下班或週末在家忙完家務之後可以偷閒做做手臂減肥瑜伽,既有利於改善手臂酸痛也可以把手臂的贅肉減掉。


手臂減肥瑜伽,



  1、手放於肩膀上,以肩為中心,手肘由前向後在空中劃一個圓圈。



  2、上半圓時吸氣,下半圓時呼氣。連續3—6次。



  3、再反方向畫圓圈,連續3—6次。


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手臂減肥瑜伽,



     1、右臂直臂上舉,左手握住右肘,吸氣,向上伸展。



  2、呼氣,手臂向後伸展,吸氣,回正。



  3、自然呼吸,屈右肘置於後腦勺,右手自然落於肩胛骨處,端正肩膀,眼看正前方,保持5—8秒鐘。


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4、反方向進行一次,左、右為一個回合,共二至三個回合。


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手臂減肥瑜伽,



        1、直立,意識力集中於背部肌肉群。


  2、吸氣,向右轉身,右手至於左髖前,左手置於右肩上。


  3、呼氣,繼續轉身,面向後方,順暢呼吸保持6-8秒鐘。左、右為一個回合,共兩個回合。


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  本套瑜伽練習功效:



  除了可以手臂減肥之外還可以放鬆僵直的肩背,消除肩周炎,肩膀酸痛,促進肩關節的韌性;調整體態,糾正駝背,雙肩不正;放鬆、鎮靜精神,消減壓力。


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    鄭老師(修理人) 發表在 痞客邦 留言(0) 人氣()