1、對於長期伏案工作者,應在1~2小時左右,有目的地讓頭頸部向左右轉動數次,轉動時應輕柔、緩慢,以達到該方向的最大活動範圍為準;也可利用兩張辦公桌,兩手撐於桌面,兩足騰空,頭往後仰,堅持5秒鐘,重複3~5次;行夾肩活動,兩肩慢慢緊縮3~5秒鐘,爾後雙肩向上堅持3~5秒鐘,重複6~8次。


2、辦公室工作人員首先在坐姿上盡可能保持自然的端坐位,頭部略微前傾,保持頸、頭、胸的正常生理曲線;尚可升高或降低桌面與椅子的高度比例以以免頭頸部過度後仰或過度前屈;另外,定制一與桌面呈10~30度的斜面工作板,更有利於坐姿的調整。


3、當長時間近距離看物,特別是處於低頭狀態者,既影響頸椎,又易引起視力疲勞,甚至誘發屈光不正。所以,每當伏案過久後,應抬頭向遠。


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