首先,改掉不良習慣,培養起良好的生活規律是治療失眠症的關鍵。小建議:


  1.床只能用於休息,失眠患者不要在床上看書、吃飯;


  2.睡覺時思考問題只會加劇失眠,為了分散精力,可以採取數數的方法或者看有定時裝置的電視來進入睡眠狀態;


  3.臥室裡不要放鬧鐘,鬧鐘的滴答聲和指針發出的刺眼亮光就是睡覺正常的人也會睡不好覺;


  4.體育運動、經常活動有助於睡眠,但是,失眠者應該注意的是,睡前兩小時內不要做劇烈運動;


  5.晚上不要喝咖啡、茶以及含酒精的飲料,也不要吸煙,因為這些東西都是起興奮作用的;


  6.睡覺、起床時間有規律能起鎮靜作用。因此,失眠者應該在固定的時間睡覺,盡量在固定的時間起床,就是在周末、休假時也要如此;


  7.晚飯吃太飽會影響睡眠,因此要避免晚飯過量;


  8.午睡對部分人來說可能是享受,而對失眠患者來說則是不允許的。誰要是白天睡覺了,那麼他就別抱怨晚上睡不著了。



  失眠怎麼辦?睡眠質量不好怎麼辦?不少人都有失眠的症狀,經常失眠的人,對身體、生活有所影響。那麼,我們該如何治療失眠呢?天馬網訊小編就來教大家一套,睡前放鬆瑜伽教程,簡單的瑜伽動作能改善失眠,提高睡眠質量,讓你一晚睡到大天光!


  放鬆肩頸


  盤腿而坐,骨盆、脊柱和肩膀成一直線正對前方,抬頭挺胸。肩膀兩邊平行,不要聳肩或歪斜。右手掌心向前向內屈肘,扣住向右伸展的左手,左手掌心向內。


  保持手部姿勢,呼氣記住伸直,吐氣時,頭部轉向左側。保持下巴稍稍內收,頸部肌肉、肩胛骨放鬆。每邊停留約5-10個呼吸,然後換邊重複動作。


  伸展軀幹


  兩腿併攏站立,左手自然垂放身側,右手屈肘,掌心托住右腦後。抬頭挺胸,身體擺正,目視前方。


  吸氣,收緊腹部,脊椎向上延伸。吐氣時,收緊大腿,上身向右側彎曲至極限,注意身體要在同一平面上。再次吐氣時回到原位。換邊重複相同動作。


  向前拉伸


  兩腿站直,吐氣時,上身向下彎曲直到雙手掌放在腳旁兩側地面。


  然後收緊大腿內側及腳趾肌肉,腹部向內收,吐氣,然後上身慢慢抬起至背部與地面平行,兩手自然向下吹放。肩胛骨和胸部打開,背部伸直。保持姿勢5-10個呼吸,然後再次吐氣時,回到下彎姿勢。


  四肢放鬆


  仰躺在地上,雙手、雙腿向上抬起,膝蓋微微彎曲。


  四肢甩動100次以上,然後放鬆。重複動作3次。





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