26歲是女性愛情事業發展的最佳時機!無論是擇偶還是工作晉升都離不開漂亮迷人的身材,尤其是修長的美腿。26歲瘦腿的方法有哪些呢?

   26歲腿部存在的問題:腿部肌肉線條弱、大腿粗壯。
形成原因:飲食無控制,缺乏整體運動導致的身體局部圍度大、肌肉線條不細緻。
訓練目標:細化肌肉線條、減小大腿圍度。

26歲瘦腿的方法
 

26歲瘦腿的方法,站立屈腿外展
手扶支撐物直立,運動腿上抬外展,單腿動作交替。10~15個/腿/組。
注意事項:身體和支撐腿保持正直,挺直腰腹部收緊臀部,運動腿大腿與地面平行,小腿垂直於地面,外展至大腿外側肌肉和臀部肌肉緊繃即可(腿外展的角度會因為柔韌程度而不同)。
 

26歲瘦腿的方法
 

26歲瘦腿的方法,箭步蹲
直立,運動腿前跨步下蹲,交替腿反複動作,10~15個/腿/組。
注意事項:上體保持正直,收緊腰腹部及臀部,大腿與地面平行,小腿垂直於地面,雙臂叉腰或輕扶運動腿保持平衡。根據個人力量狀況可進行負重(懷抱重物、墊高後腿高度)。




26歲瘦腿的方法
 

26歲瘦腿的方法,俯立後抬腿
墊上俯身跪立,運動腿後抬,單腿動作交替,10~15個/腿/組。
  注意事項:直臂或肘部撐住身體均可,背部不要拱起或下陷,收緊腰腹部及臀部,運動腿後抬至臀部和大腿後側緊繃即可(腿後抬的高度會因為柔韌程度而不同)。運動中腿部要有控制不要後甩腿。

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