六小時的優質睡眠比八小時的低質睡眠使人體得到更好的休息。把睡眠時間嚴格控制在所需範圍內，加深睡眠；請別認為你必須躺八小時，若五小時可使你充足電，那麼暗自慶幸吧。你是天生的短時睡眠者。中午人體警覺處於下降期，此時小睡片刻有助於恢復精神，有利於工作、學習和身體健康。晚餐應在臨睡前兩小時完成，因為生長激素在晚上達到分泌的旺盛期，吃夜宵會影響生長激素的分泌，從而影響身體長高。真要是餓了可以吃些高蛋白，如雞蛋，豆製品和牛奶等。睡眠對人體的主要作用在於保留能量和對身體的功能恢復，包括對身體和神經系統的恢復。人體內的功能器官，都處在不斷的生理活動過程中，一方面消耗大量的營養物質，另一方面也積累起大量的代謝物。人經過一天的勞累後，腦細胞中有效的成分蛋白質和其他物質慢慢減少。睡眠可以起到修復、合成和補充這些物質的作用，使人有足夠的體力與精力，投入到第二天的生活和工作中。因此說在睡眠中改善微循環是非常重要的。可以說，睡眠是我們每天的活力之源。睡眠可以影響你的免疫力。睡眠增加你的免疫力。在1993年世界睡眠協會聯合會上發表的一項研究結果顯示：每晚3小時或3小時以上的睡眠缺失，可導致機體免疫系統功能下降50%（中國睡眠呼吸障礙診治醫學的開創者和奠基人、中國睡眠研究會理事長——黃席珍教授）睡眠除了可以消除疲勞，使人產生活力外，還與提高免疫力、抵抗疾病的能力有密切的關係。美國科學家曾經進行睡眠與免疫力關係的試驗。他們讓23名健康男子清晨3時——7時不睡覺，白天檢查這些受試者，發現他們身體中的免疫細胞的活力能力減弱28%。然而在這些支援人員獲得充足的睡眠後，再進行檢查發現他們體內的免疫力完全得到了恢復。人在疲勞下，在感冒後，會昏沉欲睡，睡了一覺後，好像好了很多。這也是人的自我保護反應，人體通過睡眠來抑制其他的一些機能，突出免疫機能，保護機體。 在正常情況下，人體能對侵入的各種抗原產生抗體，並通過免疫反應而將其清除，保護人體健康。睡眠能增強機體產生抗體的能力，從而增強機體的抵抗力。睡眠可以使各種組織器官自我康復加快，用睡眠的方法來幫助患者緩解疾病帶來的痛苦。
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【1】食醋催眠：有些人長途旅行後，勞累過度，夜難安睡，可用一湯匙食醋兌入溫開水中慢服。飲後靜心閉目，不久便會入睡。 【2】糖水催眠：若因煩躁發怒而難以入睡，可飲一杯糖水。因為糖水在體內可轉化為大量血清素，此物質進入大腦，可使大腦皮層抑製而易入睡。 【3】牛奶催眠：牛奶中色氨酸是人體八種必需的氨基酸之一，它不僅有抑制大腦興奮的作用，還含有能使人產生疲倦感覺的作用。它是體內不可缺少的氨基酸之一，一杯牛奶中的含量足夠起到使人安眠的作用，可使人較快地進入夢鄉。 【4】水果催眠：過度疲勞而失眠的人，臨睡前吃蘋果、香蕉等水果，可抗肌肉疲勞；若把桔橙一類的水果放在枕邊，其香味也能促進睡眠。 【5】麵包催眠：當你失眠的時候，吃一點麵包，能使你平靜下來，催你入眠。 【6】小米催眠：小米除含有豐富的營養成分外，小米中色氨酸含量為穀類之首。中醫認為，它具有健脾、和胃、安眠等功效。食法：取小米適量，加水煮粥，晚餐食用或睡前食用，可收安眠之效。 【7】鮮藕催眠：藕中含有大量的碳水化合物及豐富的鈣、磷、鐵等和多種維生素，具有清熱、養血、除煩等功效。可治血虛失眠。食法：取鮮藕以小火煨爛，切片後加適量蜂蜜，可隨意食用，有安神入睡之功效。 【8】葵花籽催眠：葵花籽富含蛋白質、醣類、多種維生素和多種氨基酸及不飽和脂肪酸等，具有平肝、養血、降低血壓和膽固醇等功效。每晚嗑一把葵花籽，有很好的安眠功效。 【9】蓮子催眠：蓮子清香可口，具有補心益脾、養血安神等功效。近年來，生物學家經過試驗證實，蓮子中含有的蓮子鹼、芳香甙等成分有鎮靜作用；食用後可促進胰腺分泌胰島素，進而可增加5羥色胺的供給量，故能使人入睡。