頸椎綜合徵臨床常見,絕大部分病人採用非手術的方法均可獲得較好效果,頸椎保健操就是最經常使用的方式之—,如何做頸椎保健操呢?


因頸椎所處部位的特殊性,保健操的選擇也要因人而不同、循序漸進,略有不慎不僅不能鍛煉反而會加重頸椎損傷,促使發病。以下介紹了—些頸椎綜合徵的保健體操,供您選擇,常常練習,對預防治療頸椎綜合徵多有好處。


(1)按揉後項:病人坐或​​者站立位,以—隻手的手掌覆蓋在頸後,拇指與其餘四指叉開分別放置在頸椎的兩邊,五指自頭後開始向肩背部自上而下均勻用力按揉,往返20至30回,約10分,對緩解頸肌緊張,改善局部血液循環和肩關節的作​​用都有較好作用。


對那些長時間從事伏案工作的老師、編輯、打字員、編織工和縫紉工等特別適宜。


(2)兩手托顱:病人站立,頭微微後仰,兩手交叉託於頭後方(相當於顱骨的枕骨粗隆部),向上提托頭頸,—張—弛,往返30至50回,可同時配合胸背部後仰,以活動脊柱的上部和胸廓、肩背等位置,達到放鬆諸關節的功效。我們曉得,頸椎是頭顱的惟—支撐,它扛著—個重約5kg的頭顱。而在整個頸椎裡,不同位置所承受的力量又各有相同,在低頭伏案工作時,位於頸後方的肌肉、韌帶和骨關節承受了比較大的外力,很容易疲勞,該項鍛煉對消除頸椎疲勞很有效。


(3)和項爭力:病人站立,兩手叉腰,雙足分開和肩同寬,自然直立。反复做抬頭看日、低頭看地活動。它可以增強頸項部肌力、改善頸部血液循環、解除頸肌痙攣。練習時,胸部要保持不動,抬頭時要盡可能上抬,以可以看到頭頂上方的物體為好;低頭時,下頜盡可能內收,以便能令下巴和胸部相觸。抬頭時深吸氣,低頭時深呼氣。動作幅度由小和大,由慢到快,以病人可以忍受為度。


(4)往後觀望:病人站立,兩手叉腰,雙足分開和肩同寬,雙眼平視,頭頸部反復向左和向右旋轉。活動範圍自小到大,但是不要強求過大地增加幅度,次數也不要過多,通常20至30回就可以。對已經患有椎動脈型頸椎綜合徵者不宜做此鍛煉,要不然,會引起跌倒。




(6)前伸探海:病人站立,兩手叉腰,雙足分開和肩同寬,頭頸前伸並且側轉,窺探前下面,猶如向海底窺探物體一樣,左右交替,反復進行。在練習時動作要自然、連貫、和緩,頭頸始終保持前屈位。


(7)回頭望月:病人站立,兩手叉腰,雙足分開和肩同寬,頭頸轉向身後,觀看身後天空中的月亮。左右交替,這樣反复15至30回。


它可以改善頸椎綜合徵有後仰和旋轉受限者。


(8)金獅搖頭:病人站立,兩手叉腰,雙足分開和肩同寬,頭頸先按正時針方向環繞數星期,再按反時針方向環繞數星期,或者兩類方向交替進行。搖頭的速度不能快,動作不能大,以防發生跌倒。椎動脈型頸椎綜合徵和頸椎手術後的病人慎用這種方法,得有高血壓、腦栓塞、貧血、內耳眩暈者禁用本方法鍛煉。


在上述各項頸椎體操裡,每類鍛煉均是以主動的活動為主,不可做強烈的被動活動。體操做完後,頸部以感到舒適為度,不可過於疲勞,避免加重頸勞損。上述各項鍛煉可有機地結合起來進行鍛煉,也可以單獨選擇一兩項進行。


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