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辦公室保健操要點

頭部伸展：頭頸部分別依前、後，左、右方向伸展，切記：動作要慢！

肩頸伸展：將兩肩往上聳，盡量向耳垂方向靠近，達到極限後自然放鬆肩膀。

肩臂伸展：雙手向天空直伸至感覺緊繃，緩緩放下。

開關門

1、立姿，雙腿打開與肩同寬。

2、雙手上舉，手肘彎曲，上手臂與地板水平，下手臂與地板垂直。

3、吸氣後吐氣，邊吐氣邊把下手臂如關門般靠攏。

4、保持關門的姿勢再吸一口氣後吐氣，邊吐氣邊把雙臂如開門般打開，回到預備位置。

肩部伸展

1、面向地板，雙手手掌及雙膝以下著地，手臂伸直，雙手掌與肩同寬。

2、先吸氣，再吐氣時，右手掌離地，掌心朝上，右手向左延伸移動，右肩降到貼近地面的高度。

3、右手向指尖的方向延伸拉長，保持呼吸，維持約20秒後換邊做。

舉肩

1、立姿，雙腿打開與肩同寬。

2、吸氣，同時將雙肩往上提，肩峰往耳垂的方向靠近。

3、吐氣，雙肩同時放鬆，讓雙肩迅速落下，重複作15~20次。

頸部伸展

1、盤腿坐，坐骨貼緊地板，身體直立，脊椎維持自然彎曲弧度，雙手手臂伸直於身體左右兩側，指尖輕點地板。

2、鼻尖朝向正前方，頭往右肩方向放鬆傾斜，伸展頸部左側肌肉，保持深呼吸，維持此姿勢約20秒。

3、保持頭向右側右側傾斜的位置，將下巴往左肩方向收進來，頭頂朝向右上前方，伸展頸部左後方的肌肉，保持深呼吸，維持此姿勢約20秒。

4、慢慢將頭帶回直立的位置，再將頭往左肩方向傾斜放鬆，伸展頸部右側肌肉。

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