頸椎綜合徵發病大有年輕化之勢,青少年學生的發患者數也在明顯增加。儘管人們為頸椎綜合徵設計了許多的治療方法,但是仍然不能有效阻止頸椎綜合徵復發,也不可以徹底治好頸椎綜合徵,對於頸椎綜合徵來講,預防比治療更有意義。


頸椎綜合徵經常發生在長時間伏案及—些頭頸部外傷、咽喉和口腔位置感染者。僅有祛除病因才可有效阻止發病,即所謂“治病求本”,我們推薦下面幾種預防方法。


(1)間斷伏案:像伏案(如寫作、雕刻、刺繡、縫紉等)與頸椎單—方向工作的人(如交通警/察、射擊運動員、手術室護/士等),要注意減少伏案工作的時間與強度,預防頸椎疲勞。通常每伏案工作1至2h就要適當後仰頸椎,或者向天空眺望片刻,充分放鬆頸後軟組織;長期從事單—方向工作後,也要向相反方向適當活動頸椎,以調節頸椎兩邊肌肉的平衡。頸椎四面處在平衡、協調的環境下是不會患病的。




(2)免遭外傷:頸椎綜合徵是種勞損性病患,所謂“勞損”實際就是“勞累”與“損傷”,換句話說,當頸椎反复“疲勞”,累積到一定程度則會發生“損傷”。頸椎在脊柱裡的活動最靈活,這和機械上的部件非常相似:愈是活動多的位置愈容易磨損,減少磨損強度就可預防頸椎綜合徵。有人騎車選擇了笨重的頭盔、有人頭頂負重搬動貨物、有人反复頂球射門……生活裡的區區小事累積到一定程度則會損害頸椎促使發病。還有種來勢兇猛的頸椎急性外傷(如頸椎骨折、脫位等),在受傷的當時並沒有發生頸椎綜合徵,但是在新傷癒後卻留下後遺症———頸椎綜合徵。因此,我們在生活裡既要注意頸椎的急性外傷,更要注意避免頸椎的慢性損傷。


(3)適當的鍛煉:感冒是頸椎綜合徵發病的又一原因,預防感冒就可可以防止頸椎綜合徵。在感冒防治的眾多措施裡體育鍛煉最有效,鍛煉可以增強抵抗能力,抵禦各類病邪侵入,可以預防感冒,也有利於預防頸椎綜合徵。除全身鍛煉外,頸椎局部鍛煉對預防治療頸椎綜合徵的功效更直接。


正常站立位,頭顱的重心位於頸椎的前方,頸後方組織長期負擔著頭顱重量對它的牽拉,所以,頸後方的組織更要受到呵護,鍛煉也要立足於頸(就像一位大腹便便的紳士,通常不會出現腹肌勞損,而非常容易出現腰肌勞損的道理相同)。具體做法是:用兩手交叉託於頭頸後方,用力將頭頸向後上方提拔,與此同時,頭頸向後方用力後伸,一張一弛,反復進行,能夠增強頸肌力量,有效防止頸椎前屈,減緩頸椎綜合徵發病。


(4)不忘保暖:冬季,人們在頸部圍一條圍巾,既美觀大方,又保護頸椎,值得提倡。這條小小的圍巾在為頸椎保暖的同時,還能夠改善頸部的微循環,增進頸椎的新陳代謝,有助於保護頸椎。但是在炎熱的夏天,很多人為圖一時之快,喝冷飲、洗冷水澡、睡地板、吹空調……早將頸椎的冷暖置之度外,要知道,這些壞習慣在危害全身的同時也在侵襲著頸椎。


(5)合理用枕:有人患頸椎綜合徵多年,經正確使用枕頭可以確保頸椎綜合徵不發 ​​病;而有些人剛剛患病,一覺醒來覺得頭頸疼痛,甚至出現手指麻木,這便是枕頭使用不正確的結果,“ 落枕 ”就是枕頭對頸椎產生的典型損害!此外,在枕頭的使用時還應該注意不要用高枕、寬枕、矮枕、硬枕。仰臥用高枕是人們最常犯的錯誤,應當注意避免。


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