專家建議減肥運動與飲食的結合很重要,在健身前切勿空腹鍛煉,應在運動前1-2小時適量進食容易消化吸收的食物,為身體補充能量,提高新陳代謝率。運動結束後1-2小時進食為宜,食物盡可能多樣化。平時應注意控製油脂的攝入,在蛋白質、碳水化合物攝入都合理的情況下,還要增加一些維生素、纖維素的攝入。如何瘦手臂瘦腰瘦大腿的一系列運動如下。  



  動作1(瘦側腰):左手扶住牆面,右腿上抬,將髖部打開,盡量用膝去靠近肩膀,回到原位。重複做20次後換另一邊。該動作可以減少側腰的脂肪。 



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  動作2(瘦后腰):面朝牆站立,上體略微傾斜,腰部不要晃動,收緊腹部,將髖部打開,抬膝向上。感覺臀部和大腿後側有擠壓的感後回到原位,重複做20次後換另一邊。該動作可以減少背后腰部的脂肪。



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  動作3(收腹):雙手相交在胸前,選擇正確的坐姿,讓臀部略微離地,腰部自然搖擺,感覺臀部像在地上走路,左右搖擺。重複做50次。該動作可以有效的減少腰腹部的贅肉。


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動作4(瘦大腿內側):平坐於墊子或床上,手掌放於身後,自然支撐身體,雙腿慢慢抬起垂直於地面,然後將兩腿分開,向兩側伸展,最後回到垂直位置,重複做20次。該動作有助於收緊大腿內側脂肪。



 


 


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  動作5(瘦手臂):平坐於墊子或床上,手掌放於身後用手臂力量將身體自然撐起,伸直手臂,臀部抬起,膝蓋彎曲,使身體和地面平行。堅持3秒鐘左右慢慢將臀部放下回到原位。重複做15次。該動作可以有效鍛煉手臂的肌肉。



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  動作6(收腹瘦大腿前側):平坐於墊子或床上,手臂放於身後自然彎曲,將雙腿緊貼慢慢收起,盡量往胸前收緊。保持3秒鐘,然後打開,腳後跟離地,讓雙腿伸直靠近地面。重複做20次。該動作幫助鍛煉腹部和大腿前側的肌肉。



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