鄭老師拍打按摩刮痧、腰腹部瘦身推脂、滑罐瘦身資訊搜錄

典型的肩頸部肌筋膜疼痛症候群（肩頸痛），在臨床的病徵大都表現為單側或兩側的肩頸僵硬及疼痛，往往可以找到一個或數個壓痛點，嚴重的更可誘發頭痛。

所以，要肩頸不酸痛，首先姿勢要正確。良好正確的姿勢是指整條脊柱維持在一平衡狀態，從側邊看，整個人的耳朵、肩膀及髖關節在同一重心在線，以辦公桌族為例，長時間坐著工作，難免彎腰駝背、頭往前傾，頭部重心往前方移，姿勢不良就容易導致頸椎承受額外壓力而錯位，肩頸、背部肌肉筋膜的負荷也大增，就容易緊繃、受傷。避免久坐、計算機工作族所引起肌肉疲勞及疼痛，建議如下：

肌肉軟組織疼痛，多做伸展運動：比如，手臂伸展運動，可加強肩胛骨肌肉彈性。方法是，身體坐正，雙手十指交叉，手心朝外並向前伸直雙臂，頭低下，背部用力後拱，盡量讓雙手伸直，離身體愈遠愈好。後推手肘運動，可加强两肩胛骨外側的肌肉彈性。方法是，坐 ​​正，先將右手抬起，肘部自然彎曲，以左手握住右手手肘，將手肘往左肩方向推，直到覺得右肩後方肌肉緊繃為止，維持姿勢5秒，接著再換對側進行，一共進行5次。伸展時只要覺得肌肉有些緊繃即可。

肩周炎，用手做爬樓梯動作：堅持體育鍛煉是預防和治療肩周炎最有效的方法。可嘗試用手做爬樓梯的動作，一點點向上舉，高度逐日增加，使肩部肌肉逐漸得到鍛煉。

能夠有效的治療和預防頸椎病的運動包括頸椎操、騎山地車、蛙泳以及鳥弓操等。

簡易頸椎操：首先選擇一個有靠背的椅子，坐下後靠背上緣離肩約10厘米以便頭部活動，距離太高或太低都不適合。平坐於椅子上，面部朝前直視前方，後背靠於椅背上，雙腿取自然舒適的姿勢即可，雙臂放於身體兩側自然下垂。全身心都放鬆，您可以想像正坐在青青的草地上，一切都那麼柔和與舒適。微風撫過，草兒慢舞，我們也輕展身姿。

由於電腦工作者，眼睛長時間聚焦造成的疲勞，使神經對頸部和肩部的肌肉運動的控制失調，往往會造成頸椎疼痛，可通過下面幾種按摩方法來緩解症狀：

1、搓頸：以手掌沿頸後髮際至第七頸椎棘突（大椎穴），自上而下揉搓頸後部肌肉，反复12次，兩手交錯各揉搓一遍。

頸椎病按摩是通過在患者身體表面加壓，並向多個方向移動，以放鬆局部由淺到深層的各種組織（主要是肌肉及韌帶），加快血流速度，以達到改善代謝和減輕局部肌肉疲勞的目的。頸椎病的按摩療法可以在辦公室中或家裡進行，讓家人或同事幫忙就可以了。

按摩手法輕柔，適用於各型診斷明確、不伴有其他疾患的頸椎病及術後的患者。雖無特效，但局部肌肉感覺舒服，所以，有肩頸部症狀的患者不妨試試。

1、運動時有疼痛。

2、伴有手肩臂感覺異常疼痛（手指發熱、蟻走感、皮膚過敏、發冷等症狀）。手指無力。

頸椎病前期的病人，頸肩部雖然還沒有出現明顯的疼痛僵直，但會感到脖子不舒服、發酸，這時觸及大杼穴也會有較明顯的壓痛。這是由於，不當的姿勢、過度的緊張使頸肩部的督脈、足太陽膀胱經脈氣受阻，大杼穴就容易氣血不通。同時，姿勢不良對脊柱骨質產生壓力，時間久了，產生骨質增生，也就是“骨病”，會加重大杼穴氣血淤阻的狀況。

所以，保持大杼穴氣血暢通，頸肩部經脈氣血的流通就有了保證，頸椎病的症狀就能得到改善。

　　“鼠標手”多是腕關節勞損，這是因工作性質所引起的慢性勞損，或因直接、間接暴力引起腕關節外傷的後遺症。表現為腕關節經常疼痛，用腕稍多則疼痛加重，甚至腕部腫脹、活動受限、關節無力、關節彈響、局部壓痛等。

　　1.預備式

長期不良姿勢是誘發頸椎病的主要病因，所以，要預防頸椎病，在生活中就要注意站、坐、行的姿勢，從而預防頸椎病的發生。

站姿：收腹挺胸，雙手微微收攏，自然下垂；后腰收緊，骨盆上提，腿部肌肉繃緊，膝蓋內側夾緊，使脊柱保持正常生理曲線。

1、俯臥挺身練習：身體自然趴在桌面，利用腰部做支撐點（可用衣服或毛巾做鋪墊），腰部始終保持緊貼於桌面邊緣，雙臂交叉於胸前呈９０度，上身緩慢做上行挺身活動，肘關節距離桌面１０厘米即可，上行幅度不易過大，雙腳不要移動。

