辦公室保健操要點

頭部伸展:頭頸部分別依前、後,左、右方向伸展,切記:動作要慢!

肩頸伸展:將兩肩往上聳,盡量向耳垂方向靠近,達到極限後自然放鬆肩膀。

肩臂伸展:雙手向天空直伸至感覺緊繃,緩緩放下。

開關門

1、立姿,雙腿打開與肩同寬。

2、雙手上舉,手肘彎曲,上手臂與地板水平,下手臂與地板垂直。

3、吸氣後吐氣,邊吐氣邊把下手臂如關門般靠攏。

4、保持關門的姿勢再吸一口氣後吐氣,邊吐氣邊把雙臂如開門般打開,回到預備位置。

肩部伸展

1、面向地板,雙手手掌及雙膝以下著地,手臂伸直,雙手掌與肩同寬。

2、先吸氣,再吐氣時,右手掌離地,掌心朝上,右手向左延伸移動,右肩降到貼近地面的高度。

3、右手向指尖的方向延伸拉長,保持呼吸,維持約20秒後換邊做。

舉肩

1、立姿,雙腿打開與肩同寬。

2、吸氣,同時將雙肩往上提,肩峰往耳垂的方向靠近。

3、吐氣,雙肩同時放鬆,讓雙肩迅速落下,重複作15~20次。

頸部伸展

1、盤腿坐,坐骨貼緊地板,身體直立,脊椎維持自然彎曲弧度,雙手手臂伸直於身體左右兩側,指尖輕點地板。

2、鼻尖朝向正前方,頭往右肩方向放鬆傾斜,伸展頸部左側肌肉,保持深呼吸,維持此姿勢約20秒。

3、保持頭向右側右側傾斜的位置,將下巴往左肩方向收進來,頭頂朝向右上前方,伸展頸部左後方的肌肉,保持深呼吸,維持此姿勢約20秒。

4、慢慢將頭帶回直立的位置,再將頭往左肩方向傾斜放鬆,伸展頸部右側肌肉。

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    鄭老師(修理人) 發表在 痞客邦 留言(0) 人氣()