長時間在電腦前的上班族,因為缺乏活動,經常會出現頸椎病、肩部、背部、腰部等肌肉緊張、關節酸疼的現象。如果有幾分鐘時間做一下伸展操,身體會感覺舒服許多。


1、採取站姿,雙腳自然分開與肩齊,雙手十指交叉外翻,手臂盡力向頭部上方伸展。保持10—15秒。


2、右側重複一次。4.與第二節相同,時間稍長。


3、站姿,左手壓右手在臀部交叉,頭部帶動身體向右側伸展,手臂用力向下伸展。保持10—12秒,然後反方向進行一次。


4、與動作7相似,但雙手合十後,指尖向下。保持10秒鐘。


5、坐姿同上,左腿蹺在右腿上,頭部帶動身體向左後方伸展,左腿向下伸展,保持8—10秒,然後雙腿交換位置,反方向重複一次。


6、背靠椅背端坐,雙手十指交叉外翻,手臂抬至胸前高度,盡力向外伸展​​,保持10—20秒後,恢復放鬆狀態,然後重複。


7、站姿同上,小臂腦後交叉,帶動身體向左側伸展,保持8—10秒後身體放鬆,然後向


8、站姿,兩側肩膀盡力上聳,保持3—5秒种後,放鬆身體,然後重複兩次。


9、站姿,雙手胸前合十,雙肘平舉與胸齊高,手掌用力相互擠壓,保持10秒鐘。


10、端坐在椅子上,兩腳自然分開,一側手臂用力向上伸展,另一側手臂用力向下伸展,保持8—10秒鐘。然後雙手交換方向重複一次。


11、保持坐姿不便,雙手分別扶在臀部偏上位置,頭部用力後仰。保持10—15秒後,恢復放鬆狀態,再重複一次。12.恢復站姿,雙手在體前自然下垂,反复抖動。


聳肩能治頸椎病


首先頭要正直,挺胸拔頸,兩臂垂直於體側,然後兩肩同時盡量向上聳起(注意,不是縮頸)。讓頸肩有破脹感。兩肩聳起後,停1秒鐘,再將兩肩用力下沉。一聳一沉為1次,16次為1組。每天早晚做3—5組。當然也可以隨時隨地做,一有空就做。但每天累計總數應力求達到100—120次。


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