每晚睡前服用糖水煮蓮子會有良好的助眠作用。 【10】大棗催眠：大棗味甘，含醣類、蛋白質、維生素C、有機酸、粘液質、鈣、磷、鐵等，有補脾、安神的功效。每晚用大棗30～60g，加水適量煮食，有助於入眠。 【11】促眠飲料：取洋蔥100g切片，浸泡在600mL燒酒中，1星期後取出。以洋蔥酒10ml，牛奶約90ml，雞蛋1個，蘋果半個榨汁。調和後，於睡前30分鐘飲用。 【12】萵筍催眠：萵筍中有一種乳白色漿液，具有安神鎮靜作用，且沒有毒性，最適宜神經衰弱失眠者。使用時，把萵筍帶皮切片煮熟喝湯，特別是睡前服用，更具有助眠功效。
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現代醫學家證實，食療對於失眠來說是最好的治療方法，優於安眠藥，無副作用。下面介紹數則以供試用： 【1】食醋一湯匙，倒入一杯冷開水中飲之，可以催眠入睡並睡得香甜。 【2】經常失眠者，用蓮子、龍眼、百合配秫米（粟米）熬粥，有令人入睡的療效。 【3】血虛失眠者，可常服藕粉，或用小火煨藕加蜂蜜適量吃；也可用龍眼肉10g，紅棗5個去核，蒸雞蛋一個食用，每日一次。 【4】心虛、多汗、失眠者，用豬心一個切開，裝入黨參、當歸各25g，同蒸熟，去藥，吃豬心並喝湯，有良效。 【5】因高血壓而致的失眠者，用芭蕉根50g，豬瘦肉100g，同煮服用，能催眠入睡。 【6】怔忡不安而失眠的病人，取芭蕉根50g，豬瘦肉100g，同煮服用，能催眠入睡。 【7】神經衰弱的失眠患者，可取萵筍漿液一湯匙，溶於一杯水中。由於這種乳白汁液具有鎮靜安神功能，所以有一定的催眠療效。 【8】臨睡前吃蘋果一個。或在床頭櫃上放上一個剝開皮或切開的柑橘，讓失眠者吸聞其芳香氣味，可以鎮靜中樞神經，幫助入睡。 【9】洋蔥適量搗爛，裝入瓶內蓋好，臨睡前放在枕邊嗅聞其氣，一般在片刻之後便可入睡。
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想要睡覺不再打鼾，擁有較好的睡眠品質，醫師建議以下幾點：1、白天不要過度勞累：身心的過度操勞都會導致精神和肌肉的緊繃和疲憊，如果白天真的特別忙碌，在睡前最好先舒緩一下身心，如洗個溫水澡、按摩、聽聽柔和的音樂等等，再入睡，會睡的比較安穩，比較沒有負擔。2、睡前不要從事刺激的活動：睡前的活動最好以柔緩的為主，不要讓情緒太過激昂，因為神經會無法立刻放鬆，使得晚上無法安安穩穩的休息。3、側睡：仰睡或趴著睡比較會讓呼吸道不順暢，側睡時，鬆弛的肌肉會傾向一邊，比較不會堵住呼吸道。4、避免吸煙、飲酒和刺激性藥物：吸煙、飲酒和刺激性藥物會讓肌肉更加鬆弛，而更會堵住呼吸道。5、減重：肥胖者的鼻息肉通常也較肥大，而且喉嚨和鼻子內的肉也較肥厚，比較容易會堵塞住呼吸道。
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輕度打鼾會不會有什麼危害？很多患者都會說，我的打鼾現象並不是很嚴重，沒有呼吸暫停這種現象。其實，輕度打呼嚕，也就是常常說的單純性打鼾，是指人睡覺時發出均勻而規律的鼾聲，聲音高低一致，—般不會伴有呼吸暫停。 輕度打鼾無伴有呼吸暫停的現象，那麼危害是不是就沒有了呢？早期人們認為，這樣的打鼾是沒有危害的，隨著科學的不斷發現，其惡性打鼾危害很大，近年來醫學研究發現，其輕度打鼾也存在著對人體有害的一方面。 很多時候，在臨床上發現，即使是晚上無惡性打鼾，無呼吸暫停的現象，那麼在白天也精神不佳，仍然出現白天哈欠連天、困倦不適、工作能力下降等症狀，這些與典型的睡眠呼吸暫停綜合徵患者的臨床表現十分相像，所以無論是良性打鼾還是惡性打鼾，對於人體都是一大危害。 