如今越來越多的人都面臨著失眠的困擾。失眠的痛苦令患者寢食難安,同時還有可能引起抑鬱症、焦慮症和神經衰弱等精神類疾病的困惱。導致失眠的原因很多,那麼,失眠怎麼辦失眠症狀有哪些?天馬網訊小編整理幾款有助睡眠的果蔬,讓你有效改善失眠的現象。


  失眠症狀有哪些?


  1、入睡困難.


  2、不能熟睡,睡眠時間減少.


  3、睡過之後精力沒有恢復.


  4、早醒、醒後無法再入睡.


  5、容易被驚醒,有的對聲音敏感,有的對燈光敏感。


  6、頻頻從惡夢中驚醒,自感整夜都在做惡夢.


  7、很多失眠的人喜歡胡思亂想。


  8、發病時間可長可短,短者數天可好轉,長者持續數日難以恢復。



  失眠怎麼辦?推薦幾款果蔬讓你有效改善失眠的現象:


  1. 鮮果皮能使你安眠將鮮桔皮或梨皮、香蕉皮50-100克,放入一個不封口的小袋內。晚上睡前把它放在枕邊。上床睡覺時,便聞到一股果皮散發的芳香,使你安然入睡。


  2. 蘆薈生葉絞汁,加蜂蜜混合,用熱水稀釋後喝,早晚二次,經一周左右,睡眠逐漸好轉了,半年後失眠症狀完全治好了。


  3. 臨睡前吃蘋果一個。或在床頭櫃上放上一個剝開皮或切開的柑橘,讓失眠者吸聞其芳香氣味,可以鎮靜中樞神經,幫助入睡。


  4. 紅果核大棗治失眠紅果核洗淨晾乾,搗成碎未。每劑40克,加撕碎的大棗7個,放少許白糖,加水400克,用砂鍋溫火煎20分鐘,倒出的湯汁可分3份服用。每晚睡覺前半小時溫服,效果好,無副作用。


  除了常規的方法外,瑜伽也能助你治療失眠哦。瑜伽除了能改善形體,還有助於提高心緒。某些動作能讓你精力充沛,而另外一些動作則能幫你放鬆身心。雖然並不建議睡前做整套瑜伽練習,但做幾個溫和,恢復性的動作能幫你更好入睡。接下來有3套動作你可以穿著睡衣在臥室裡練習,要想更舒適些身下還可墊個墊子。


 要達到預期的理想效果,最好是關掉電視,調暗燈光。開始前,以自然、放鬆的姿勢坐在墊子上,閉上雙眼。用鼻子深呼吸。呼吸10次之後睜開眼睛開始進行以下動作。每個動作至少保持5次呼吸以上。推薦三式瑜伽治療失眠,在睡前練習,可以讓你安然入睡,每天晚上不用再失眠了。


  一、頭到膝式


  功效:拉伸腿部肌肉。


  動作要領:


  雙腿伸直坐好,彎曲右腳至左腿大腿根部,右膝與左膝至少呈90度角。


  保持背部挺直,同時上半身向左腿傾斜,上半身朝左腿大腿根部下壓時呼氣。


  左腳腳尖向後曲伸,雙手努力去夠腳趾(可以用毛巾做輔助)。


  每吸氣一次,冥想自己的脊椎伸長了一些(想像你的頭頂不斷向前延伸直至夠到牆壁);每呼氣一次,讓身體下沉一點(使胸部更貼近地地面)。


  邊吸氣邊向上伸展身體,隨後換另一側重複該動作。


  小貼士:如果膝蓋放在地上不舒服,可以在底下墊一條毛巾。


  二、嬰兒式


  功效:可以柔和地舒展臀部、大腿和腳踝,並能緩解背部疼痛。


  動作要領:


  開始時呈跪姿。


  兩步動作先做哪個都可以:雙膝併攏而雙腳分開,臀部休於地上。(用雙手輔助)將大腿和小腿分開呈環形至舒適狀態。


  深度拉伸:


  坐於腳跟上,小腿併攏(在腳跟和臀部間放一塊捲起的毛巾輔助拉伸)。


  然後,慢慢地放低身體。這時你的腹部將置於大腿之上或之間,而額頭則會觸到坐墊(如果額頭夠不到地面,就在額頭下墊一塊毛巾或瑜伽磚)


  雙臂於胸前打開,同時感覺背部緊繃。


  手臂垂於身體兩側拉伸,手指指向腳趾,伸展兩肩胛之間的肌肉。


  小貼士:雙臂位於身體兩側,額頭在墊子上前後移動,這樣可以有效緩解鼻竇充血。


  三、下壓式


  功效:放鬆身體,恢復體力,緩解肩胛部僵硬感,伸展肩部、腳部筋骨,活動小腿和雙手,強化雙臂和雙腿;緩解失眠、減輕壓力。


  動作要領:


  從跪立開始,手心朝下置於地面,雙手與肩同寬,雙膝與臀部同寬。雙腳雙手緊貼地面,抬高臀部,使身體與地面形成一個三角形,以臀部為頂。


  如果腿部感覺僵硬,可以適當踮起腳或者彎曲雙腿。


  呼氣時肩膀下壓,讓肩膀和耳朵分開。


  盡量張開手指和腳趾,分散受力點,從而保證身體重量平穩。


  為分散雙臂的承受力,使該動作達到最佳的放鬆效果,你可以(抬高膝蓋骨)讓股四頭肌配合雙臂受力。


  小貼士:如果在這一式中手臂需要輔助,可以倚牆放一把椅子,手置於座椅上。


  調查顯示: 50%的工傷事故與睡眠不足有關,慢性失眠者發生事故的風險率是正常人的4.5倍。長期失眠會給患者帶來不可想像的後果,易怒、神經衰弱、食慾不振、消瘦、記憶力減退等,失眠也可以導致患者老年癡呆。專家們認為:只有針對不同病因開展相應的治療方案,才能有效治愈失眠,杜絕復發。



 

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