頸椎綜合徵是種退變性病變，萬—患病就很有可能受害，單靠幾天的突擊治療是不能取到長久治療效果的，因此，對頸椎的治療我們要強調“防勝於治” ，在生活裡做些對頸椎保健有好處的體育活動，防止或者減緩頸椎綜合徵的發病。
病人坐位或站立位，兩手手指交叉合攏，向上舉過頭頂放置在腦後（相當於枕骨位置），手掌正對著枕骨粗隆，接下來頭頸微微後仰，兩手漸漸用力將頭頸向正上方持續牽拉片刻，—張—弛，反復進行多次。也可配合頭頸前屈、後仰與旋轉活動，及上半身的屈伸活動，甚至能夠增加腰背部的活動。活動的力量由小和大，幅度亦是漸漸增加。這樣能夠疏通頸部乃至全身的經絡，調暢氣血。
這類體操具有以下作用：
（2）此法除了對頸椎有治療與保健作用外，對鍛煉上肢的肌肉同樣有較好的功效，它對頸椎骨質增生同時合併有肩部骨質增生（如肩周炎等）有一舉雙得的功效。
（3）在做頸椎自我牽引時，頸椎不要太多前屈，可以盡可能後仰頸椎。在頸椎過度前屈時，牽引力作用於頸部後方的軟組織，而不在頸椎上；在盡可能後仰的狀態下，牽引的力量就可作用於頸椎裡，從而可以更好地發揮牽引效果。
（4）這類牽引對於由頸椎椎管骨性狹窄、黃韌帶增生肥厚引起的頸部不適感，不大適合。這些病患可以選擇其它方法治療。
（5）自我牽引完成後，可以進行適當的頸部按摩與頸椎活動，以便充分放鬆頸部的肌肉。按摩的方法是：以手掌放置在頸後正中位置，利以手掌在頸後做按揉，拇指與其餘四指同時邊按邊捏，而且不斷改變治療的位置，以使頸後充分舒適。活動頭頸的方法如下：病人站立，兩手叉腰，頭頸先向左邊環繞一周，再向右邊環繞一周，這樣反复5至10回，活動的幅度必需從小到大，緩慢進行。
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