患有打鼾的患者，無論是良性打鼾還是惡性打鼾，都要加以積極的預防，當然，對於良性打鼾而言，更加容易控制，惡性打鼾的患者最好的辦法就是及時就醫，那麼在生活中需要做到以下幾點： 1、睡前不要從事刺激的活動：睡前的活動最好以柔緩的為主，不要讓情緒太過激昂，因為神經會無法立刻放鬆，使得晚上無法安安穩穩的休息。 2、睡眠：正確使用適當的枕頭，仰睡或趴著睡比較會讓呼吸道不順暢，側睡時，鬆弛的肌肉會傾向一邊，比較不會堵住呼吸道。 3、避免吸煙、飲酒和刺激性藥物：吸煙、飲酒和刺激性藥物會讓肌肉更加鬆弛，而更會堵住呼吸道。 4、減肥：肥胖者的鼻息肉通常也較肥大，而且喉嚨和鼻子內的肉也較肥厚，比較容易會堵塞住呼吸道。 關於打鼾溫馨提示：對於打鼾的現像要有一個正確的認識，不要認為是輕度打鼾就開始怠慢，其無論是哪一種打鼾，都對於人體有百害而無一利，正確的意識，積極的預防，專業的治療才是最佳的選擇。
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睡覺打呼 嚕是日常生活中一種常見的現象。大多數人知道打呼嚕會影響別人休息，但專家提醒，打呼嚕還可能是睡眠呼吸暫停綜合徵的危險信號，會對人體健康產生許多危害。 據專家介紹，打呼嚕在醫學上稱為打鼾，是睡眠呼吸暫停綜合徵的一個主要臨床表現。它不僅可導致打鼾者白天嗜睡、疲憊，而且可能與某些呼吸系統疾病和高血壓、冠心病、腦血管意外等心血管疾病的發生有關。 專家表示，如果晚上打鼾，且伴有以下症狀，則是身體發出的危險信號，需立刻治療：睡眠 打鼾、張口呼吸、頻繁呼吸停止；睡眠反复憋醒、睡眠不寧、誘發癲癇；睡不解乏、白天困倦、嗜睡；睡醒後血壓升高；睡眠淺、睡醒後頭痛；夜間睡眠心絞痛、心律紊亂；夜間睡眠遺尿、夜尿增多；記憶力減退、反應遲鈍、工作學習能力降低；白天似睡非睡，工作、開會、吃飯時也難以抑制的入睡；陽痿、性慾減退；老年癡呆。 除了 治療外，在日常生活中可以採取下列辦法減輕打鼾症狀：睡覺採取側臥位，改變習慣的仰臥位睡眠；睡前盡量不要飲酒，不要喝濃茶、咖啡，也不要服用某些藥物，因為酒精、鎮靜劑、安眠藥以及抗過敏藥物都會使呼吸變得淺而慢，並使肌肉比平時更加鬆弛，導致咽部軟組織更容易堵塞氣道；養成定期鍛煉的習慣，減輕體重，增強肺功能。 專家還特別提醒，打鼾者如有吸煙的習慣則需立即戒菸。因為只有保持鼻咽部的通暢，才能減輕鼾聲，而吸煙對鼻腔黏膜的刺激只會讓已經堵塞的鼻腔和呼吸道變得更加糟糕。此外，打鼾者還應預防感冒並及時治療鼻腔堵塞性疾病。
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打呼嚕是一種普遍存在的睡眠現象，目前大多數人認為這是司空見慣的，而不以為然，還有人把打呼嚕看成睡得香的表現。其實打呼嚕是健康的大敵，由於打呼嚕使睡眠呼吸反复暫停，造成大腦、血液嚴重缺氧，形成低血氧症，而誘發高血壓、腦心病、心率失常、心肌梗死、心絞痛。夜間呼吸暫停時間超過120秒容易在凌晨發生猝死。以下是女性打呼嚕的危害：
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打鼾的原因：由於打鼾者的氣道通常比正常人狹窄，白天清醒時咽喉部肌肉代償性收縮使氣道保持開放，不發生堵塞。但夜間睡眠時神經興奮性下降，肌肉鬆弛，咽部組織堵塞，使上氣道塌陷，當氣流通過狹窄部位時，產生渦流並引起振動，從而出現鼾聲，嚴重時呼吸可以暫時停止，從而影響人的身體健康。