2、體轉活動：端坐於椅上，雙手向後扶住椅背，上身向一方做側轉拉身動作，感覺一側腰背部得到充分伸展，稍停後換方向再做。注意雙腳不可移動，注意控制上身轉動幅度。

頸椎病是一種後天性的疾病，要以預防為主：

1、日常生活中應注意保持頭頸正確的姿勢，不要偏頭聳肩，看書、操作電腦時要正面注視，保持脊柱的正直。睡覺時要選擇合適的枕頭，不宜過高或過低，一般枕頭以10厘米的高度為宜。不要躺著看電視、看書。

頸椎病的常見表現有上肢麻酸、頭暈、聽力下降、耳鳴、視物不清或嘔吐、噁心等。肩部的疼痛大部分來自於頸部，由於肩部的神經是從頸椎發出來的，這類疼痛稱為頸源性的肩背痛，有時候還會有上背部、上肢、肘腕疼痛。做好預防工作，即使有一些頸椎病症狀，也可以在預防中消失。預防頸椎病應注意以下幾點：

1、每日堅持做1－2次頭頸部活動，包括前屈、後伸、左右旋轉活動，這樣可預防頸椎間隙變窄及生理曲度的變直。

1、對於長期伏案工作者，應在1～2小時左右，有目的地讓頭頸部向左右轉動數次，轉動時應輕柔、緩慢，以達到該方向的最大活動範圍為準；也可利用兩張辦公桌，兩手撐於桌面，兩足騰空，頭往後仰，堅持5秒鐘，重複3～5次；行夾肩活動，兩肩慢慢緊縮3～5秒鐘，爾後雙肩向上堅持3～5秒鐘，重複6～8次。

2、辦公室工作人員首先在坐姿上盡可能保持自然的端坐位，頭部略微前傾，保持頸、頭、胸的正常生理曲線；尚可升高或降低桌面與椅子的高度比例以以免頭頸部過度後仰或過度前屈；另外，定制一與桌面呈10～30度的斜面工作板，更有利於坐姿的調整。

頸椎病主要症狀有頸背疼痛、上肢無力、手指發麻，頭暈、噁心甚至視物模糊，吞嚥模糊。

人的腳底集合了身體的全部器官司的反射區。通過按摩足底反射區對治療頸椎病有著較好的療效。

長時間在電腦前的上班族，因為缺乏活動，經常會出現頸椎病、肩部、背部、腰部等肌肉緊張、關節酸疼的現象。如果有幾分鐘時間做一下伸展操，身體會感覺舒服許多。

1、採取站姿，雙腳自然分開與肩齊，雙手十指交叉外翻，手臂盡力向頭部上方伸展。保持10—15秒。

頸椎病是辦公室工作者常見的職業病，下面介紹一套保健操，可使頸部活動靈活有力，頸部皮膚不鬆弛，對防治頸椎病等有良好療效。

1、按摩頸部：取直立或坐式，用雙手拇指按揉頸部後側，先按中間部位，後按兩側肌肉，自上而下，自下而上，反复按揉15次。

頸椎病是因頸部椎間盤及其周圍組織退行性改變後導致韌帶鈣化、頸椎間盤突出、骨質增生所致。頸椎病的主要症狀是頸項板滯、疼痛、僵硬，頸部活動受限，肩背部沉重，頸肩臂指麻木疼痛，上肢無力，肢體皮膚感覺減退。甚至出現頭暈、耳鳴、頭痛、嘔吐、噁心、壓異常、視力模糊、下肢行走不便等症狀。

中醫認為肝主筋、腎主骨，因此，頸椎病的食療應補益肝腎治其本。但只能以平補、清補為主，不宜過食膏梁厚味峻補之品作者推薦：中醫治療頸椎病。

頸椎病的非手術治療包括中醫的牽引、推拿、穴位注射、理療、藥枕、針灸、藥物等多種方法。

一、頸椎牽引：牽引是治療頸椎病的首選方法之一，可使椎間隙增寬，減緩頸椎間盤的壓迫感，幫助松解粘連的神經根，需在骨科或理療科醫生指導下進行牽引；

一、堅持睡硬鋪，睡姿正確，側臥、仰臥均可，枕頭以8~10厘米為宜。睡前及起床後注意緩慢活動頸部，避免粗暴轉動，防止頸部扭傷，尤其是老年患者，更應緩慢活動，以免出現意外；

二、堅持科學的鍛煉方法，動作由輕到重，鍛煉強度由低到高，鍛煉幅度由小到大，如做頸椎保健操、跳繩、健身​​操、游泳、跑步、打球、練太極拳、古人的五擒戲、瑜伽等運動均可，需持之以恆，堅持不懈，方能見效；

一、什麼是頸椎病

頸椎病又稱“頸椎綜合症”，是多種原因引起頸椎及附近軟組織的急性或慢性損傷，刺激和壓迫頸神經根、頸脊髓、椎動脈和頸交感神經所出現的綜合症狀。多發於40～60歲之間的中老年人，長期從事低頭伏案工作或有過頸部損傷史者更為多見。頸椎病的發病率逐年增多。