夏季已經到來了,“露臂”的妹妹越來越多,如果你的手臂不夠漂亮,趕緊減肥吧!要想消除手臂的鬆弛及贅肉,關鍵在於肱三頭肌。肱三頭肌位於上臂內側,伸直或伸展手臂的時候都需要它。由於日常活動中很少用到肱三頭肌,便容易產生鬆弛下垂及贅肉。因此在走路及上樓梯等日常活動中,有意識地鍛煉肱三頭肌,同時搭配沐浴按摩法,去除多餘的水分及疲勞物質,一周以後你就會看到意想不到的瘦身效果。


夏季手臂減肥好的方法
 

夏季手臂減肥運動一


1)抬頭挺胸收腹,雙手合掌於胸前,手臂用力向外向內推壓手掌。堅持10秒鐘。


POINT:將此套動作分成3組,手掌分別放在胸前,臉部前方及腹部前方,每組5次,可以鍛煉到手臂各個部分的肌肉。


夏季手臂減肥好的方法


夏季手臂減肥運動二



2)抬頭挺胸收腹,如圖所示,兩手上下勾住放在胸前,盡量張開胸部,兩手分別向相反方向用力拉動,堅持20秒,重複3次。然後交換左右手的上下位置,做同樣的動作為1組,重複5組。


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夏季痩臂減肥運動三


抬頭挺胸收腹,雙手握拳交叉於腹部前方,放在下方的拳頭向上用力,同時上方的拳頭則向下用力。堅持20秒,重複3次。然後交換左右手的上下位置,做同樣的動作為1組,重複3組。


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夏季痩臂減肥動作四


4)走路的時候,要有意識地向後大力甩動手臂,雙手握拳。堅持5分鐘。 



 



 


 



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5)抬頭挺胸收腹,兩腿打開與肩同寬,雙手握拳,手臂輕輕抬起,然後左腳向右上方邁出一步,同時兩手手臂向左側扭轉,左手手臂水平伸直,右手呈90度直角彎曲放在胸前。這樣一步一步地向前走,堅持3分鐘。




6)將兩手伸直貼在牆面上,兩腿打開與肩同寬,抬頭挺胸收腹,身體筆直站立。然後肘部彎曲,身體向牆面傾斜。堅持2秒鐘,重複此動作90次。


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四 沐浴按摩法



 為了鞏固白天的運動成果,需要結合沐浴按摩法,去除體內的疲勞物質,雙管齊下,堅持一周就會有驚奇的瘦身功效。


 沐浴按摩POINT:按摩的時候注意要從末端向心臟方向,順著淋巴輕輕按摩。手臂部位則要從手掌向腋下方向按摩。如果想要擊退浮腫,可以藉助芳香精油。玫瑰精油可以加速脂肪燃燒,側柏精油則能緊緻肌膚。
1)由手掌開始向肘部再到肩部,輕輕按摩。之後再用十指揉捏手臂。


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2)頸部則由胸前向耳朵下方輕輕按摩。上面的總結是絕對有效果的.快點運動吧.



 



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