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睡眠不足會帶來許多身心的傷害：思考能力會下降、警覺力與判斷力會削弱、免疫功能會失調、會失去平衡等等。近來年，專家認為充足的睡眠、均衡飲食和適當的運動是健康生活的三個鼎足。少睡了，就像欠了債，你得付出代價的。以前的睡眠研究都集中在睡眠的長短對健康的影響，不少研究發現，一般人如果二三天沒睡好，他們會在幾天內補過來而恢復正常。但最近的研究則注意到，如果每天少睡1個或半個小時，那長期累積下來的“睡債”對一個人會有很大影響。
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晚上幾點睡覺才是最健康的？建議十點半前預備睡覺，對人的身體健康很有益處。 正常睡眠是由深睡眠和淺睡眠構成，兩者交替泛起，只有深睡眠才是有效睡眠，對消除疲憊、恢復體力起到重要作用，但它在逐日夜的總睡眠時間裡，僅佔15 %左右。人在夜間0點—4點之間輕易獲得深睡眠，正常成年人，一般在入睡60分鐘後才會進入第一次深睡眠。因此，我們建議，沒有睡眠障礙的成年人在晚上十點半前開始進行睡前預備工作，如洗漱、放鬆、上床，保證11點前入睡，1個小時後順利進入深睡眠，以保證良好的睡眠質量。失眠了怎麼辦？以下是360常識網蒐集整理的失眠療法： 除了留意開始睡覺的時間，準確的睡眠方法還包括以下幾點，也就是國外一直提倡的“失眠行為學療法”，簡便易行，合用於各種類型失眠症的治療。 1、白天進行適度的體育鍛煉，有助於加深睡眠。 2、不在床長進行非睡眠流動，如看電視、工作、思索、閱讀等，這些不良的習慣，會引發睡前高興，破壞睡眠的正常節律，從而導致失眠。 3、若20分鐘後還未入睡，應離開臥室，找一個愜意的地方坐著或靠著，闊別書、電視、電腦，安靜地呆20分鐘。可以靜坐或冥想，待有睡意時再回到在床上。假如一次不行，可重複進行。 4、不論天天幾點入睡，清晨都應定時起床，即使是在周末和節假日，也應堅持固定的上床與起床時間，以此可維持正常的睡眠—覺醒節律，進步睡眠效率。
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雖說失眠不是老年人的專利，但是大多數老年人睡覺睡不好卻也是事實。老年人不妨每晚睡覺前搥搥背再睡。
搥背可以刺激背部組織與穴位，促進局部乃至全身的血液循環。
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睡眠是身體休息放鬆的時候。為確保正確的睡姿，應注意以下幾項要點：
【1】脊骨的承托：
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睡覺時最佳睡姿是向右側睡：
不少人睡眠醒來，覺得頭昏眼花，腰酸背痛，疲憊不堪，究其原因，主要是因為睡姿不當造成的。
【1】仰臥是最常見的睡臥姿勢。中醫學稱這種睡眠姿勢為屍臥，採用這種睡姿，身體和下肢只能固定在伸直部位，不能達到全身休息的目的。 在腹腔內壓力增高時，仰臥又容易使人產生胸悶、憋得慌的感覺。這樣仰臥著，還會自覺不自覺地把手放在胸前，使心肺受壓，容易做噩夢。
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【1】仰臥
據了解，有60％的人選擇仰臥睡姿，這也是醫生推薦的最佳大衆睡姿。
優點：不壓迫身體髒腑器官。
缺點：容易導致舌根下墜，阻塞呼吸。
不適應人群：打鼾和有呼吸道疾病的人。
【2】俯臥
5％的人選擇俯臥，趴著睡覺。
優點：醫生指出，采用這種睡姿的人睡覺時會感到安全，也有助于口腔異物的排出；同時對腰椎有毛病的人有好處。
缺點：壓迫心髒和肺部，影響呼吸，患有心髒病、高血壓、腦血栓的人不易選擇俯臥。
【3】左側臥
醫生認爲，這種睡姿容易讓人在睡覺時翻來覆去，産生不穩定的睡眠。而且，由于人體心髒位于身體左側，左側臥會壓迫心髒，所以它是一種很不健康的睡姿。
優點：無。
缺點：壓迫心髒、胃部，尤其對于患有胃病、急性肝病、膽結石的患者不易采用左側臥。
