晚上幾點睡覺才是最健康的?建議十點半前預備睡覺,對人的身體健康很有益處   正常睡眠是由深睡眠和淺睡眠構成,兩者交替泛起,只有深睡眠才是有效睡眠,對消除疲憊、恢復體力起到重要作用,但它在逐日夜的總睡眠時間裡,僅佔15 %左右。人在夜間0點—4點之間輕易獲得深睡眠,正常成年人,一般在入睡60分鐘後才會進入第一次深睡眠。因此,我們建議,沒有睡眠障礙的成年人在晚上十點半前開始進行睡前預備工作,如洗漱、放鬆、上床,保證11點前入睡,1個小時後順利進入深睡眠,以保證良好的睡眠質量。失眠了怎麼辦?以下是360常識網蒐集整理的失眠療法   除了留意開始睡覺的時間,準確的睡眠方法還包括以下幾點,也就是國外一直提倡的“失眠行為學療法”,簡便易行,合用於各種類型失眠症的治療。   1、白天進行適度的體育鍛煉,有助於加深睡眠。   2、不在床長進行非睡眠流動,如看電視、工作、思索、閱讀等,這些不良的習慣,會引發睡前高興,破壞睡眠的正常節律,從而導致失眠。   3、若20分鐘後還未入睡,應離開臥室,找一個愜意的地方坐著或靠著,闊別書、電視、電腦,安靜地呆20分鐘。可以靜坐或冥想,待有睡意時再回到在床上。假如一次不行,可重複進行。   4、不論天天幾點入睡,清晨都應定時起床,即使是在周末和節假日,也應堅持固定的上床與起床時間,以此可維持正常的睡眠—覺醒節律,進步睡眠效率。



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