快到結婚的日子了,由於男友的倍加呵護你的身材基本走樣了,在愛情的滋潤中千萬別忘了減肥,為了在酒席中讓眾多的親朋好友看到你苗條的身材漂亮的婚紗,婚前減肥尤為重要。試試女式俯臥撑啞鈴減肥操吧-讓你婚前快速減肥。    



  婚前減肥方法,女式俯臥撑



  鍛煉部位:胸部


  動作要領:雙手撐地比肩略寬,雙膝跪地,小腿交叉抬起。身體慢慢向下傾,肘關節打開,使大臂與小臂成90°,背部要平,腹部收緊。每組動作重複10~20次,每回至少做4組,每組之間要有間隙。


   專家提醒:手臂力量不強的女性,開始可選擇每組重複10次,感覺能承受時,再增加次數。




 




  婚前減肥方法,飛鳥啞鈴   鍛煉部位:肩部



  動作要領:雙手握啞鈴放於身體前,膝蓋微微彎曲。手臂慢慢向兩側抬起呈半圓形,大臂盡量向後靠,注意腕關節要低於肘關節,肘關節要低於肩關節。返回至初始位置,重複20~30次,每回至少做4組,每組之間要有間隙。


  專家提醒:保持膝蓋微彎曲,可減輕對膝蓋的壓力和負重。



  負重側腰



  鍛煉部位:腰部



  動作要領:收腹、挺胸、膝蓋微曲,左手放耳旁,右手握啞鈴向下壓,讓啞鈴盡量去夠自己的膝蓋,感覺拉伸左側腰,然後返回至初始的站立位置。換方向,重複做20次,每回至少做4組,每組之間要有間隙。


  專家提醒:注意身體保持平衡,下拉時肩膀打開。




  三頭彎舉


  鍛煉部位:大臂後側三頭肌



  動作要領:雙臂盡量向上伸展,夾緊耳朵,身體拉直。大臂保持不動,小臂彎曲,盡量向下。然後,返回至初始位置。每組動作重複20~50次,每回至少做4組,每組之間要有間隙。



  專家提醒:根據自身情況選擇次數,每組次數做得越多,效果越好。




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