【4】右側臥
有25％的人在睡覺時會朝向右側。
優點：不會壓迫心髒，睡眠有穩定感。
缺點：影響右側肺部運動，不適合肺氣腫的患者。
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【1】仰臥
據了解，有60％的人選擇仰臥睡姿，這也是醫生推薦的最佳大眾睡姿。
優點：不壓迫身體臟腑器官。
缺點：容易導致舌根下墜，阻塞呼吸。
不適應人群：打鼾和有呼吸道疾病的人。
【2】俯臥 5％的人選擇俯臥，趴著睡覺。 優點：醫生指出，採用這種睡姿的人睡覺時會感到安全，也有助於口腔異物的排出；同時對腰椎有毛病的人有好處。 缺點：壓迫心臟和肺部，影響呼吸，患有心髒病、高血壓、腦血栓的人不易選擇俯臥。
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據一項調查顯示：只有近三成的人有定時午睡的習慣，而這些人中，又有80%的人因睡姿不當、睡眠時間失度而使午睡質量大打折扣；另有過半數的人認為，午睡可有可無，實在太困時才敷衍了事。
北京佑安醫院門診部趙國慶主任醫師認為，科學、有效的午睡是健康充電的好方法。千萬不要把午睡變成“誤睡”。
五條午睡要點
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最近一項調查發現，每五個失眠者中就有一個人患有肩背疼痛，女性較男性更容易發生這類情況。
北京積水潭醫院物理康復科郭險峰主任指出：許多辦公一族在日常生活中都有坐姿不當的問題，造成肩背部肌肉勞損，結果產生肩背疼痛或僵硬等不適症狀，躺下睡覺時身體也不能放鬆，從而影響入睡。
“從這個意義上說，這類人群如果要解決失眠問題，確實需要從改善坐姿開始。”郭主任介紹，生物力學研究顯示，正確的坐姿應該是背部和椅面之間呈120度到130度角，而大部分辦公族都做不到這一點，特別是女性，坐著坐著就容易懶懶地“畏縮”在椅子裡，這樣的坐姿特別不利於健康。
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堅持按摩天柱穴、大鐘穴，再加上頭頂按摩，可改善腦部血液循環，通暢氣血，調和百脈，收到健腦防病之功效。
腦的營養來自兩條動脈：頸內動脈和椎動脈。大腦半球前2/3和部分間腦由頸內動脈供應。大腦半球後1/3以及部分間腦、腦乾和小腦由椎動脈供應。進入中年後，隨著年齡的增加，動脈管壁彈性下降，管腔狹窄，或受外界因素壓迫（如頸椎骨質增生，使穿行在頸椎橫突孔內上行的椎動脈受壓）），導致腦部血流量減少，出現頭暈、目眩、耳鳴、記憶力減退等症狀。
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現代人生活壓力大，於是常常有失眠的困擾，服用鎮靜安眠劑的後遺症使得失眠的壓力又增加一項。以按摩的方式來促進睡眠，不失為一個放鬆全身肌肉有助安然入眠的好方法。
經常失眠的人在中醫的觀點來說是屬於陰陽不平衡的狀態。頭面按摩時配合穴位可具有疏通經絡，調節陰陽的作用。
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失眠多夢、昏昏沉沉、記性不好、容易走神、著急易怒、眼花耳鳴 ……這段時間怎麼回事兒？腸胃不適、臉上發熱、手腳發冷、心裡發慌、喘不上氣、渾身難受……不會得了什麼大病吧？常常有人不無擔心地訴說。但是經過醫生仔細檢查，發現是眼下都市人常患的神經衰弱！高節奏、高壓力的生活導致的神經衰弱，確實困擾著許多人，不過，掌握了下面的自我按摩法，就能很好地緩解這些症狀了。
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