生活中，失眠或者有多夢的現象非常常見，失眠是指無法入睡或無法保持睡眠狀態，導致睡眠不足。常見導致失眠的原因主要有環境原因、個體因素、軀體原因、精神因素、情緒因素等。睡眠是影響女性健康的一大因素，如何改善睡眠質量？首先就應當改掉導致睡眠質量差的壞習慣，比如用嘴呼吸，磨牙，不翻身或翻身過頻等壞習慣。
磨牙
睡眠時磨牙不僅會損傷牙齒，裡邊臼齒用力還可能導致法令紋的形成。磨牙可能是因為精神壓力大或枕頭高，因此，這類人睡前可適當聽聽音樂放鬆，換個稍矮點的枕頭。
不翻身
如果你早起時感覺疲勞、精神不振，可能就是由於睡覺時不翻身導致的。睡眠時平均每人會翻身20—30次，有助促進血液和淋巴液的循環，調整被窩內的溫濕度，以及放鬆肌肉。三橋建議，床墊不要過軟，否則會影響睡眠質量。
用嘴呼吸
用嘴呼吸容易引起病毒侵入人體，從而引發感冒、口臭和過敏症狀。鼻塞、牙齒排列不齊、枕頭過低都是引起用嘴呼吸的原因，因此，要保持臥室空氣濕潤，稍加高枕頭，如果是牙齒的問題，應及時到醫院矯正。
揉眼睛
眼睛周邊的皮膚較薄且敏感，睡覺時揉眼可能引起過敏。臥室容易堆積灰塵，平時要注意打掃乾淨，被褥、床單要勤換洗。
翻身過頻
頻頻翻身，同樣使人無法進入深度睡眠，尤其是夏天天熱時，更不利休息。睡覺時應保持室內溫度在20℃—25℃。
打鼾
打鼾是呼吸道狹窄引起的，會減少呼吸量，令大腦和皮膚供氧不足。其誘因有三種，肥胖、下巴小以及枕頭過高，因此，有打鼾習慣的人必須控制體重，並選一個大約一拳高的枕頭。
小腿抽筋
受寒、脫水、肌肉疲勞等都容易引起睡覺時抽筋。三橋建議，夏天睡覺時不要開著空調，天冷時，尤其是女性，睡覺時最好穿雙長筒襪以防受涼，同時要注意多補充水分。
流口水
睡覺時，尤其是趴著睡，容易壓迫到唾液腺，或用嘴呼吸時，都容易流口水。如果醒來後經常發現枕頭濕了一片，就要注意調整睡姿，以側臥最佳。
踢被子
如果夜間涼爽，卻會在睡覺時有意無意地踢被子，這類人最好蓋透氣性好、吸濕的被子，如蠶絲被，如果還是有踢被子的現象，可能是周期性四肢運動障礙的表現，最好找專業醫生諮詢下。
不枕枕頭
有的人早晨醒來發現頭部沒枕在枕頭上，這可能是枕頭不適所致。三橋分析稱，枕頭不合適可能導致睡覺時頭部不自覺地離開枕頭，會令頭部位置低於心臟，臉部容易浮腫。有此習慣的人，要注意換一個尺寸及柔軟度合適的枕頭。
現在越來越多的人抱怨自己有睡眠問題，究竟怎樣睡才能算是健康，這個定義很難作出。有時人們會認為，早晨如果很快清醒，起床順利，那麼即使身體抱恙，也可以看作身體健康。這說明，人們十分重視早上起床時的感覺，並把它當成了衡量健康的重要指標。早上，如果能心情愉快地起床，那麼這一天都將是美好愉快的。
但實際上，早上醒來許多人經常會感到脖子酸、腰疼、頭沉，甚至還想繼續睡下去。所以，徹底修復還原前一天身心的勞累才是最重要的。一般來說，我們都是在室內開始一天的生活的：早上起來，最好馬上就拉開窗簾向戶外遠眺，或者走到戶外，總之就是使身體感受到明媚的陽光和清新的空氣，然後深呼吸3次。
早上起床以後馬上感受到外面的陽光與空氣，能夠在14小時以後促進大腦對褪黑素的分泌，而褪黑素是能夠促進睡眠的一種激素，在16小時以後褪黑素使身體進入睡眠狀態。比如說，早上6點起床，14個小時以後，也就是晚上8點，大腦分泌出大量的褪黑素，再經過2小時，也就是夜裡10點褪黑素發揮作用，鑽進被窩，就可以順利入眠了。
另外，還有幾個促進睡眠的方法。首先，將全身浸泡在溫水里面。之所以不用過熱的水，是因為過熱的水會刺激到自律神經系統中的交感神經，反而讓人精神，會起到反作用。把身體泡在溫水里不一會兒，就會自然感覺困乏，想睡覺了。在水溫自然冷卻的過程中，人的睏意也越發濃郁了。
還有一個方法，就是在睡覺前喝一杯熱牛奶。牛奶富含鈣，鈣可以很好地平抑大腦中過剩的興奮細胞，使身體進入休息狀態。熱牛奶使體溫升高，那麼在隨後體溫漸漸恢復正常的過程中，睡意也就漸漸襲來了。
有的人老是思緒萬千，怎麼也睡不著。有這樣狀況的人可以試試記錄的方法。就是睡覺之前，將心中所想統統記錄在本子上。寫出來了，就彷佛“有了著落”，把大腦的工作轉交給筆記本，這樣就解放了大腦，很快就能安心睡下了。這個方法很簡單，有這種困擾的朋友不妨試試。
如果你睡眠質量仍然不好，有幾個好方法可以幫助我們徹底解除疲勞。比如最簡單的就是“花貓式”健身操。學花貓的樣子，將頭部、後背、腰部舒展開來，促進血液循環，有利於排出肌肉中的乳酸等老舊廢物。睡覺前做一做這套健身操，然後再輕輕鬆鬆地入睡，身體就能得到充足的修復，第二天就可以開始嶄新的一天了。
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