坐椅子上瘦手臂的方法主要是針對人長期久坐面對電腦的文職人員,手臂因為一直保持放在鍵盤上的姿勢而得不到鍛煉。負責接電話的客服人員或接線生,手臂長期保持拿電話姿勢而感到酸痛。可以在工作間隙,坐在椅子上休息時做一下。


坐椅子上瘦手臂的方法-曲臂式


 



 



  


 



坐椅子上瘦手臂的方法

 


  1.上身挺直,自然坐於椅子2/3處,兩腳平行。兩臂朝上向前伸直,與肩同高,握拳朝上。此為預備動作,自然呼吸



坐椅子上瘦手臂的方法

 


  2.吸氣,兩肘彎曲,手臂成直角,再吐氣,將彎曲的兩肘靠向肩部,往內收縮,重複做12次,12次為一回,每天可做2回,放慢速度做效果更好


  瘦臂功效:



  手臂抬平,向內收縮會使二頭肌屈曲,三頭肌伸展,能穩定肩關節,進而雕塑手臂線條小叮嚀:


  練習時注意手肘不可移動,彎肘時保持位置與肩同高,可依個人狀況,手握礦泉水瓶,增加練習效果



 專家提醒:


  練習時注意手肘不可移動,彎肘時保持位置與肩同高,可依個人狀況,手握礦泉水瓶,增加練習效果。


坐椅子上瘦手臂的方法-椅上肩臂式如下:



難易度:★


坐椅子上瘦手臂的方法-椅上肩臂式



  


 


坐椅子上瘦手臂的方法

 



1.坐正於椅上1/3處,挺直腰背


坐椅子上瘦手臂的方法

 



  2.左手肘彎曲,左手掌貼住右邊背部,右手握住左手肘處,調整手臂位置,雙肩盡量外擴,停留做深呼吸



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3.還原,換手再做一次


  



 



坐椅子上瘦手臂的方法

 



 4.左手上舉,手肘自上向後彎曲,右手由下向上,繞過背後與左手互握,盡量擴胸挺腰,停留做深呼吸


  



坐椅子上瘦手臂的方法

5.還原,換手再做一次


  瘦臂功效:


  預防脂肪堆積於上手臂處,消除手臂內側贅肉,美化手臂線條,促進血液循環,可消除肩頸酸痛,柔軟肩關節,預防五十肩



 專家提醒:



  練習步驟時,初學者雙手若無法在背後互握,可藉助毛巾以漸進方式練習,切勿勉強,解除肩頸僵痛3分鐘即刻起效



  難易度:★★


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