，
氣短等
左手四指併攏（大拇指除外）置於右腋窩內，順時針和逆時針按摩，
每20圈交換1次，共按摩200圈，再換右手以相同的方法按摩左側腋窩。
瀉火通便第一窩：腰窩
腰部脊柱左右凹陷處。按摩腰窩有瀉火通便的功效，對大便秘結，痔瘡疼痛等療效顯著。
怎麼按
1.雙手對搓發熱後，緊按腰窩處，稍停片刻後用力向下搓到尾骨部位，連續做50次，每天早晚
各1次。
2.迅速收縮，放鬆肛門周圍肌肉，持續10秒，間隔10秒，連續做10次。
胃口差脾虛多拍大腿根
加速氣血運行
小張的胃口從小就差，入夏以後更明顯了，醫生說是脾虛造成的。給她開了個調理脾胃的藥，
並介紹了一個按摩的方法，即用手輕輕拍打兩側大腿根處，每天拍打2-3次，每次3-5分鐘。
月後，小張的食慾果然有所改善。
中醫認為，脾虛是指脾功能不足，特點是吃得少，胃口差，食後腹脹，四肢無力，怕冷，大便
稀溏等。“黃帝內經·靈樞·邪客篇”中說道：“脾有邪，其氣留於兩髀。”北京中醫藥大學馬慧芳教授
解釋說，這句話的意思是，脾胃有病，必然有邪氣滯留於兩髀。兩髀是大腿內側與小腹交接處的腹
股溝部位。比如，現代人長時間久坐，會使周身氣血運行緩慢，脾胃的運化功能就會下降，易形成
痰濕淤阻
拍打兩髀，不僅能加速氣血運行，祛除病邪，還能刺激兩個對治療婦科病有效的穴位，即氣沖
穴和衝門穴。氣沖穴在人體腹股溝處，大腿根的內側，對治治月經不調，痛經，雙腳冰涼等症狀
有一定療效;而衝門穴在人體腹股溝的外側，能輔助治療崩漏，帶下和各種婦科炎症。
腹股溝處是比較容易被邪氣侵犯的地方，而且人體的經絡多通過此處，所以適當的刺激，確有健脾
的效果。但是拍打時，用力一定要輕。
心臟不太好的人最擔心的就是突發情況，如果這個時候救心丸沒帶在身上，那就更束手無策了。
不用著急，現在我教你一個心臟急救的方法，你學會以後，不管是給自己做還是給家人做，效果都非常不
錯。
如果突然心悸，心絞痛，胸口憋悶，特別不舒服，請馬上用大拇指的指尖掐揉大魚際。用重力狠狠地掐
九下，最好是把大拇指倒立過來，利用這樣一個強力刺激來緩解心臟的壓力。用這個方法急救，絕對勝似
吃六顆救心丸。
1，膕窩
位於膝關節的後方，屈膝時比較明顯，呈菱形。膕窩內充滿脂肪，有重要的血管，神經通過。
方法：取坐位或俯臥位，自己或請家人用兩手虛掌著力，連續不斷地拍打兩側膕窩處。
作用：經常拍打膕窩有行氣活血，散淤祛毒，舒筋通絡，緩解痙攣的功效。
反复拍打100〜200次;用於預防中暑，必須多拍，直到拍出紫印;用於緩解膕窩痙攣疼痛以及消除
身心疲勞等，可反复拍打數百次，以自己能忍受為度。
2，肘窩
位於肘關節前方，為三角形凹陷。肘窩的淺部有肱二頭肌腱膜，深部充滿疏鬆結締組織，並有
血管，神經乾通過。
方法：取坐位或仰臥位，一側上肢伸直，肘窩向上，用另外一隻手虛掌著力，兩側交換拍打各
100〜200次。如果是家人幫助拍打，可兩側同時進行。
作用：拍打肘窩有行氣活血，散淤祛毒的功效。如用於預防中暑，必須多拍，直到拍出紫印。
3，腋窩
俗稱“胳肢窩”，位於肩下方，上臂與胸臂間凹陷處。為頸部與上肢間血管和神經通路，是腋窩
動脈，靜脈，臂叢，腋淋巴結群組織的集合處。
方法：左手上掌，手掌向上，用右手手掌拍打左腋下;再上舉右手，用左手手掌拍打右腋下，
每次拍打30〜50次，反复操作5遍。
作用：拍打腋窩有寬胸寧神，清熱解暑等功效。
4，肚臍窩
位於髂前上棘水平的腹部正中線上，直徑約為1〜2厘米。
方法：取坐位或仰臥位，用左右手虛掌著力，以前臂發力，連續不斷地拍打肚臍窩100〜200次
操作時，腕關節固定或微動，以肘關節的屈伸活動為中心，操作者可在腹式深吸氣後進行，拍打
之力由輕而重，體身健康者還可適當增加拍打次數和力量。
作用：經常拍打肚臍窩可起到安神寧心，調和氣血，舒肝利膽，益肺固腎，通利三焦，調暢經
絡的功效。
5，腰骶窩
即人體腰骶部形成的“窩”，肥胖者以及孕婦此“窩”更加明顯。腰骶窩是人體最“忍辱負重”的地方，
也最容易受到傷害。因此，平時多拍一拍，大有裨益。
方法：取屈肘坐位，上身略前俯，用左右手虛掌著力，縱向或橫向連續拍打腰骶部，反复3〜5
尤其是骶骨兩側，用力可稍重。操作時，拍打要有節奏，力量由輕而重。
作用：此法有通調氣血，促進循環，疏鬆筋肉，清熱消暑，消除疲勞等功效。
注意事項：操作者拍打的力量應該輕而重，再由重而輕，連續反复幾次即可終止。另外，在用
虛掌拍打體表前要注意沉肩垂肘，腕部放鬆，掌指關節微屈成虛掌，五指併攏。在拍打時要平穩而
有節奏，拍打後迅速提起，拍打的部位要準確一致。孕婦以及月經期女性要慎用這法。
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