美體專家說,全身曲線的勻稱是所有愛美一族想追求的目標,而手臂的線條是最難控制的。對於很多身形已屬纖瘦的女性而言,不能擁有完美的手臂曲線,的確是一個小小的缺憾。從現在開始,選中拉力器手臂運動,堅持練習,擁有纖細性感的美臂並不難!


   美臂的標準:光潔圓潤、修長、緊緻、無贅肉。


  痩臂動作一


  1、站姿拉力器肱二頭肌彎舉。 


拉力器痩臂運動
 

  2、站姿拉力器頸後臂屈伸。

 

拉力器痩臂運動
 

3、仰臥單臂啞鈴臂屈伸。


拉力器痩臂運動
 

 

  痩臂動作二,伸展運動


拉力器痩臂運動
 

注意:這組運動相當重要,力量訓練容易使肌肉橫向發展,而女性線條應該流暢而舒展,通過伸展運動,可以拉伸緊張的肌肉,塑造柔美的線條。


動作:將剛剛鍛煉過的肩膀、肱二頭肌、肱三頭肌進行伸展。


鍛煉強度:每組20個


痩臂動作三,畫圓


拉力器痩臂運動
 

1、手放於肩膀上,以肩為中心,手肘由前向後在空中劃一個圓圈。


2、上半圓時吸氣,下半圓時呼氣。連續3—6次。


3、再反方向畫圓圈,連續3—6次


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