盈盈一握的纖腰風情,婀娜多姿,窈窕動人。腰部曲線是身體曲線美的關鍵,腰身若恰到好處,視覺上就會給人曲線起伏、凹凸有致的美感。腰部減肥瑜伽減腰部贅肉,燃燒腰腹部的脂肪,再配合立體剪裁辦公室套裝的收腰設計,突出你的細腰,讓你端莊迷人。



瘦身對象:伏案工作的辦公室坐坐族,缺少運動,用腦不用力,肢體較難伸展,腰腹部最容易堆積脂肪,時間長了可就變成個“大腰怪”了!



瑜伽練習場合:工作間隙,坐在椅子上休息的時候,或者站起來四處走動時。



腰部減肥瑜伽一:提腿側腰式


Step1:雙腳併攏,側身站立於椅子後方,左手輕扶椅子背以穩定重心,挺直腰背做深呼吸。


腰部減肥瑜伽
 

Step2:吸氣,右手掌心貼住耳朵,右腿屈膝向右側張開上抬,腳尖下壓。


腰部減肥瑜伽
 

Step3:緩慢吐氣,右膝上抬至與右肘相碰,停留做深呼吸。



腰部減肥瑜伽
 

Step4:腿放下,深呼吸,還原。



腰部減肥瑜伽
 

Step5:吸氣,右手向上伸直。



腰部減肥瑜伽
 

Step6:緩慢吐氣時,上舉的右手與上半身向左側彎,停留做深呼吸。



腰部減肥瑜伽
 

Step7:再吐氣時,下半身不動,上半身緩慢向前扭旋。



腰部減肥瑜伽
 

Step8:上半身扭旋成與下半身成九十度(即上半身與地板呈並行線),兩眼平視,停留做深呼吸。



腰部減肥瑜伽
 

減肥功效如下:



這是第二頁,別忘了看第一頁喲~~


可消除疲勞,解除長期久坐的不適感;增加運動量以增強體力及抵抗力,能促進新陳代謝,並有減肥功效;可消除腰腹贅肉,達到纖細腰圍的功效。


瘦身小貼士:消除疲勞五分鐘就能起效。練習時體會腰腹伸展的緊實感,腰部肌肉即會有緊緻感,長期持續練習,塑形效果更佳。



腰部減肥瑜伽二:腰腹彎曲式



Step1:上身挺直,自然坐於椅子三分之二處,肩膀放鬆,兩腳併攏,小腹內縮,吸氣,雙手舉高,兩手交握,指向天花板。



腰部減肥瑜伽
 

Step2:吐氣,兩手臂於耳際,上身向右下壓。維持10秒。回到正中央,吸氣。



腰部減肥瑜伽
 

Step3:換邊,吐氣,重複動作。維持10秒。


腰部減肥瑜伽
 

Step4:吐氣,頭部向下,兩手向前下壓。維持10秒。


腰部減肥瑜伽
 

Step5:吸氣,上身挺直,兩肘彎曲,手掌貼附於臀部後側,吐氣。回到開始步驟,重複以上動作。維持10秒。



腰部減肥瑜伽
 

減肥功效:利用左右前後的壓、挺的彎曲動作,緊實腰腹肌肉,預防腰腹贅肉產生,還能緩解腸胃負擔、強化胃腎機能,並能改善腰酸背痛、矯正不良姿勢。



瘦身小貼士:每次可以做5~8次,每天做2回。身體重心放在坐骨上,練習時應感覺手指具有生命力,一直往遠處方向拉伸。


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