頸椎病是辦公室工作者常見的職業病,下面介紹一套保健操,可使頸部活動靈活有力,頸部皮膚不鬆弛,對防治頸椎病等有良好療效。

1、按摩頸部:取直立或坐式,用雙手拇指按揉頸部後側,先按中間部位,後按兩側肌肉,自上而下,自下而上,反复按揉15次。

2、搖頭晃腦:即將頭部進行前、後、左、右的順序搖晃。如此將頭​​部搖晃一周,再向反方向搖動。左、右各做10次。

3、仰頭觀天:取直立體位,兩手下垂,兩腳與肩同寬,頭緩緩抬起,仰望天空,仰視角盡量達最大限度,眼睛盯住一個目標,保持這種姿勢15秒鐘左右。

4、兩目虎視:用手足撐地,使身體呈弓形。然後轉頸回頭,左顧右盼,左右各轉動15次。要領是:左顧右盼時重在轉頸部,不是只轉眼睛。

5、互相爭力:兩手十指交叉,手掌置於頸項後,將頸部用力向前推,頸項則向後挺直,兩力方向相反。與此同時,左右轉頭搖晃5次。放鬆,停片刻後再重做。

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    鄭老師(修理人) 發表在 痞客邦 留言(0) 人氣()