練習瑜伽體式蜥蜴式不僅有助背部脊椎健康,還能活動腹部、肩關節等地方,更能消除堅持和疲勞。瑜伽體式蜥蜴式的好處多,對於少活動,經常坐在辦公室的白領們,有很大的幫助。為了自己的身體健康,白領們應該選擇蜥蜴式瑜伽進行鍛煉。


  重點一:移動過程中,肘不應移動,整個過程中在移動身體時大臂肌肉始終保持收緊


  利用收緊的大臂肌肉來穩定身體,防止肘關節和膝關節在不均勻用力的狀態下受傷。手臂力量不足怎麼辦?用長做抬臀的方法練習臂力:練習方法長做雙腿向前伸直,雙手握拳放於體側,吸氣雙臂用力抬起臀部,腳不離地。保持30秒。連續練習5—10次。


  重點二: 重心移至胸部肩膀放鬆胸貼地面;讓大腿始終與地面垂直


  讓大腿始終與地面垂直是減輕膝關節的壓力。起到保護膝關節的作用。對於那些初學者,肩部較緊、駝背者,胸部是很難觸地的。這時上臂盡量放鬆,讓大腿垂直地面。把重心移到胸部,利用地心引力讓胸部往下垂;通過這種方法打開胸腔改善駝背,使脊柱回到正常的生理曲線上。如果做不到,怎麼辦?用開肩練習來打開雙肩。做法:以牆為輔助物,山式站立,面向牆一臂距離站立,雙臂最大限度地向上,手掌抵住牆壁,仰頭,重心移至胸部,呼氣,胸部貼近牆壁。保持,自然呼吸,以舒適為度。


蜥蜴式瑜伽運動有助背部脊椎健康


  重點三:對於已婚女性可將意識集中在會陰處。


  對於已婚女性特別是產婦這是一個很好的會陰收緊練習,當大腿垂直地面,臀肌向上,胸部向下時,會陰處的肌肉會自動收緊;這時整個盆腔內都受到了擠壓所以次姿勢會利於生殖系統。做不到也可用人面獅身式來柔軟腰部保持時收緊臀肌和會陰。


  益處:此式強壯橫隔膜;鍛煉整個背部,特別對脊背神經有益;增強肩關節活動度;伸展腹部;引領血液向頸及面部,消除疲勞和緊張。


  體位介紹:將身體前側充分伸展利用重心得移動和地心的引力來刺激體內的橫膈膜,增強呼吸系統。對與正在發育的脊柱會有很好的矯正作用。


  體位過程


  俯臥。雙臂屈肘,手抓對側肘部;小臂盡量靠近腹部。吸氣,抬臀及上體,保持雙膝和雙臂不動;用雙膝及兩上臂支撐;呼氣,臀後移,將前額放前臂上,或將下巴放在小臂內側墊子上;重心移至胸部肩膀放鬆胸貼地面;讓大腿始終與地面垂直。保持次姿勢一分鐘自然呼吸。吸氣,雙臂大臂肌肉用力,以雙膝為支點撐起上身體,重心前移回到俯臥的姿勢。注意:移動過程中,肘不應移動;最多練10次;集中意識在腰椎、胸椎、頸椎部位。對於已婚女性可將意識集中在會陰處。做完後放鬆。仰臥然後兩腿均屈膝,把兩大腿收近胸膛,兩臂抱著雙膝。一邊把注意力集中在你的呼吸上,一邊抬頭下巴靠近雙膝。





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