生活中,失眠或者有多夢的現象非常常見,失眠是指無法入睡或無法保持睡眠狀態,導致睡眠不足。常見導致失眠的原因主要有環境原因、個體因素、軀體原因、精神因素、情緒因素等。睡眠是影響女性健康的一大因素,如何改善睡眠質量首先就應當改掉導致睡眠質量差的壞習慣,比如用嘴呼吸,磨牙,不翻身或翻身過頻等壞習慣。


  磨牙


  睡眠時磨牙不僅會損傷牙齒,裡邊臼齒用力還可能導致法令紋的形成。磨牙可能是因為精神壓力大或枕頭高,因此,這類人睡前可適當聽聽音樂放鬆,換個稍矮點的枕頭。


  不翻身


  如果你早起時感覺疲勞、精神不振,可能就是由於睡覺時不翻身導致的。睡眠時平均每人會翻身20—30次,有助促進血液和淋巴液的循環,調整被窩內的溫濕度,以及放鬆肌肉。三橋建議,床墊不要過軟,否則會影響睡眠質量。


  用嘴呼吸


  用嘴呼吸容易引起病毒侵入人體,從而引發感冒、口臭和過敏症狀。鼻塞、牙齒排列不齊、枕頭過低都是引起用嘴呼吸的原因,因此,要保持臥室空氣濕潤,稍加高枕頭,如果是牙齒的問題,應及時到醫院矯正。


  揉眼睛


  眼睛周邊的皮膚較薄且敏感,睡覺時揉眼可能引起過敏。臥室容易堆積灰塵,平時要注意打掃乾淨,​​被褥、床單要勤換洗。



  翻身過頻


  頻頻翻身,同樣使人無法進入深度睡眠,尤其是夏天天熱時,更不利休息。睡覺時應保持室內溫度在20℃—25℃。


  打鼾


  打鼾是呼吸道狹窄引起的,會減少呼吸量,令大腦和皮膚供氧不足。其誘因有三種,肥胖、下巴小以及枕頭過高,因此,有打鼾習慣的人必須控制體重,並選一個大約一拳高的枕頭。


  小腿抽筋


  受寒、脫水、肌肉疲勞等都容易引起睡覺時抽筋。三橋建議,夏天睡覺時不要開著空調,天冷時,尤其是女性,睡覺時最好穿雙長筒襪以防受涼,同時要注意多補充水分。


  流口水


  睡覺時,尤其是趴著睡,容易壓迫到唾液腺,或用嘴呼吸時,都容易流口水。如果醒來後經常發現枕頭濕了一片,就要注意調整睡姿,以側臥最佳。


  踢被子


  如果夜間涼爽,卻會在睡覺時有意無意地踢被子,這類人最好蓋透氣性好、吸濕的被子,如蠶絲被,如果還是有踢被子的現象,可能是周期性四肢運動障礙的表現,最好找專業醫生諮詢下。


  不枕枕頭


  有的人早晨醒來發現頭部沒枕在枕頭上,這可能是枕頭不適所致。三橋分析稱,枕頭不合適可能導致睡覺時頭部不自覺地離開枕頭,會令頭部位置低於心臟,臉部容易浮腫。有此習慣的人,要注意換一個尺寸及柔軟度合適的枕頭。


  睡眠質量差怎麼辦?


  現在越來越多的人抱怨自己有睡眠問題,究竟怎樣睡才能算是健康,這個定義很難作出。有時人們會認為,早晨如果很快清醒,起床順利,那麼即使身體抱恙,也可以看作身體健康。這說明,人們十分重視早上起床時的感覺,並把它當成了衡量健康的重要指標。早上,如果能心情愉快地起床,那麼這一天都將是美好愉快的。


  但實際上,早上醒來許多人經常會感到脖子酸、腰疼、頭沉,甚至還想繼續睡下去。所以,徹底修復還原前一天身心的勞累才是最重要的。一般來說,我們都是在室內開始一天的生活的:早上起來,最好馬上就拉開窗簾向戶外遠眺,或者走到戶外,總之就是使身體感受到明媚的陽光和清新的空氣,然後深呼吸3次。


  早上起床以後馬上感受到外面的陽光與空氣,能夠在14小時以後促進大腦對褪黑素的分泌,而褪黑素是能夠促進睡眠的一種激素,在16小時以後褪黑素使身體進入睡眠狀態。比如說,早上6點起床,14個小時以後,也就是晚上8點,大腦分泌出大量的褪黑素,再經過2小時,也就是夜裡10點褪黑素發揮作用,鑽進被窩,就可以順利入眠了。


  另外,還有幾個促進睡眠的方法。首先,將全身浸泡在溫水里面。之所以不用過熱的水,是因為過熱的水會刺激到自律神經系統中的交感神經,反而讓人精神,會起到反作用。把身體泡在溫水里不一會兒,就會自然感覺困乏,想睡覺了。在水溫自然冷卻的過程中,人的睏意也越發濃郁了。


  還有一個方法,就是在睡覺前喝一杯熱牛奶。牛奶富含鈣,鈣可以很好地平抑大腦中過剩的興奮細胞,使身體進入休息狀態。熱牛奶使體溫升高,那麼在隨後體溫漸漸恢復正常的過程中,睡意也就漸漸襲來了。


  有的人老是思緒萬千,怎麼也睡不著。有這樣狀況的人可以試試記錄的方法。就是睡覺之前,將心中所想統統記錄在本子上。寫出來了,就彷佛“有了著落”,把大腦的工作轉交給筆記本,這樣就解放了大腦,很快就能安心睡下了。這個方法很簡單,有這種困擾的朋友不妨試試。


  如果你睡眠質量仍然不好,有幾個好方法可以幫助我們徹底解除疲勞。比如最簡單的就是“花貓式”健身操。學花貓的樣子,將頭部、後背、腰部舒展開來,促進血液循環,有利於排出肌肉中的乳酸等老舊廢物。睡覺前做一做這套健身操,然後再輕輕鬆鬆地入睡,身體就能得到充足的修復,第二天就可以開始嶄新的一天了。





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