肌肉軟組織疼痛,多做伸展運動:比如,手臂伸展運動,可加強肩胛骨肌肉彈性。方法是,身體坐正,雙手十指交叉,手心朝外並向前伸直雙臂,頭低下,背部用力後拱,盡量讓雙手伸直,離身體愈遠愈好。後推手肘運動,可加强两肩胛骨外側的肌肉彈性。方法是,坐 ​​正,先將右手抬起,肘部自然彎曲,以左手握住右手手肘,將手肘往左肩方向推,直到覺得右肩後方肌肉緊繃為止,維持姿勢5秒,接著再換對側進行,一共進行5次。伸展時只要覺得肌肉有些緊繃即可。


肩周炎,用手做爬樓梯動作:堅持體育鍛煉是預防和治療肩周炎最有效的方法。可嘗試用手做爬樓梯的動作,一點點向上舉,高度逐日增加,使肩部肌肉逐漸得到鍛煉。


頸椎疼,扭扭脖子:長期從事寫作、財會、打字、編校、文秘等職業的女性,伏案時間不要持續過久,每過二三十分鐘,做一些前傾、後仰動作,並左右旋轉1 ―2次。轉動時應輕柔、緩慢,以達到該方向的最大運動範圍為準。保持良好的睡眠姿勢,最好採用質地柔軟的元寶型枕頭,以維持頸椎棘突向前的生理弧度,枕頭的高度應為10厘米左右。


關節炎多走路:對於需要減肥的關節炎患者來說,走路是較好的鍛煉方式,至於爬山、下蹲等,對膝關節、髖關節利少弊多,則應慎重。值得提醒的是,無論做何種活動,一旦出現了痛感,應立即停止,並檢查是否活動不當。在運動時穿鬆軟、鞋底有彈性的鞋較好,盡量不要穿布鞋及高跟鞋。


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