頸椎病的常見表現有上肢麻酸、頭暈、聽力下降、耳鳴、視物不清或嘔吐、噁心等。肩部的疼痛大部分來自於頸部,由於肩部的神經是從頸椎發出來的,這類疼痛稱為頸源性的肩背痛,有時候還會有上背部、上肢、肘腕疼痛。做好預防工作,即使有一些頸椎病症狀,也可以在預防中消失。預防頸椎病應注意以下幾點:

1、每日堅持做1-2次頭頸部活動,包括前屈、後伸、左右旋轉活動,這樣可預防頸椎間隙變窄及生理曲度的變直。

2、伏案或註視電視一次不要超過45-50分鐘,到時間就要及時起身活動活動。

3、防止猛回頭等頸部的忽然活動。

4、不要高枕而睡。俗話說“高枕無憂”,但實際上卻是“高枕高憂”,高枕會造成頸椎生理曲度消失、變形而誘發頸椎病。

5、防風寒、潮濕,避免午夜、凌晨洗澡或受風寒吹襲。風寒使局部血管收縮,血流降低,有礙組織的代謝和廢物清除,潮濕阻礙皮膚蒸發。

6、改正不良姿勢,減少勞損,每低頭或仰頭1—2小時,需要做頸部活動,以減輕肌肉緊張度。預防頸椎病的發生,最重要的是,要改善坐姿,埋頭苦乾時,也可間斷地做運動。

7、避免和減少急性損傷,如避免抬重物、不要緊急剎車等。

注意形成較好的工作與生活習慣,從小事做起,預防頸椎病的發生。

(1)在坐姿上盡量保持自然的端坐位,頭部稍微前傾,保持頭、頸、胸的正常生理曲線。

(2)適當的體育運動有助於預防頸椎痛,但是要避免猛回頭與反复甩脖子,及其它對頸椎有傷害的體育運動。

(3)調節生活工作習慣。每伏案工作1h,起身活動5分鐘,或者自己按摩放鬆,避免頸部肌肉因長時間姿勢固定而處於緊張狀態,引起勞損。

(4)可升高或者降低桌面和椅子的高度比例以避免頭頸部過度後仰或者過度前屈。另外,定制一和桌面成10度至30度的斜面工作板,更有助於坐姿的調整。

(5)選擇合適的枕頭。從醫學角度講,枕頭高度以8至10CM為好,最高不要超過15CM,和肩同寬就可以。不符合人體生理要求的枕頭也會造成腰頸椎病患。

(6)每當伏案過久後,要抬頭向遠方眺望半分鐘左右。這樣既可以緩解疲勞感,又有助於頸椎的保健。因長期近距離視物,特別是處於低頭狀態者,既影響頸椎,又容易引起視力疲勞,甚至引發屈光不正。

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    鄭老師(修理人) 發表在 痞客邦 留言(0) 人氣()