素食者要注意營養均衡


  很多人為了健康或者減肥就會選擇素食。但是女性的血氣,多多數都是來自肉類的血紅蛋白。如果素食者平時不注意提供足夠的鐵、鈣,就會使皮膚暗淡,還可能產生貧血的狀況。雖然有些蔬菜也含有以上物質,但是很多時候是遠遠不足夠的。不能滿足我們日常所需。所以建議素食者平時一定要多吃些豆製品或者奶製品。要愛惜自己的健康。


  日常健康飲食常識:蔬菜如何做能保住營養。蔬菜的做法,對於其中的營養和健康,有著重要影響。若做法不對,吃再好的蔬菜也是白搭。


  1、如何保住營養


  很多時候,我們都丟失了原本蔬菜中最營養的部分。例如喜歡把豆芽中的根部去掉,其實那是豆芽中最營養的部分,纖維素含有量最高。當你費勁的一顆顆去掉的時候,其實卻丟失了最營養的部分。所以,要知道保住營養,不做無用功。


日常健康飲食常識:蔬菜如何做能保住營養


  可能你會說,有些菜的一部分比較老。如果還是混著炒或者什麼的會影響口感。那你可以把那部分掰下來,用來涼拌或者乾脆煲湯。又是一種美味好選擇啦。


  很多瓜果的皮也具有很好的防癌物質,丟掉也十分可惜。例如茄子、蘿蔔、甘藷、番茄等蔬菜的皮。這部分含有的防癌作用時十分關鍵的。像茄子皮集中了茄子的絕大部分花青素抗氧化成分,也含有很高濃度的果膠和類黃酮。甘藷和番茄的皮富含抗氧化成分和膳食纖維,也有一定防癌功效。


  2、如何炒菜


  有些人炒菜時,喜歡讓油熱的沸騰會,在放下菜。隨著一聲嗤嗤的響聲,就已經產生很多致癌物質。這樣爆炒出來的菜是比較香,但是油脂多,鹽分多。讓原本能減肥的食材變成了肥胖的危險品。


  同時,蔬菜都不適合長時間的煮。在高溫下,蔬菜中的維生素C和一些抗氧化的會流失。所以如果蔬菜長時間的烹飪下,口感什麼的也會不好。所以一定要把握好時間。


  3、涼拌適合減肥


  長胖很多一部分原因就是來源於熱量過高,這就是油脂的罪過。所以,蔬菜用涼拌的方式,而不是平時用油炒,有很多好處。首先蔬菜用油炒就本身用油量比較多。但是如果你先把蔬菜焯一下,再涼拌的話。油脂量大大的減少。熱量也減少。


  採取焯水涼拌的方式也會使我們補充更多的綠葉蔬菜,從而補充更多的營養素,保證營養素不過多的流失。而且這種方法也很健康養生。也十分適合夏季胃口不好的季節,炎熱的天氣來上一盤涼​​拌十分宜人清爽。





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